CE ESTE?
Creatina este un aminoacid al cărui derivat se formează în ficat, rinichi, pancreas din aminoacizi - arginină, glicină și metionină. De asemenea, avem de la mâncare. Carnea rosie este una dintre cele mai bune surse naturale de creatină. Cu toate acestea, pentru a obține de la hrană patru grame de creatină, trebuie să mâncați mai mult de două kilograme de carne de vită. De aceea folosesc creatina pentru a face progrese.
CUM FUNCTIONEAZA
Mecanismul de acțiune din spatele creatinei este foarte similar cu încărcarea cu glicogen, care este de obicei folosită de alergători pentru a îmbunătăți performanța. Ambele metode stochează energia în mușchii scheletici. Conducătorii folosesc glicogen pentru a spori producția de energie aerobă. Atleții de forță necesită un alt tip de energie, denumită ATP (trifosfat de adezină), care hrănește contracții scurte și intense ale mușchilor, cele care apar în timpul ridicării greutăților.
Mușchii au capacitatea de a stoca creatina mai mult decât necesită sau este consumat dintr-o dietă normală. Sportivii pot folosi acest avantaj, în principal umplând mușchii cu creatină. Având o ofertă extinsă de creatină, puteți completa ATP într-o mare măsură. Mai mult creatină înseamnă un antrenament mai lung și mai intens. Rezultatul este o încărcare musculară mai mare, în viitor - o creștere a hipertrofiei (adică, devii mai mult).
EXTRACTIA UTILIZĂRII
Din punct de vedere practic, din punct de vedere al sănătății, nu se recomandă rămânerea pe creatină pe tot parcursul anului. Creatina trebuie ciclizată, luând-o să coincidă cu perioadele de antrenament intens.
De exemplu, obiectivul dvs. este de 4 kilograme de masă de înaltă calitate în șase luni. După elaborarea unui program de antrenament cu greutăți mari, trebuie să creșteți consumul de alimente și să începeți să luați creatină. Greutățile grele, creșterea consumului de proteine, carbohidrați și creșterea conținutului total de calorii, plus o sarcină de creatină - vă va traduce corpul într-un regim de creștere. Acordați atenție nu numai factorilor de nutriție în timpul fazei de creștere, ci și cantității de repaus: creșteți durata somnului la cel puțin 10 ore (opt ore de somn și puteți lua un pui de somn în timpul zilei). Aceasta asigură recuperarea musculară maximă și regenerarea magazinelor ATP.
Știința a arătat că creatina funcționează. Nimeni nu se certa despre asta. Singura problemă este cum folosiți creatina pentru a atinge obiectivele personale. Încercați să utilizați suplimentul în momente diferite ale anului. De asemenea, experimentați cu faza de încărcare și cu doza obișnuită (fără încărcare) pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Luând un supliment cu înțelegere, veți găsi o metodă care vă va oferi cele mai bune rezultate.
CE ESTE CREATIN ANABOLIC?
Interesant, creatina îmbunătățește performanța în mai multe moduri. Întrebați-i pe niște tipi în sala de gimnastică și ei vor răspunde că creatina funcționează completând mușchii cu apă. Așa e, dar e doar o parte din poveste.
Acțiunea principală a creatinei este capacitatea sa de a da fosfat pentru regenerarea ATP din ADP (adesin difosfat). De asemenea, acționează ca un tampon de protoni, adică Păstrează echilibrul pH-ului (acidul) al mușchilor de la scatter. Până la sfârșitul setului, nivelul pH-ului în mușchi se schimbă, vă simțiți ars și, în cele din urmă, oboseală. Păstrarea pH-ului stabil, întârzieți oboseala, întârziind arderea.
Creatina previne, de asemenea, reducerea activității glicolitice (un proces biochimic care produce ATP din zahăr) în mușchi. Dacă puteți ridica sau menține glicoliza, puteți elibera mai mult ATP pentru contracții intense ale mușchilor.
Creatina poate, de asemenea, să direcționeze efectul anabolic în mușchi prin alte două mecanisme. În primul rând, creatina poate acționa ca un semnal pentru creșterea sintezei proteinelor, împreună cu sarcina musculară. Cel de-al doilea mecanism, întorcându-se înapoi, umple mușchii cu apă. Când creșteți nivelul de hidratare a celulelor, procesele sunt pornite. Una dintre ele este sinteza proteinelor. Interesant este faptul că glutamina și insulina modifică de asemenea volumul celulelor.
Cele mai recente date științifice arată că creatina are două proprietăți:
1. acționează asupra stocului ATP
2. Se mărește direct sinteza proteinelor prin semnale și extinderea celulelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: