Dimineata jogging vă va da puterea pentru întreaga zi. Veți scăpa de excesul de greutate, veți reduce nivelul stresului și veți stabili relații cu articulațiile. Dar, înainte de a vă pantofi adidași și du-te la cel mai apropiat parc - învățați tehnica de a alerga.
În cartea "Fugi mai repede, mai lungă și fără rănire", antrenorul echipelor olimpice Nikolay Romanov descrie metoda pose de alergare, care ajută la reducerea leziunilor și jogging-ul plăcut și util.
Colegul nostru Renat Shagabutdinov se desfășoară de mult timp. Recent a fugit o distanță de tovarăși de 87,7 km. Impresionant? Și cărțile au ajutat:
"Au existat mai multe cărți despre fuga care mi-a afectat serios cariera de alergător amator - în primul rând," Poznyj metod races "de Romanov. Am luat-o ușor și direct - și cartea a devenit un fulger pentru mine. Rezultatele mele s-au ridicat, dar mai intai am petrecut cateva saptamani incercand sa inteleg tehnica mea, sa gaseasca erori, sa experimentez.
Rularea ar trebui să vă aducă plăcere. Sursa.
O nouă carte a lui Nikolai Romanov ("Fugiți mai repede, mai mult și fără rănire"), m-am ales pe mine însumi, fiind responsabil pentru selectarea cărților din MIT. M-a încântat cu simplitatea și claritatea ei - sunt multe ilustrații în ea și toate nuanțele sunt explicate în detaliu. Sunt încrezător că va ajuta pe mulți să abordeze în mod semnificativ tehnica alergării și să evite leziunile. "
Lăsați iPod-ul la domiciliu
Mulți dintre noi folosim alergarea ca o oportunitate de a scăpa de viața de zi cu zi, de a ne gândi la unele probleme sau de a uita totul. Cu alte cuvinte, pe parcursul rundei folosim energia noastră psihică pentru a rezolva unele probleme pe lângă alergare. Poate că există un efect terapeutic în acest sens, dar este mai bine să nu fugi de el.
Discipolii lui Nikolai Romanov. Sursa.
Dacă vrei cu adevărat să înveți să te descurci mai bine, va trebui să alegi un alt moment pentru a reflecta asupra vieții și pentru a te antrena pentru a iesi asamblat și cu un cap proaspăt - fără ca dispozitivele electronice să te distragă.
Alegeți pantofii cu tălpi plate
Pentru a îmbunătăți rezultatele și pentru a reduce posibilitatea rănirii, alegeți pantofii ușori pe o talpă plană, subțire și elastică.
Teren de pe partea din față a piciorului
Când alergi de-a lungul nisipului desculț, apoi ateriza pe partea din față a piciorului. Este important să transferați această experiență în cursurile de dimineață, deoarece aterizarea pe toc duce la numeroase răniri.
Ilustrație din cartea "Fugi mai repede, mai lungă și fără răni".
Veți cheltui mai puțină energie și veți începe să alergați mai bine atunci când nu vă folosiți excesiv mușchii sau nu vă aterizați pe călcâi.
Sportul te învață să-ți folosești corpul într-un mod nou. Progresul depinde de cât de bine ați dezvoltat o percepție și de capacitatea de a distinge o mișcare de alta.
Când alergi, concentrează-te asupra procesului. Sursa.
Chiar și o cură de dimineață inofensivă necesită atenție din mintea și corpul tău. Cu toate acestea, rezultatele sub forma unui corp strâns, o bună stare de sănătate și bună dispoziție merită. Bucurați-vă de succesele intermediare și nu vă opriți!
Rularea este un sport, accesibil tuturor. Pentru a obține primele rezultate, trebuie doar să vă puneți pantofii și să ieșiți din casă. Restul este o chestiune de tehnologie, care este descrisă în cartea "Fugi mai repede, mai lungă și fără răni".
Trimiteți-le prietenilor: