Cum de a slabi este interesant, setul de greutate este cu adevărat sortit

Varsta set de greutate: suntem condamnați?

Acesta este un alt „farmecul“ de criza vârstei de mijloc - imediat ce abia am trece peste treizeci de ani, vom începe să observați falduri de la talie și încercați să nu poarte o bluză fără mâneci, ca brațele și umerii noștri nu mai sunt perfecte. Și, ca o regulă, atât de multe femei tinere care nu au avut o problema de greutate, care părea că întotdeauna va fi, acesta este prins prin surprindere. Este posibil să lupți cu problemele emergente sau trebuie să accepți și să învățați să trăiți cu toate acestea?

Greutate și vârstă
După cum arată studiile, tipul figura celor mai multe femei de vârstă mijlocie se schimbă de la o "pere" (șolduri largi / talie subțire) la un "măr" (talie rotunjită). Odată cu apariția menopauzei (de la aproximativ 45 de ani), acest proces este pur și simplu rapid. O parte din acest lucru depinde de scăderea producției ovariene a hormonului estrogen, dar administrarea simplă a medicamentelor hormonale nu cauzează scădere în greutate. Prin urmare, în organism, hormonii masculi încep să predomine, iar redistribuirea depozitelor grase are loc în funcție de tipul de sex masculin. În adolescență și tineret, cea mai mare parte a greutății suplimentare se regăsește pe șolduri, picioare și mâini. La maturitate, grăsimea de bază este depusă în partea centrală a corpului.

În plus, rata metabolică - numărul de calorii care arde corpul nostru - este redus cu 5-10% la fiecare zece ani. Și acest lucru înseamnă că, fără a reduce aportul nostru zilnic de calorii, greutatea noastră va crește constant. Deci cine a spus că viața este corectă?

Estrogenul, metabolismul - ce altceva ne împiedică să menținem cifra? Ei bine, aproximativ 20% dintre femeile în vârstă, dintre care majoritatea nu are nici o idee despre ea, se dezvolta hipotiroidism - funcția tiroidiană scăzută, doar în mare măsură și responsabil pentru metabolismul. Ea începe să producă mai puțini hormoni, ceea ce încetinește în continuare metabolismul. Deși în acest caz terapia hormonală ajută la reducerea în greutate.

Un stil de viață sedentar, de asemenea, duce la creșterea în greutate. Și nu o activitate atât de limitată ca lipsa de formare de forță. După 25 de ani, o persoană pierde anual aproximativ 200 de grupe de mușchi, care - vă rog! - Este înlocuit cu grăsime. Dacă mușchii nu funcționează activ, vor atrofia. Acest lucru se traduce printr-o reducere a arderii zilnice a caloriilor la 400 de calorii, ceea ce poate duce la o creștere a greutății cu jumătate de kilogram pe săptămână. Deci, dacă în tinerețea ta nu ai putea tolera educația fizică, atunci la maturitate e timpul să o faci. La urma urmei, calorii suplimentare sunt arse de mușchi, iar o creștere a masei musculare cu 2 kg accelerează metabolismul cu 10%!

Desigur, creșterea în greutate la vârsta medie poate fi cauzată și de sarcină. La urma urmei, în timpul sarcinii, jumătate dintre femei recuperează mai mult de 3 kg (o creștere a greutății proprii a femeii, nu a greutății fătului) și aproximativ o treime din totalul femeilor - mai mult de 7 kg. Din fericire, doar pentru un număr mic de femei aceasta creștere rămâne o perioadă lungă de timp, majoritatea pot scădea imediat kilogramele acumulate, iar până la sfârșitul celui de-al doilea an, doar 1-2 carate permanente rămân din această creștere.

Ce fel de creștere în greutate, începând cu vârsta medie, este considerată normă?
De obicei, oamenii, relativ sănătoși și care conduc un mod de viață mai mult sau mai puțin corect, câștigă aproximativ 10 kg de greutate între 25 și 65 de ani. Un astfel de set de greutăți nu le pune în pericol sănătatea sau stilul de viață. Se crede că un set mai mare de greutate nu este normal și afectează sănătatea (provoacă boli cardiovasculare, tensiune arterială crescută, diabet, pietre în diferite organe etc.). Dar chiar și cei care, se pare, nu se simt bine, metabolismul continuă să scadă. Dacă în ultimii 5 ani ați câștigat mai mult de 3 kg, aveți grijă - acest lucru poate însemna că aveți o tendință de plinătate și riscul de a vă dezvolta completitatea legată de vârstă este foarte mare.

Ce pot face?
Deși numai câteva unități reușesc să mențină o figură "de fată" la maturitate, nu este de asemenea necesar să se estompeze amoeba fără formă. Este foarte posibil să ai o figură "decentă" la orice vârstă. Singura cale de ieșire este fie să exerciți mai mult, fie să reduci semnificativ cantitatea de calorii consumate sau ambele. Dacă aveți probleme de sănătate care determină creșterea în greutate, aceasta ar trebui să vă forțeze să luați măsuri rapide. La urma urmei, odată cu creșterea vârstei, va fi mai greu și mai greu să aruncați kilogramele acumulate.

După 45 de ani, începerea pierderii de masă osoasă. În acest moment, este necesar de a crește aportul de proteine ​​de alimente bogate in calciu (in principal din lapte), și, de asemenea, să ia suplimente de vitamine si minerale, calciu, potasiu si vitamina D, în timp ce reducerea aportului de glucide simple, amidon, zaharuri.

Prin urmare, puteți face cât mai curând posibil modificări în dieta dvs. și creșteți încărcătura fizică (sau forța mai bună). În caz contrar, din păcate, în următorii 10 ani veți obține aproximativ 10-12 kg!