De-a lungul anilor, biologii și chimistii au crezut că inozitolul nu are niciun efect asupra proceselor biochimice apărute în organism. De-a lungul timpului, cu toate acestea, această teorie a fost infirmat: studii ample, sa constatat că vitamina B8 efectuează o gamă largă de funcții vitale ale omului.
Rolul inozitolului în corpul uman
Rolul vitaminei B8 pentru a asigura viața normală a corpului uman, creând condiții favorabile pentru funcționarea deplină și corectă a tuturor organelor și sistemelor este dificil de a supraestima. Se demonstrează că această substanță:
- participă la majoritatea proceselor metabolice care apar în organismul uman;
- este un puternic antioxidant natural;
- normalizează structura țesutului nervos;
- scade concentrația de colesterol din sânge, previne formarea plăcilor aterosclerotice în vasele sanguine ale Lumina, previne dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare;
- împiedică acumularea excesivă de grăsimi în țesuturile hepatice;
- normalizează presiunea;
- îmbunătățește starea pielii, previne apariția bolilor dermatologice;
- este un element constitutiv al unui număr enorm de enzime;
- ajută la scăderea insomniei, îmbunătățirea calității somnului;
- îmbunătățește peristalitatea tractului digestiv, normalizează pofta de mâncare;
- ajuta la imbunatatirea dispozitiei, scapa de suprasolicitarea emotionala, sentimente de anxietate, atacuri de panica;
- stimulează multiplicarea microflorei benefice în organism;
- ajută organismul să efectueze reproducerea (implicate in procesul de divizare celule ou, reproducere a spermei), previne dezvoltarea de infertilitate la ambele sexe;
- stimulează creșterea părului, îmbunătățește calitatea și previne dezvoltarea alopeciei;
- protejează aparatul vizual împotriva supraîncărcării, reduce riscul apariției bolilor oftalmice.
În plus, inozitolul este un stimulent puternic al creșterii organelor și țesuturilor în copilărie și adolescență.
Nevoia fiziologică a inozitolului
Cerința zilnică pentru vitamina B8 poate varia semnificativ în funcție de stilul de viață, obiceiurile alimentare, starea de sănătate și activitatea fizică. În medie, o persoană sănătoasă are nevoie de aproximativ 500 mg de inozitol în timpul zilei. La rândul său, norma de consum a acestei substanțe este mărită la un an și jumătate de grame cu boli inflamatorii ale rinichilor și diabetului. Acest lucru se explică prin faptul că dezvoltarea acestor patologii este însoțită de excreția excesivă a acestui și a altor compuși beneficii din organism împreună cu urina.
În unele cazuri, nevoia fiziologică a vitaminei B8 crește la 4-5 g. Factorii care contribuie la creșterea normei zilnice a acestui compus sunt:
- frecvente sau prelungite situații stresante;
- utilizarea prelungită a anumitor grupuri de medicamente;
- consumul excesiv de lichid;
- creșterea activității fizice;
- consumul de alcool;
- deficiență de proteine;
- consum insuficient de alți nutrienți în organism.
Ce alimente conțin vitamina B8?
In mod normal, corpul uman este capabil de 75-80% îndeplinesc cerința de auto-inositol: substanța este produsă în cantități suficiente în celulele de rinichi, ficat si inima. Partea rămasă ar trebui să cadă în mediul intern al corpului simultan cu alimentele.
Cele mai bogate surse de vitamina B8 sunt orez și tărâțe de grâu, drojdie de bere, inima de vita, germeni de grâu. În plus, inositol în volum suficient este prezent în mazăre verde, portocale, orez sălbatic, pâine, stafide, pepeni, agrișe, diferite soiuri de varză, morcovi. Pentru mai multe informații cu privire la conținutul acestui element de neînlocuit în produsele alimentare este prezentată în tabel.
Este important să ne amintim că, sub influența factorilor termici este distrugerea inozitolul conținute în produsele enumerate mai sus. Pentru a asigura cel mai complet posibil intrarea de vitamină în organism cu alimente, este necesar să se reducă la minimum gătit de mese și să încerce să mănânce fructe și legume formă brută, neprelucrate.
Caracteristici ale asimilării vitaminei B8
Asimilabilitatea inozitolului crește semnificativ în prezența următoarelor substanțe:
- vitamina E;
- alte vitamine aparținând grupului B (în special B4).
În același timp, alcoolul și băuturile care conțin cafeină (ceai, energie, cafea, cola și altele) slăbesc în mod semnificativ efectul fiziologic al acestei substanțe.
Deficiență și un exces de inozitol
Deficiența prelungită sau absența completă a vitaminei B8 au un efect negativ asupra cursului celor mai multe procese biochimice din organism. De exemplu, semnele lipsei acestei substanțe pot fi:
- boli dermatologice, o schimbare a celei mai grave stări de păr, piele, unghii;
- încălcarea procesului digestiv, apariția primelor semne de boli ale tractului digestiv;
- anxietate, somn prea sensibil sau insomnie;
- tulburări ale scaunului (în cea mai mare parte constipație);
- chelarea timpurie, pierderea accelerată a părului;
- iritabilitate extrema, schimbari de dispozitie, agresiune pentru altii;
- încălcarea proceselor de dezvoltare și creștere la copii și adolescenți în perioada pubertății;
- boli cauzate de tulburări circulatorii;
- oboseala crescuta a aparatului vizual, dezvoltarea bolilor oftalmice, deprecierea vizibila a vederii.
Interesant este faptul că organismul nu poate acumula fizic cantități excesive de vitamina B8. Corpul uman are în mod constant nevoie de stocuri suficient de mari de inozitol, iar excesul de această substanță este retras rapid prin sistemul urinar. În situații excepționale, o supradoză de vitamina B8 poate declanșa apariția unei reacții alergice. În astfel de cazuri, este necesar să luați antihistaminice cât mai curând posibil și să căutați sfaturi profesionale de la un alergist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: