Dacă doriți să cunoașteți abordarea corectă, nu este necesar să se reinventeze roata, dar ai nevoie pentru a asculta care recomandă „vechea școală“. Și ea sfătuiește asta!
Ce trebuie făcut după un antrenament. Acum vor fi enumerate principalele puncte ale procedurilor care se aplică cel mai bine după terminarea formării. După - analiza detaliată a acestora. Acestea includ: Întinderea la finalul unui antrenament, proteine carbohidrati închizând fereastra (în 30 minute), nutriție (după 1,5 ore), luând o baie fierbinte (30 minute), masaj înainte de culcare.
Întindeți la sfârșitul antrenamentului. În diferite sporturi care se întind în diferite perioade de timp de antrenament. De exemplu, în gimnastică se efectuează în faza inițială.
De ce se întinde după antrenament?
Culturarii se recomandă să se întindă numai la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru este ușor de explicat prin faptul că mușchii de la sfârșitul timpului de formare este suficient de „infundat“ pompat de sânge și a limfei și trebuie să se relaxeze, ca rezultat mai mult sau mai puțin starea obișnuită de flexibilitate și elasticitate, reduce tensiunea. În plus, întinderea fibrelor musculare deteriorate, în plus față de ei ca „doare“, care, ulterior, va duce la o creștere suplimentară a greutății uscate.
Închiderea ferestrei protein-carbohidrați. Această procedură este necesară pentru reconstituirea rapidă a organismului pentru a preveni pierderea de creștere în greutate și o completare parțială a rezervelor de energie. A fost timp de o oră după exercițiu, corpul este într-o stare de absorbție ridicată a urmelor de elemente - mai consuma mai mult va crește. După 30 de minute, aspirația încetinește treptat. Nu este recomandat să renunțați la acest timp de consum de alimentație sportivă.
Alimente de înaltă calitate. După aproximativ 1,5 ore, organismul se va ocupa de substanțele care vin împreună cu cocktailurile și va fi pregătit să preia oa doua porțiune din materialul de bază de construcție sub forma hranei familiare. Mai exact - carne. ouă. pește, tot ce este oferit de dieta de culturism. Aceasta nu ar trebui să fie ultima masă pentru ziua de azi.
Luând o baie fierbinte. Această condiție nu este obligatorie și nu este chiar standard. După cum știți, acidul lactic afectează creșterea musculară. Baia fierbinte timp de o jumătate de oră contribuie la distribuirea acesteia pe tot corpul, în timp ce îndepărtează durerea. Logic gândirea, puteți ajunge la concluzia că în acest fel această procedură afectează creșterea în masă. Puțin, dar afectează. Prin urmare, luarea unei băi este o chestiune pur personală.
Masați înainte de culcare. Este posibil să se masageze după un antrenament? Da, poți. În acest mod el va îndeplini funcții similare cu întinderea la sfârșitul antrenamentului - dispersează sângele și limfa, relaxează mușchii tensionați. Dar este mai bine să o faci imediat înainte de culcare, întinzându-se și astfel va contribui la toate cele de mai sus. Înainte de a merge la culcare, întregul corp se va relaxa și nu doar părțile corpului corpului.
Articole similare
-
De ce muschii suferă după antrenament și ce să facă pentru a ameliora durerea
-
Ce trebuie să faceți în cazul în care burta este plină după masă, vitaportal - sănătate și medicină
-
Ce este dezinfecția de păduchi, cum să te pregătești și ce să faci după ea
Trimiteți-le prietenilor: