Sunteți adesea vizitați de dureri de cap și, de asemenea, îngrijorați de venele varicoase? Toate acestea nu sunt numai semne de muncă și stres, dar și de vase sanguine slabe. Da, corect înțelese, navele pot fi și ele puternice sau slabe. Și dacă sunt foarte slăbiți, atunci gimnastica pentru nave este extrem de necesară.
Ce veți găsi în acest articol:
Exerciții pentru a întări vasele de sânge - cea mai bună prevenire
Vasele slabe sau distonia, apare adesea din cauza tulburărilor circulatorii. Motivul pentru o astfel de încălcare poate fi o varietate de motive, cel mai de bază, vom fi numiți mai jos:
- Dispoziție genetică.
- Stresul.
- Fumatul.
- Activitate fizică scăzută.
Toate acestea contribuie la tonul ridicat al vaselor, din cauza căror canale înguste perturbe circulația sângelui și, de asemenea, contribuie la creșterea tensiunii arteriale. În acest caz, medicamentele sunt ineficiente. Exercițiile active și necomplicate vor beneficia foarte mult.
Cum de a crește tonul vaselor creierului
Capilarele sunt cele mai importante vase de sânge ale corpului uman. La urma urmei, ele furnizează tuturor organelor cele mai necesare substanțe. Dacă capilarul, în cazul unui obstacol, nu dă substanța necesară celui mai apropiat corp, atunci începe procesul de acumulare a compușilor otrăviți, ceea ce duce la o serie de boli.
Pentru ca acest lucru să nu se întâmple cu dvs., trebuie să utilizați următoarea tehnică:
1. Vibrații.
După ce ați trezit dimineața, ridicați-vă mâinile și picioarele în sus și scuturați membrele cu vibrații mici timp de 2 minute. În plus față de capilarii agitat, există, de asemenea, o distribuție activă a limfei, care contribuie la eliminarea toxinelor și depozitelor de zgură.
2. "Goldfish".
Acest exercițiu trebuie efectuat pe o suprafață plană. Pentru aceasta, aruncați-vă mâinile în zona în care se află gâtul. Trageți șosetele de la picior la tine și tensionați corpul. După aceea, efectuați mișcări de vibrații cu tot corpul. Acest tip de exercițiu vă va salva de tensiunea nervoasă excesivă a coloanei vertebrale, îmbunătățind astfel circulația sângelui.
Aceste exerciții trebuie efectuate de două ori pe zi: dimineața și seara.
Creierul și întărirea vasculară
Din păcate, dureri de cap frecvente, amețeli, oboseală, tinitus, toate acestea se datorează distonie vasculare și poate declanșa un spasm al vaselor cerebrale. Cum de a îmbunătăți tonul vaselor cerebrale Pentru a reduce riscul de crampe, trebuie să mănânce dreapta, odihnă, bea agenți de întărire, precum și efectuarea următoarelor exerciții speciale:
- Stati exact, latimea umarului picioarelor. După aceasta, porniți ușor rotația capului în sensul acelor de ceasornic timp de 2-3 minute.
- Fără a schimba poziția, trageți mâinile și fixați-vă palmele cu degetele în încuietoare, înclinați-vă înainte, imită o grămadă de lemn de foc. Acest exercițiu se face nu mai mult de 8 ori.
- Poziția de pornire este aceeași. Facem curse alternante cu picioarele noastre, sub forma unei plăci grafice.
- Îndoiți ușor genunchii și întindeți-vă brațele în direcții diferite. Apoi porniți mișcarea asincronă cu mâinile.
- Efectuați toate "mesteacanele" cunoscute. Nu depășiți 5 repetări.
Amintiți-vă că atunci când efectuați sarcini, încercați să nu faceți mișcări bruște. Acordați o atenție deosebită respirației. În caz de disconfort, exercițiul trebuie oprit.
De asemenea, foarte eficiente sunt dansul. La urma urmei, creierul nu a venit încă cu un exercițiu mai bun. Efectuând na, nu doar saturați sângele cu oxigen, ci și scăpați de stres, care este foarte util pentru un astfel de organ ca și creierul.
Cum de a consolida vasele membrelor inferioare
Natura ne-a oferit o plimbare pe verticală. În același timp, suntem de plată probleme, cum ar fi varice, și alte leziuni ale extremităților inferioare. Și consolidarea acestui tip de nave, cel mai bine este să se desfășoare prin mișcare și prin diferite procedee de apă.
În acest caz, trebuie efectuate următoarele sarcini simple:
- Poziția, picioarele mai largi decât umerii, începeți să vă înclinați pe podea, în timp ce picioarele ar trebui să fie uniforme și mâinile atingeți suprafața.
- Așezați-vă pe podea, răspândiți-vă maxim picioarele, traversați-vă brațele pe piept și încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Este important ca picioarele să fie uniforme.
- Fii în genunchi. Ridicați-vă brațele și începeți să mergeți înainte și înapoi.
De asemenea, se recomandă să alergi ușor, dar nu trebuie să faci totul cu maximul de fanatism. În acest caz, totul trebuie reglat cu pricepere și înlocuit. Numai în acest fel veți obține efectul maxim.
Aceste exerciții de vindecare complexe „Phoenix“ este foarte eficient pentru a consolida peretele vascular pentru a îmbunătăți elasticitatea lor, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei -currents atunci când venos stază de sânge, cu îngroșarea de sânge, cu varice, limfadenita, tromboflebită.
Vase sănătoase - Gât sănătos
Partea gâtului a corpului uman este una dintre cele mai importante. La urma urmei, numai gâtul are cel mai mare număr de artere importante care promovează circulația sângelui între creier și creierul creastei.
Dacă mușchii din această zonă sunt slabi, atunci persoana recurge la eforturi pentru a menține capul drept. Și aceasta este o tulpină excesivă, care stoarce vasele de sânge, reducând astfel circulația sângelui. Pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a face vasele mai puternice, în practică, este utilizată gimnastica chineză de întărire terapeutică, și anume Jansheng Hun, dezvoltată de profesorul Hu Xiaofei
După cum a subliniat profesorul, nu este suficient să tratăm consecințele problemei, este necesar să tratăm problema în sine. Și pentru persoanele care au probleme cu vasele de sânge, a fost dezvoltată una dintre cele mai puternice practici qigong.
Mai jos sunt exercițiile eficiente pentru consolidarea navelor:
- Este situat la perete, cel mai îmbrățișează întregul corp, și când să ia o respirație, cât mai mult posibil, „merge“ în perete, strângeți muschii gatului la maxim, și așteptați timp de aproximativ 10 secunde, astfel.
- Stați pe un scaun și puneți o palmă pe frunte. Apoi, cu forța maximă, începeți să apăsați pe frunte și cu ajutorul mușchilor gâtului pentru a rezista presiunii. Când vine tensiunea maximă, durează 5-7 secunde pentru a vă menține respirația. Apoi expirați și întrerupeți timp de cel mult 10 secunde.
- Aceleași manipulări trebuie făcute și cu înclinațiile capului în direcții diferite înainte și înapoi. Principalul lucru este că aceste exerciții pot fi efectuate în timpul zilei.
- Mișcarea semicirculară înceată a capului de la un umăr la altul. Procedând astfel, țineți-vă capul în punctele finale.
Nu uitați că în această gimnastică este foarte important să efectuați mișcări fără probleme și uniform. Și, de asemenea, intervalul de odihnă și de încărcare este important, nu vă împovărează greu vasele de sânge și corpul.
Instruim inima și vasele de sânge
Pentru a menține permanent capacitatea de lucru a inimii și a vaselor de sânge, este important să se desfășoare în mod constant activități fizice care contribuie la întărirea corpului, în special a vaselor. Merită menționat că exercițiile pentru vase și inimă sunt cele mai bune realizate dimineața, imediat după somn.
Cele mai eficiente acțiuni sunt descrise mai jos:
- Urcați la degetele de la picioare și porniți cu cea mai mare înălțime posibilă a genunchilor.
- Plasați-vă picioarele pe lățimea umerilor, fixați-vă brațele deasupra capului în încuietoare și începeți să vă îndoiți în lateral, în timp ce rupeți piciorul drept sau stâng de pe podea.
- Ridicați-vă mâinile în lateral și începeți patul ritmic pe umărul opus. În acest caz, corpul trebuie păstrat exact.
- Poziția de plecare trebuie să fie astfel - mâinile la cusături, picioarele împreună. Apoi rotiți-vă mâinile.
- Luați-vă pe podea, strângeți picioarele în genunchi pentru a forma un unghi drept și începe simularea rotirii pedalelor.
- Așezați-vă pe podea. Ridicați picioarele cu o înălțime de 30-40 centimetri și începeți să faceți mișcări în formă de cruce cu picioarele.
În timpul orelor, principalul factor este regularitatea încărcării, și nu intensitatea și cantitatea.
Gimnastica, întărirea vaselor de sânge și a inimii în hipertensiune
Există momente când pacienții hipertensivi trebuie să își consolideze vasele de sânge. Și acesta este un proces destul de complicat, deoarece o persoană are tensiune arterială crescută, vasele de sânge nu doresc să se "relaxeze". Pentru astfel de oameni există un sistem - tarifarea pentru nuclee și hipertensivi, ceea ce va ajuta la creșterea vaselor.
- Efectuați o încălzire: faceți o plimbare în jurul camerei, mirați ușor picioarele, mâinile, faceți mișcări circulare cu pelvisul, dar totul trebuie să fie neted și fără jignire.
- Stai jos pe un scaun, trage picioarele 30-40 cm. Pune-ți mâinile în sus, și începe a face o pantă lent, cu manivela din spate, și nu înclinați capul.
- Așezați-vă pe un scaun, întindeți-vă brațele și ridicați genunchiul în genunchi în piept. Exercițiul trebuie făcut la rândul său.
- Mână în mână, inspirați. Când respirați, puneți-vă brațele, la talie, înclinați-vă spre dreapta sau spre stânga.
- Răspândiți-vă brațele în lateral. Păstrați corpul drept și mutați piciorul la dreapta sau la stânga și țineți-l la o înălțime de 30-40 cm.
Exerciții de respirație pentru vasele de sânge
De asemenea, foarte eficient pentru puterea vaselor de sânge este exercițiile de respirație. După îmbogățirea sângelui cu oxigen, noi, prin urmare, extindeți venele. Aceasta va îmbunătăți circulația sângelui. Există multe tehnici și sisteme de respirație, cum ar fi:
- Anatoly Sitel.
- Sistemul de respirație al lui Bubnovsky.
- Exerciții complexe de la Buteyko.
Toate aceste exemple au o similitudine, ele sunt construite pe respirația corectă. Metoda cu o astfel de varietate este aproape aceeași și constă din următoarele:
- Respirația profundă prin nas.
- Respirație întârziată.
- Expirați fără grabă prin gură.
Yoghinii, în acest caz, sunt inhalați cu o proeminență maximă a stomacului și exhalarea are loc cu retragerea maximă.
Având tehnici de respirație stăpânite, puteți să vă normalizați propria presiune, să uitați de hipertensiune și să maximizați furnizarea de sânge pentru oxigen, ceea ce va duce la o serie de îmbunătățiri ale corpului.
Realizăm concluzii privind întărirea vaselor de sânge
Vasele slabe nu sunt doar dureri de cap, ci și presiuni, hipertensiune, sănătate precară, amețeli și greață. Pentru a evita astfel de consecințe, este recomandat să efectuați în mod constant exerciții simple, să conduceți un stil de viață mai activ.
IMPORTANT! Informațiile din acest articol sunt doar pentru scopuri informaționale și orice aplicare practică a acestor sfaturi fără a se consulta un medic este în întregime decizia ta!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: