Și frumos și util.
Se întâmplă că copiii sunt picioare plate. Ce ar trebui să fac? Și cum să facem copilul să se bucure de tratament? Cu bebelușul poți să te joci în "calea forestieră".
Traseul pădurilor nu arată doar frumos, ci foarte util. Luăm o țesătură densă la discreția ta, tăiem dintr-o potecă înfășurată de 80 cm lățime, tăiem picioarele de aproximativ 20 cm lungime și 10 cm lățime. Le-am cusut pe cale. Și acum, cel mai important lucru! Luați conurile pe care le puteți aduna prin mersul în parc (de preferință mici) și pietricele. Coaseți amprentele și completați-le cu conuri și pietricele. Puteți folosi frunze uscate, ramuri, noduri etc. Calea este gata pentru noi, dar cumva plictisitoare ... Prin urmare, luam jucarii moi ale bebelusului nostru: iepurasi, porci - in general animalele forestiere - si ne facem drumul de ei. Copilul dumneavoastră nu numai că va fi sănătos și vesel, ci va recunoaște și toate animalele
Masa piciorul tine!
Formarea fizică terapeutică nu are ultimul loc în viața oricărei persoane, dar dacă se poate face independent, acesta este doar un plus. La urma urmei, această abordare vă va ajuta să economisiți timp prețios.
În cadrul acestui articol, va fi descris un complex de opriri de masaj, care, cu cea mai mică dorință și timp minim, vă puteți face acasă. Acest masaj va ajuta picioarele sa devina mai elastice, din material plastic si sanatos. Poate fi un mijloc excelent de a preveni multe boli ale picioarelor, în special picioare plate, scaune sângeroase, dureri la nivelul picioarelor, stagnare de sare și alte boli neplăcute.
Există o anumită secvență de exerciții, pentru că nu masajul potrivit poate fi plin de consecințe negative. Deci:
1. Inițial, partea unică și partea dorsală a piciorului trebuie să fie frecat de la degete la piciorul inferior, această direcție este obligatorie, aceasta promovează fluxul de sânge din membrul respectiv. Continuați procedura pentru aproximativ 30 de secunde.
2. Apoi, cu ambele mâini, frământăm bine degetele de la bază, din partea unică, după care începem să frământă călcâiul. Fiecare procedură vă va duce de la 30 la 60 de secunde.
3. Mai mult, prin frecare, continuați să masați piciorul cu ambele mâini în direcția specificată la punctul 1.
4. Apoi, trebuie să masați de la articulația gleznei până la genunchi în direcția de jos în sus, folosind o frecare profundă de masaj, apoi și pulpa, apoi cursa din nou. Fiecare fază a acestor proceduri trebuie efectuată de 10 până la 15 ori.
5. Și ultima procedură este de a masura piciorul călcând de la articulația gleznei până la genunchi, acoperind piciorul cu ambele mâini pe toate laturile de aproximativ 10 ori.
Această schemă de auto-masaj trebuie să se desfășoare pe celălalt picior, după care puteți sări puțin pe degetele de la picioare, ținându-vă mâinile pe talie. Acest exercițiu, cum ar fi săriturile cu o frânghie de sărituri, este capabil să mențină plasticitatea și proprietățile de amortizare a piciorului.
În plus, este foarte util să alergi atât într-un ritm lent și mediu, în special, coborând dinții mai rigid în timpul funcționării. Acest lucru afectează de asemenea amortizarea piciorului și plasticitatea acestuia.
Firește, pentru a obține rezultate, este important să faceți un set de toate exercițiile în mod sistematic și în ordinea corectă. Apoi, și numai atunci, sănătatea va veni la tine și la picioarele tale. Vă dorim sănătate!
Complex de exerciții în scolioză
La prima vedere în spatele acestui sau acel reprezentant al societății, devine imediat clar ce este atitudinea sa față de viață. De aceea, o poziție impecabilă este un element important în întreaga apariție a unei persoane.
Cu toate acestea, nu toată lumea va spune că are coloana vertebrală ideală și, prin urmare, poziția "semnului de întrebare" nu este doar o dorință de a "umbla confortabil", relaxând complet corpul, ci elementul fizic forțat. Dar pentru cei care doresc cu adevărat să-și schimbe viața și sunt dispuși să acorde atenție asupra lor și a spatelui lor, ei pot profita de oferta grupului de terapie pentru exerciții fizice, făcând în mod regulat exerciții în gimnastica terapeutică.
Un set complet de exerciții terapeutice pentru scolioză.
1. Este necesar să stați pe stomac și să vă îndoiți brațele în coate, așezându-vă fruntea pe spatele mâinilor. Ridicându-se cât mai mult cotul drept, faceți de două ori rătăciri elastice, fără a ridica capul și cotul stâng. După aceea, același lucru, în același ritm cu mâna stângă. Exercitarea trebuie făcută non-stop de 6-12 ori.
2. Continuând să stați pe abdomen în aceeași poziție, merită să ridicați trunchiul, controlând că capul este pe un nivel cu el. Capul se uită la podea. Merită să atingeți fruntea mai întâi la cotul drept, apoi la stânga. Luați poziția inițială.
3. Situația rămâne aceeași. Cel mai bine este să vă răspândiți mâinile pe laturi. Brațul drept este tras în față, brațul stâng este tras înapoi. Realizați două mâini swing ritmice. Repetați de 6-12 ori, fără a schimba ritmul.
4. Stați pe stomac, trebuie să vă aruncați mâinile în "încuietoare", ridicând vârful trunchiului, întorcându-l în direcții diferite, privindu-vă "în fereastră sub subsuoară".
5. Situația rămâne aceeași. Mâinile stau "fără blocare" și pun o frunte pe spatele mâinii. Realizați piciorul stâng pe podea și îndoiți-l în genunchi, atingeți genunchiul la cotul stâng sau, dacă este posibil, la axilă. Același exercițiu făcut cu celălalt picior de 6-12 ori.
6. Apoi, întoarce-te pe spate. Ridicați ambele mâini în sus și, la rândul său, trageți în sus prima stânga, și după, mâna dreaptă. Muschii abdominali trebuie să fie strânși, iar picioarele tensionate să fie bine apăsate pe podea.
7. După terminarea exercițiului, trebuie să rămâneți pe spate. Ridicând brațele alunecând pe podea, în sus, faceți pantele spre stânga și spre dreapta. Ca opțiune pentru o schimbare: faceți același lucru, dar exercițiul de înclinare cu un trunchi ridicat.
8. În timp ce vă aflați pe spate, puneți-vă mâinile pe spatele capului și apăsați picioarele pe podea. Întorcând trunchiul spre dreapta, fără a rupe cotul de la picioare de la podea, reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, dar în direcția opusă.
9. Stați cu picioarele în afară. ridicând mâinile, este necesar să efectuați mișcări circulare în lateral, alternativ cu mâinile din dreapta și din stânga. Ochii trebuie să privească ce fac mâinile. Începeți exercițiul într-un ritm lent, crescând treptat.
10. Poziția de ședere rămâne. Picioarele sunt setate. Mâinile sunt crescute în părțile laterale și sunt retrase, cu palmele în sus. Există două mâini swinging. Întoarceți trunchiul cât mai departe posibil, înclinați-vă spre dreapta, înclinându-vă mâinile pe podea și încercând să atingeți podeaua cu fruntea. Faceți același lucru în cealaltă direcție. Ca o opțiune: acesta este același lucru, dar înclinat pe mâini, întorcându-se spre dreapta, mutați piciorul stâng înapoi.
După ce toate exercițiile sunt efectuate, putem presupune că gimnastica a fost mai mult decât reușită, iar scolioza nu va îndrăzni să vă mai viziteze coloanei vertebrale.
Exerciții pentru postură
Un set aproximativ de exerciții pentru gimnastica igienică de dimineață pentru copiii preșcolari pentru a forma o poziție corectă:
1. Biroul de service este biroul principal. Ridicați-vă mâinile în sus cu palmele din interior ("a lua tavan"), uita-te la vârfurile degetelor, du-te înapoi la și. (De 2-3 ori).
2. "tăietor de lemn". Mișcarea brațelor este ridicată, degetele sunt țesute, picioarele în afară sunt inhalate. Rulați mâinile swing cu un înclinat înainte, mâinile să țină între picioare - expirați (4 6 ori).
3. Tehnologia informației - biroul principal. Luați-vă mâinile înapoi - inhalați, întoarceți-vă și. etc - exhalare (de 3 ori).
4. Cat. Stă în picioare pe toate patrulea. Faceți o rundă înapoi (pisica supărată), mergeți înapoi și în afară. Respirația este arbitrară (de 4-6 ori).
5. "Primăvara". Cusăturile sunt picioare pe lățimea umerilor, picioarele sunt paralele, brațele ridicate în sus. Stați jos, brațele întinse (nu rupeți călcâiele din podea). Ridicați-vă mâinile în sus (de 6-10 ori).
6. Stâlpul este în picioare, brațele întinse în față în cruce. Răsuciți-vă brațele în lateral - inhalează, întoarceți-vă și. etc - exhalare (de 2 ori).
7. Poziția de bază, brațele pe centură. Cu un salt, împrăștiați-vă picioarele, apoi sariți-le împreună. Respiratia este arbitrara (de 15-20 de ori).
8. În jurul camerei (30-60 s), respirația este arbitrară. Apoi opriți și de 2 ori respirați profund și expirați.
Complex de exerciții speciale cu picioare plate (în conformitate cu VP Illarionov)
1 - diluarea și reducerea tocurilor, fără a rupe șosetele de pe podea;
2 - ridicarea și ridicarea mingii;
3 - flexie maximă și extensie a picioarelor;
4 - apucarea și ridicarea degetelor de la picioare ale diferitelor obiecte (pietricele, creioane etc.);
5 - alunecarea cu picioarele înainte și înapoi cu ajutorul degetelor;
6 - stoarcerea picioarelor unei mingi de cauciuc;
7 - colectarea degetelor picioarelor covorului în coji;
8 - rularea stick-ului cu picioarele;
9 - rotația trunchiului fără deplasare;
10 - rola de la călcâi până la picioare și spate;
11 - jumătăți și alăturați-vă pe degete de la picioare, mâinile laterale, în sus, înainte;
12 - urcarea pe peretele gimnastic;
13 - mers pe un stick de gimnastică;
14 - mersul de-a lungul unui bar cu planuri înclinate;
15 - mers pe o placă cu nervuri;
16 - mersul pe degetele de la picioare în sus și în jos în planul înclinat;
17 - mers pe o saltea cu spumă;
18 - mers pe jos pe pământ pe un covor de masaj
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: