Mulți dintre noi nu dispun de mult timp pentru fitness. Prin urmare, din fiecare sesiune vreau să strâng maximum. Cum să desfășurați cea mai eficientă pregătire? Asta spune cercetarea științifică.
Astfel de melodii ne afectează ca dopajul, schimbând starea emoțională și fizică, spun ei. Ele sunt capabile să-și mărească motivația, chiar dacă le ascultați înainte de a-și exercita sala de fitness, și nu în timpul acesteia.
Este curios că muzica corect selectată funcționează cel mai bine în timpul antrenamentului cu intensitate redusă și mediană și are cel mai mare impact asupra sportivilor începători.
Găsiți piesele potrivite va fi ușor, spun cercetătorii: majoritatea muzicii pop moderne se încadrează în gama potrivită. Iar pentru cei care preferă clasice, oamenii de știință sunt sfătuiți să descarce player-ul la numărul său simfonie 3 în Mi bemol major de Beethoven Simfonia numărul 40 în G minor de Mozart. Cu ele veți obține, de asemenea, cea mai eficientă pregătire.
Formați-l împreună cu el, nu doriți să vă arătați palid pe fundalul lui. O dată în aceeași echipă - să-i aducă partenerul. In experimente, oamenii de stiinta bicicliștii pedalat singur a făcut acest lucru o medie de doar 10 minute. În compania unui partener ușor mai puternic - timp de 9 minute. Când, împreună cu partenerul, trebuia să câștige puncte de echipă, "productivitatea" a crescut cu 200%.
Rezultatul poate fi numit minunat. S-ar părea că cine vrea să-și exercite cu mai fizic persoană puternică, care de nenumărate ori poți „bate“? Dar sa dovedit că perspectiva de a ajunge la el a fost foarte motivantă.
3. Du-te la antrenament după un somn bun noapte. Legătura dintre încărcăturile fizice pare evidentă: destul de transpirată în clubul de fitness, adormiți ca un marmot. Cu toate acestea, după ce a studiat un studiu anterior despre acest subiect, specialistul la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern, Kelly Glazer, Baron a realizat că această legătură pare să fie exact așa.
Dar impactul imediat al somnului asupra eficacității formării aceleași studii s-au dovedit. După o noapte fără somn, cursurile de fitness erau întotdeauna mai puțin lungi. Moralitatea este simplă: mergi mâine la clubul de fitness? Ia suficient somn!
4. Examinați programul de antrenament. Din nou, știm cu toții că fără o încălzire - nicăieri! Nici în sala de gimnastică, nici în piscină, nici la jogging. Cu toate acestea, cu cât anume petreceți încălzirea, se dovedește că depinde prea mult.
Muschii trebuie să fie încălzite și trase - și în mod necesar în dinamică, dar nu în statică. Atașarea statică înainte de a face fitness face ca formarea să fie mai puțin eficientă, reducând, în special, forța explozivă, spun oamenii de știință de la Universitatea din Stephen F. Austin. Înălțimea dinamică, dimpotrivă, face ca formarea să fie eficientă. Cu toate acestea, dacă îl cheltuiți înainte de ocupație, împreună cu static, efectul pozitiv al acesteia va fi, de asemenea, mai puțin.
Utilizați aceste cunoștințe în cursurile dvs. de fitness și fiecare formare va fi cât mai eficientă posibil.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: