25 exerciții Kifut: descriere
Kifuta exerciții - un set de exerciții fizice care vizează munca armonioasă și cuprinzătoare cu privire la aproape toate grupele musculare responsabile pentru funcționarea completă a sistemului musculo-scheletice, inclusiv cele din viața de zi cu zi un pic mai implicat.
În ceea ce privește eficacitatea lor, exercițiile de aur ale Kifut sunt cu mult înainte de tenis. Și nici un alt fel de activitate fizică nu va da corpului tău ceea ce oferă sistemul simplu de exerciții, creat de antrenorul celebru Robert Kifut.
Efectuarea a 25 de exerciții de aur Kifut nu durează prea mult timp și nu necesită bani sau echipamente complicate. Desigur, pentru rezultate mai rapide, este mai bine să efectuați în mod regulat întregul complex de exerciții. Dar 15-20 de minute pe zi dedicată punerii în aplicare a câteva, selectate având în vedere sarcinile înainte de efort fizic, suficient pentru a readuce corpul într-o postură dreaptă, face flexibilitate în comun și elasticitate a mușchilor.
Deși exercițiile Kifut au fost inițial dezvoltate ca un sistem de formare pentru înotătorii de înot, acestea sunt utilizate cu succes în alte sporturi. În plus, aceste exerciții fac parte din reabilitarea copiilor și adulților cu curbură a coloanei vertebrale și diferite tulburări ale sistemului musculo-scheletic.
Recomandări generale pentru exercițiile Kifut
În absența restricțiilor de sănătate, complexul Kifut este prezentat nu numai tinerilor, ci și persoanelor de peste 50 de ani.
În timpul primelor 3 săptămâni, exercițiile de aur ale Kifut trebuie efectuate cel puțin 5 zile pe săptămână, o dată pe zi, cel mult 2 ore înainte de culcare. În viitor - dacă este necesar. 2-3 antrenamente pe saptamana vor asigura mentinerea corpului in ton.
Primele 3-5 zile vă pot necesita un pic mai mult timp pentru a finaliza. Dar într-o săptămână întregul complex de 25 de exerciții Kifut va dura aproximativ 15 minute din timpul tău.
Deși face exerciții și va necesita un efort din partea dvs., exercițiile nu ar trebui să fie plictisitoare. Dacă numărul minim de repetări în exercițiu este indicat prea mare pentru tine, în primele zile nu vă fie frică să tăiați. Corpul ar trebui să funcționeze cu rezistență moderată, dar în nici un caz cu supraexpirație. Puteți suferi ușor un mic disconfort din întinderea mușchilor care nu sunt utilizați până în ziua de azi, dar nu este nevoie să vă epuizați.
IMPORTANT! Când efectuați oricare dintre exercițiile Kifut, nu vă țineți respirația, trebuie să fie liberă. În unele exerciții sunt date recomandări speciale pentru respirație, opuse celor utilizate de obicei.
Dacă nu faceți întregul complex, trebuie să organizați exercițiile astfel încât 1 exercițiu să aibă ca scop stimularea respirației și a alimentării cu sânge, restul - pentru studiul grupurilor musculare izolate.
Articole similare
-
9 Foci pentru sărbătoarea pe 8 martie - în grădiniță, școală și acasă
-
Utilizarea testelor în școala primară ca modalitate de îmbunătățire a calității educației
Trimiteți-le prietenilor: