Dacă greutatea dvs. este egală cu GROWTH - 100, sau mai mică, atunci în acest caz, din motive medicale, nu merită să pierdeți în greutate. Poți să te rănești. Femeile și bărbații care nu sunt mulțumiți de corpul lor și cântăresc în limitele normelor medicale pot îmbunătăți semnificativ cifra lor dacă se angajează în exerciții de putere. Acestea vor conduce la tonus muscular, iar acest lucru va schimba neapărat cifra spre bine.
Muschii dezvoltați sunt întotdeauna frumoși. La urma urmei, ele au forme naturale.
Utilizați recomandările mele dacă sunteți cu adevărat supraponderali. Spuneți, dacă înălțimea dvs. este de 170 cm și greutatea este de 75 sau mai mult, atunci această greutate este superfluă. Dar dacă la această creștere greutatea ta este de 65-70 kg, atunci greutatea este normală.
Pentru a vă ajusta dieta, va trebui să lucrați puțin cu masa de conținut caloric și conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați în diferite alimente. Este necesar ca, cel puțin în principalele caracteristici să le afecteze mâncarea. Această alfabetizare este pur și simplu necesară. Deci, recomandările mele.
Mănâncă mai multe alimente cu carbohidrați. Să fie produse precum: fructe, cereale, muesli, legume (cu excepția cartofilor), fructe uscate. Încercați să vă asigurați că cel puțin 60% din consumul zilnic de calorii este carbohidrații. Carbohidrații dau energie pentru mișcare, dispoziție sporită. Numai asta te va împinge la activitate. Apropo, recomand sa cititi termenul GLYCEMIC INDEX
În ceea ce privește proteinele, păstrați-le la un nivel de 0,7-0,8 g pe kilogram de greutate. Cu acest conținut de proteine, setul de mușchi este dificil, dar pentru sănătate va fi cel mai mult.
Lăsați 70% din toate grăsimile pe care le mâncați în fiecare zi, va fi planta. Acest lucru se poate realiza prin utilizarea de semințe, nuci, uleiuri vegetale. Grăsimile vegetale nu sunt depozitate în organism.
Practicați zile, o dată pe săptămână, când conținutul de calorii al tuturor alimentelor pe care le consumați pe zi este de 1000 kcal. Poți să te antrenezi în acea zi.
Formare. Acest lucru este important. Nu mai puțin de trei exerciții de aerobic pe săptămână. Durata nu mai puțin de 30 de minute. Procedând astfel, încercați să aduceți pulsul la 140 de bătăi pe minut (dacă aveți peste 50 de ani, atunci ar trebui să clarificați ritmul cardiac acceptabil al dumneavoastră) și păstrați-l la acest nivel timp de cel puțin câteva minute. Acest lucru este important. Acesta este acest indicator și mai presus de asta înseamnă că arzi grăsime. Dacă nivelul de antrenament nu vă permite să aduceți pulsul la acest nivel, atunci, treptat, în câteva săptămâni, ridicați-l. Benzi de alergare moderne și treninguri eliptice facilitează controlul pulsului. Lovitura jogging pe banda de alergat, chiar și pentru o oră, nu va da nici un efect. Și unul (puteți doi) o dată pe săptămână trebuie să desfășoare o pregătire de forță. Să nu mai dureze mai mult de 40 de minute. Dar, de asemenea, trebuie să fie intensă. Aceasta înseamnă că trebuie să transpirați și să respirați adesea. Utilizați aceste greutăți pe simulatoare și gantere, pe care le puteți ridica de 12-15 ori.
Cum să mănânci în zilele de antrenament? La fel ca întotdeauna. Numai antrenamentul nu trebuie să fie mai mic de 1,5 ore după alimentarea foarte densă. Și după antrenament, ar trebui să încercați timp de 30 de minute să mâncați ceva carbohidrat pentru a închide așa-numita fereastră de carbohidrați. Poate fi o banană, o bucată de ciocolată, un pahar de suc. Această metodă, întâmplător, este foarte utilă în reducerea grăsimii corporale.
Nu vă recomand să vă exercitați dimineața pe un stomac gol. Este mai bine să aveți o gustare chiar înainte de sesiune. În mod literal, poate fi o bucată de pâine de la un prăjitor de pâine. Și o ceașcă de ceai sau cafea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: