Iată câteva puncte cheie:
- setarea corectă a picioarelor,
- poziția mâinilor,
- Mișcări corecte ale corpului când lucrați cu o buclă.
Picioarele trebuie să fie puse împreună în procesul de torsiune. Dacă nu aveți o mare practică de a lucra cu un cerc, atunci acest lucru poate provoca dificultăți. În acest caz, inițial, picioarele pot fi așezate pe lățimea umerilor și după ce buclă este dezbrăcată, returnați-le în poziția corectă.
Mâinile în timpul torsiunii halaohupului magnetic trebuie ținute în spatele capului. Acest lucru va reduce încărcarea casetei.
Nu trebuie să faceți mișcări bruște ale taliei. Acestea ar trebui să fie ritmice, calme, iar amplitudinea mișcării taliei (adică, cercul circumscris de aceasta în timpul rotației cercului) este de dorit cât mai puțin posibil. Există o regularitate: cu cât amplitudinea taliei este mai mică, cu atât mai repede stomacul este strâns.
Cât durează să se rotească un halachup cu magneți
În stadiul inițial, trebuie să simțiți timpul de lucru optim cu un astfel de cerc. Nu vă epuizați, ducând la disconfort fizic sau psihic. În primul rând, să vă obișnuiți cu asta, să obțineți priceperea răsucirii.
Când vă decideți că doriți mai mult (și emoția va apărea în mod inevitabil), începeți să măriți minutele. Aduceți prima dată un antrenament la 20 de minute și apoi după un timp - până la o jumătate de oră. Apoi, din nou, de lucru pentru 20 de minute, apoi din nou 30, și așa mai departe.
Exerciții cu hulauchup
- Rotația clasică. Acesta este modul obișnuit de a răsuci cercul în jurul taliei atunci când corpul este în poziție dreaptă. Este el, de fapt, descris mai sus ca un ghid pentru utilizarea hulahop cu magneți.
- Rotirea cu panta. Poziția inițială a corpului ar trebui să fie obișnuită. Și apoi, învolburat Hula Hoop, aveți nevoie pentru a începe încet înclinați corpul înainte și încet-l reveni la poziția sa inițială. În cursul înclinării și a reveni greutatea corporală ar trebui să fie transferat cu piciorul pe degetele de la picioare.
- Rotirea pe braț. Totul este simplu. Mâinile se întind în față, ochea se află în fața lui într-o poziție verticală. Apoi, ar trebui să fie pus pe mână și să înceapă să se rotească. Numărul de legături cu buclă poate fi variat astfel încât să îl răsuciți cât se poate de convenabil. Făcând acest exercițiu, răspândiți efectul pozitiv al magneților și circulația mâinilor și, de asemenea, contribuiți la efectul general asupra sănătății pielii mâinilor.
- Rotirea pe picioare. Pentru acest exercițiu, aveți deja nevoie de o anumită abilitate. Ea este după cum urmează: cureaua este coborâtă până la nivelul genunchilor și, mișcându-se înainte și înapoi, este răsucite la nivelul lor. Puteți face altfel: începând să-l răsuciți la talie, lăsându-l să se scufunde treptat în genunchi. Pentru hulahop cu magneți, această opțiune este chiar mai eficientă.
Sfaturi pentru începători
- Pentru primele clase, purtați haine dense, astfel încât "rezultatele" să nu apară pe partea dumneavoastră ca vânătăi;
- întoarceți buclă pe stomacul gol sau la câteva ore după ce mâncați. Imediat înainte de a lua mâncare și mai ales după aceea, nu puteți răsuci hulaohupul cu magneți;
- alegerea greutății oblicului, oprirea selecției pe modelul de mijloc. O hulau greu cu magneți, care se încadrează pe picioarele tale, va crea atât de multe senzații dureroase care, cel mai probabil, vor renunța la lecții. Și prea ușor nu poate da efect în timpul așteptat. Cel mai bun este un cerc care cântărește aproximativ 1 kg.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: