Exerciții de bază pentru complexul de exerciții

Fiecare femeie știe cât de important este să arate bine. Desigur, mulți factori influențează frumusețea, iar frumusețea în sine este un concept referitor la, totuși, atât femeile, cât și bărbații ar trebui să se susțină în formă excelentă, deoarece sportul este o garanție a sănătății.

Dar ce să faceți dacă nu există timp, nici o oportunitate financiară de a merge la sala de sport sau de a face fitness? Da, totul este simplu - în fiecare curte există un simulator și se numește o bară orizontală. Exercițiile de bază pe bara vă permit să vă mențineți starea fizică bună și să întăriți sănătatea în general.

Turnichetul este o invenție unică a omenirii. Un astfel de dispozitiv simplu vă permite să activați imediat un grup mare de mușchi și, în primul rând, mușchii mâinilor și a spatelui. Dacă adăugați aici, să zicem, exerciții de alergare. atunci se va obține un complex complet pentru toate grupurile musculare. Și, cel mai important, nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru drumeții în sala de gimnastică, toate acestea se găsesc în orice șantier. Prin urmare, să începem exercițiile de bază pe bara.

Turnichiul este un echipament sportiv, la fel ca ganterele, greutățile și alte simulatoare. Prin urmare, trebuie să fie luată în serios. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă întindeți și să vă încălziți, pentru a nu vă deteriora mușchii sau tendoanele.

1. În primul rând, efectuați o încărcare elementară. care vă va permite să încălziți corpul, să dispersați sângele și să mutați mușchii
2. După o încărcare normală, puteți rula un pic pentru a vă face corpul puțin tonifiat. Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că alergarea ar trebui să fie curată, deoarece este destul de traumatizantă.
3. Exerciții de întindere. Înclinați-vă pe orice suport și trageți-vă picioarele, pelvisul, brațele. Acest lucru va ajuta la evitarea rănilor.

Complexul de bază pe o bară orizontală

Baza - o exerciții poliarticulare, care sunt realizate destul de simplu, dar un efect pozitiv asupra organismului, care rezultă în tonul său, și grupe de mușchi în curs de dezvoltare, de obicei comun.

Desigur, cu exerciții de bază nu obține forma de relief, dar principala sarcina noastră - pentru a vă oferi exerciții care vă vor ajuta să nu obțineți corpul perfect și să mențină în stare bună de sănătate, precum și susține corpul în formă bună.

Pentru a efectua exerciții de bază, aveți nevoie doar de o bară orizontală, deși, dacă există și bare, acest lucru va simplifica foarte mult sarcina. Vă vom spune, având în vedere faptul că barurile vor fi, deși toate aceste exerciții pot fi executate pe bara orizontală. Deci, să ne uităm la exercițiile de bază de pe bar.

Exercițiul "Executat"

Acest exercițiu are un titlu fascinant, deși, de fapt, este executat elementar, poate fi realizat atât de către copil cât și de bătrâna doamnă.

Sarcina ta - de a sta pe bar, ținând-o cu ambele mâini. Dacă faci 30 de secunde, este un rezultat bun, deși trebuie să încerci 2 minute. S-ar putea să vă gândiți că este foarte simplu, dar, de fapt, va fi dificil să stea pe bara orizontală după 10 secunde.

Și totuși, sarcina dvs. este de 30 de secunde. Cu fiecare antrenament, încercați să măriți durata cu cel puțin 2-3 secunde, ceea ce vă va conduce la un rezultat excelent.

Push-up-urile se aplică și exercițiilor de bază pe bara orizontală, deoarece același grup de mușchi este instruit. Apăsați de pe teren de 10-20 de ori, în funcție de capacitățile dvs. și după aceea, atârnați pe bara pentru încă 30 de secunde. Acest exercițiu este un push-up orizontal, dar trebuie să efectuați un push-up vertical.

Se face extrem de simplu: este suficient să ai sprijin, să te îndepărtezi cât mai mult posibil și să te împingi înapoi, sprijinindu-te de sprijin. În mod ideal, dacă există un bar scurt, cu un septum la piept. Dacă nu există astfel, se sprijini pe perete.

Astfel de împingeri ar trebui să fie efectuate 20-40, în funcție de capacitățile dvs., și, din nou, atârnă timp de 30 de secunde pe bara. Se pare ușor? Încearcă!

trage

Atunci trebuie să te ridici. Pentru a trage pe bara ar trebui să fie de 5-20 ori, în funcție de fitness fizic. Mâinile pot ține, indiferent ce doriți, principalul lucru este că bărbia trebuie să meargă în spatele barei transversale, numai în acest caz se crede că ați efectuat în mod corect tragerea în sus.

Dacă este greu pentru dvs. și nu vă puteți trage chiar o singură dată, este normal, dar ar trebui să încercați să ajungeți la nivelul pe care îl puteți.

Pull-up trage

Faceți trageri, dar, după aceea, încercați să fugiți, astfel încât jumătate din corpul dvs. să fie deasupra bara transversală, sprijinită de mâini.

Push-up-uri pe barele neuniforme

După cum înțelegeți, pentru asta veți avea nevoie de bare. Luați-le în picioare și înclinându-vă pe mâini, rotiți 5-10 ori. Dacă nu există bare, puteți folosi o bară orizontală. Luați poziția de fugă de la exercițiul anterior, și faceți push-up-uri, dar păstrați-vă dinții.

basculant

La sfârșitul ansamblului de exerciții, ar trebui să vă bateți la bar. Înainte de "somersault", nu trebuie să aduceți, ci să vă mișcați cu cea mai mare amplitudine.

După exercițiile de bază de pe bar, puteți totuși să vă arătați să dați o încărcătură pe picioare și să mergeți la duș. Faceți un antrenament frumos!

Mai multe informații găsiți pe site-ul nostru!

Vă urez bun venit pe site-ul "Zdravo-Bravo"! Astăzi, la rubrica "Cultură fizică și sport", vom vorbi despre o metodă atât de senzațională de reducere a celulelor de grăsime în exces, cum ar fi bodyflex. Bineînțeles.

Mulți sportivi novici, pentru a rămâne în formă și nu dăunează sănătății, alcătuiesc un program de exerciții cu instructorii. Dar dacă faceți sport.

Bine ați venit la Zdravo-Bravo! Astăzi vă vom spune care sunt exercițiile pentru slăbirea picioarelor de vițel, deoarece acest subiect nu lasă mulți oameni singuri în pace.

Știți ce este jogging-ul? Joggingul este o jogging normală, este doar numele acestuia, deoarece în limba engleză sună ca Jogging. Moderat.

Dacă aveți o stare proastă, nu vă bucurați de muncă sau doar obosiți de tot, atunci exercițiile energetice vă vor ajuta să restabiliți repede puterea. Va fi de ajuns.

Articole similare

• Complex de exerciții cu prezentarea incorectă a poziției transversale a fătului fătului

• Respirația în timpul exercițiilor pe bar, bar, turnietă, exerciții de bar

• Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și coloanei vertebrale

Trimiteți-le prietenilor: