În acest articol, vom lua în considerare principiile generale de formare eficientă a mușchilor deltoid. Există o mulțime de exerciții pentru dezvoltarea umerilor, inclusiv un număr de simulatoare care au fost dezvoltate, în care mai ales oamenii leneși pot suporta acest sau acel cap delta. Dar este extrem de important să nu se înece în această mare de exerciții inutile și mai mult de simulatoare, deci luăm drept bază exercițiile de bază cu greutăți libere.
Înainte de a merge direct la întrebarea "cum să pompez umerii", vom denota nuanțe importante. Marea problemă cu pomparea este că în aproape orice exercițiu vă veți simți trapezul. Mucusul Trapezius va îndepărta în orice mod sarcina, chiar dacă exercițiul este perfect corect. Prin urmare, nu uitați despre componenta mentală a antrenamentului - tulburarea mentală a mușchilor umărului, este de dorit să simțiți contracția sau tensiunea șefilor deltei.
În orice exercițiu, nu ar trebui să faci mai mult de 4 abordari de afaceri - este o condiție necesară pentru creșterea rezistenței și greutatea umerilor. Aceeași cantitate de timp va varia de la 6 la 12. Pentru incepatori, sportivi și chiar și nivelul mediu nu are nici un sens pentru a face mai mult de 4 seturi de 6-12 ori, chiar dacă acestea doresc să se usuce și tăiați Delta în mod corespunzător calitativ și de a evidenția separarea lor. Va fi doar pierdut timpul și efortul în hol. Să lăsăm astfel de tehnici pentru profesioniști de nivel înalt.
Cu abordările înțelese. Dar din întrebarea "cum să pompezi umerii" este diferită - "ce instrument să alegi"? Este presele de tip barbell sau ganterele care sunt cele mai eficiente exerciții pentru pomparea deltelor. Presiunile cresc rezistența și volumul - aceasta este baza. Marele avantaj este faptul că, în contrast cu diferitele tipuri de leagăne, mai simple pentru a varia sarcina de moduri de scanare, schimba greutatea și măriți-l de câteva de la clasă la clasă. Aceasta este o condiție foarte importantă, pentru că dacă doriți un umeri foarte mare si puternic, atunci ai nevoie de tot timpul pentru a îmbunătăți puterea de indicator de progres de încărcare.
Este foarte important să începeți antrenamentul mușchilor deltoizi cu presele unei mănunchi în picioare sau a ganterelor. Cât de mult la începutul antrenamentului umerilor muschii tăi se va odihni, poți să iei mai multă greutate pe tija, iar asta îți va aduce atât puterea, cât și masa totală a deltaselor. Chiar și după prese, puteți face diferite tipuri de pescări sau leagăne. Aceasta este, după exercițiul de bază, unul sau două exerciții izolate (aruncări sau mahi) ar trebui să meargă.
În mahah ar fi extrem de dificil de a crește greutatea de gantere și nu neglijați tehnica. În plus, acestea sunt extrem de dificil de efectuat pur tehnic. Și fără setarea corectă a tehnologiei, Mach nu este absolut utilă. Prin urmare, dacă sunteți nou, atunci cu siguranță nu ar trebui să le includeți în programul dvs. Profesioniștii au început întotdeauna cu prese, pentru că numai cu o bancă mare poți începe să faci muște cu multă greutate. Deși profesionist va fi capabil să înscrie în mușchiul deltoid mahah 5-10 kg mai bine decât o limită de greutate novice ia gantera pentru tine și va prinebregaya tehnica grimase și se luptă să se dizolve mână în mână.
Orice tipuri de prese mai puțin traumatice decât alte exerciții, deoarece articulația umărului nu este chrkzmerno îndoit. Banc de presa mreana poate face cu san, dar, de asemenea, se poate face din cauza capului (este mai traumatizant, dar oferă o putere de încărcare ușor diferită).
Presa cu gantere are o serie de avantaje în ceea ce privește presa de bar, de exemplu, o poziție confortabilă pentru articulațiile umărului și încheieturile mâinii. Gâtul Otsustvie vă permite să lucrați într-o amplitudine mai mare a mișcării în partea inferioară a bancului. Acesta este un mare plus. Dar în presa de bar, este ușor să modificați greutatea și, de asemenea, să o creșteți de la antrenament la antrenament. Presa cu gantere este bună, dar din punct de vedere tehnic mai complicată, deoarece mușchii sunt incluși în activitatea stabilizatorilor, care nu sunt incluși în lucrare atunci când lucrează cu ștampila.
Împingerea barului spre bărbie, acesta poate fi un exercițiu excelent, care se poate face imediat după apăsarea bancului. Acesta este un înlocuitor pentru machiajul începătorului.
Antrenamentul deltei frontale nu are sens dacă sunteți novice. Acesta va fi perfect elaborat în exercițiul de bază - presa de laborator. Dar delta fasciculului din spate trebuie să se tragă doar trăgând barul la bărbie, deoarece spatele umărului este aproape întotdeauna în urmă în curs de dezvoltare.
Tehnica excelentă, care ajută și la construirea umerilor mari, este alternanța presei de ședere (ședinței) cu bara de pe ghearele de presă (așezate). Încărcarea va varia ușor, ceea ce va face ca mușchii să fie ușor surprinși, datorită căruia va exista un potențial mai mare de creștere a mușchilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: