Misconcepție 1. Mușchii cresc imediat după antrenament
Ce spun ei. „După formare am musculare la 3 centimetri crescut!“ Acest pasaj poate fi auzit de domnișoarelor în vestiar degete cu nerăbdare braț sau coapsă. Și, de fapt, adevărul: pantalonii-puf sau o bluză cu mâneci înguste pe ea în nici un fel nu sunt trase. Mușchii, într-adevăr, cresc pentru antrenament?
De fapt. După antrenament intensiv în mușchi există microdamage care depășesc cu un țesut conjunctiv: se datorează cu 80% și crește volumul mușchilor. Acest proces nu începe imediat după antrenament, dar numai după 3-4 ore și se termină în 36-48 de ore. Adică, înainte de 1,5 zile, mușchiul nu poate crește. Și nu va crește imediat, astfel încât să se poată observa, deoarece supraaglomerarea are loc la nivel celular. Nu e de mirare culturisti încercarea de a construi un munte de mușchi, transpirație regulat în bucăți grele de fier, și, astfel, cresterea masei musculare in 3-5 cm pe an pentru scara fericire cred!
"Dar la urma urmei, mâna / șoldul a devenit cu adevărat mai mare!" - aceeași "doamnă din dressing" va obiecta. Da, așa este. Dar numai pentru o jumătate de oră de oră! În timpul antrenamentului, vasele de sânge pompează sângele ca pompă Când opriți, pompa nu se oprește imediat, iar mușchiul rămâne plin. În plus, sistemul limfatic la începător nu are timp să îndepărteze apa, se formează o umflătură mică. Și încă 20-30 de minute, mușchiul arată umflat.
Misconcepție 2. Puteți arde 2 kg de grăsime pentru antrenament!
Ce spun ei. "După antrenament am cântări o lire mai puțin - această grăsime a ars". Cantitatea de "grăsime" arsă în imaginația neophytelor de fitness ajunge uneori la 1,5-2 kg!
De fapt. În primul rând, pentru a topi cel puțin o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să ardeți cel puțin 4.500 kcal (1 g grăsime - 9 kcal). Și atât de rar petrecut chiar și în timpul cursei de maraton! În al doilea rând, în timpul antrenamentului, corpul funcționează nu numai pe grăsimi, ci și pe carbohidrați. Și cu cât încărcătura este mai intensă, cu atât consumă mai mult. Dintre cele 4.500 petrecute pentru o lecție de fitness, calorii pentru carbohidrați vor fi în orice caz 10-15%.
Deci, de ce, după antrenament, cântăresc mai puțin? Deoarece apa pierdută: fiecare gram de depozite de carbohidrați din mușchi (glicogen) reține trei grame de apă. Adică, după ce am consumat 50 g de carbohidrați, pierdem cu ei și 150 g de apă. Plus transpirația, plus umiditatea pe care o expirăm cu vaporii de apă ... Greutatea care iese după antrenament, apoi la fel de ușor cu lichidele beți și se întoarce. Dar nu fi supărat! Încă 48 de ore după antrenament, mușchii sunt restabiliți, și atunci consumă energie din depozitele de grăsimi. Dacă în acest moment mâncați bine.
Misconcepție 3. A transpira este să piardă în greutate
Ce spun ei. "Vedeți cum m-am îmbibat în antrenament. arde grăsime! ". O altă afirmație comună care provoacă un zâmbet de profesioniști.
De fapt. De mult timp sa dovedit că atunci când depozitele grase ale unui organism sunt distruse în timpul efortului fizic, se formează energie, dioxid de carbon și apă. Numai pentru a determina prin numărul celor din urmă, cât de mult a ars grăsimea, este imposibil. Examinând sportivi în camere speciale sigilate, cercetatorii au ajuns la concluzia ca transpiratie depinde de temperatura aerului, haine înfundat și cald într-o măsură mult mai mare decât cantitatea de grăsime ars. Despre cât de bine ați lucrat în timpul antrenamentului, ați pierdut greutatea sau nu, este mult mai bine să judecați prin puls.
Misconcepție 4. Fitness în general este inutilă
Ce spun ei. "Mă petrec două ore de trei ori pe săptămână în sala de gimnastică și nu pierdem în greutate / nu câștig musculare", spun clienții care sunt ofensați de fitness. De obicei tăcut despre exact ce fac aceste două ore.
De fapt. Iată doar câteva motive tipice pentru ineficiența fitness-ului, pe care o pot menționa.
* Persoana petrece cea mai mare parte a timpului pe exerciții prea ușor. Spune, merge la clasa de întindere, apoi merge de-a lungul banda de alergare la o viteză de 3 km / h, în timp ce în forma sa fizică își poate permite o sarcină mult mai mare. Moralul? Încearcă să-ți dai toată pregătirea!
Misconcepție 5. O femeie poate pompa ușor
Ce spun ei. "Pompeam anormal antebrațele și suprafața frontală a coapsei. Este atât de neprietenos! "- una dintre cele mai comune povești de groază.
De fapt. Intr-adevar, este acesti muschi (se trece de la cot spre partea din spate a mâinii, al doilea - de la genunchi la stomac), au început să iasă în evidență în primul rând. Faptul că primele - - mușchiul brahioradial pompate prin orice teme pentru acasă, atunci când vă haine de fier, se spală podeaua, transporta alimente de la magazinele ... De fapt, acesta este întărit de fiecare dată când pur și simplu ceva stoarce strâns în mână. Deci, odată cu începutul antrenamentului începe să iasă unul din primii. În ceea ce privește mușchiul suprafeței anterioare a coapsei, cvadricepsul, acesta este unul dintre cei mai puternici mușchi ai corpului uman: este pompat și doar când mersul pe jos! Și cu cât este mai puternic, cu atât cântărește mai mult.
În general, un muschi newbie devine mai vizibil în primele 3-6 luni. Dar nu atât din cauza creșterii volumului: ele devin doar mai dense, grăsimea care le ascunde dispare. Pentru a atinge cel puțin o creștere în șase luni, va trebui să depună eforturi mari.
Miturile despre fitness ar fi doar amuzante. Dacă nu au dat speranțe și repere false, nu ne-au forțat să renunțăm la cursuri de formare. Deci, nu ascultați la ce vorbesc amatorii. Aveți îndoieli - întrebați un instructor de fitness.
Vrei sa faci online acasa?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: