Un trasoare novice problemă comună este că lor de fitness fizice, rezistenta si puterea nu sunt suficiente pentru a face față cu Parkour la fel de mult ca și ei hochetsya.Pochti întotdeauna cea mai bună soluție - pur și simplu face mai mult Parkour, efectuarea în paralel de formare suplimentară ori de câte ori este posibil. Aproape în toate cazurile, puteți găsi pe net o mulțime de informații despre cum să îmbunătățiți forma cu exerciții simple; cu toate acestea, există o excepție remarcabilă în această regulă, și acesta este un salt.
Deși prin ele însele și prin natura lor salturile nu sunt parkour, ele sunt folosite și foarte utile în multe aspecte ale parkour. Mai important, un salt puternic echivalează cu o aterizare puternică. În cele din urmă, atât pentru salt, cât și pentru aterizare sunt folosite practic aceiași mușchi. Jumping vă va ajuta în alpinism, alergând pe perete, susținând salturi și orice alte tehnici care necesită sau beneficiază de puterea explozivă a picioarelor.
Cu toate acestea, în ciuda importanței evidente a sarcinilor, există o lipsă de informații de calitate cu privire la modul de a le rezolva. Informațiile din abundență disponibile în rețea sunt contradictorii. Cineva spune că cel mai bun mod de a antrena un salt este să sară vertical, cu un număr tot mai mare de repetări în abordări, până la câteva sute. Alții spun că acest lucru produce numai rezistență și vă sfătuiește să vă concentrați pe forța cvadricepsului - mușchii de salt - în timp ce lucrați cu squats. Și unii susțin că rolul cvadricepsului este mult exagerat și trebuie să te concentrezi pe viței și pe gluteus maximus.
În esență, niciuna dintre aceste tehnici nu este greșită și nici una (dacă nu să aducă prejudiciu) nu vă va înrăutăți saltul. Cu toate acestea, în general, ele nu vă vor oferi progrese semnificative decât dacă componenta saltului pe care l-au întărit nu a fost inițial prea slab dezvoltată. Motivul este că saltul depinde de forța explozivă - viteza cu care împingeți solul este la fel de importantă ca forța. Niciunul dintre exercițiile de mai sus nu se concentrează pe viteza saltului, ci doar pe forță sau rezistență. Din fericire, există un fel de exercițiu care este foarte eficient în creșterea vitezei și a puterii. Aceste exerciții se numesc pliometrice.
Pliometria include orice exercițiu care se concentrează asupra rezistenței explozive, depășind rezistența corpului. Poate că cel mai bun dintre toate exercițiile plimetrice pentru dezvoltarea unui salt este un "salt sărit"
Un salt profund este un exercițiu incredibil de simplu, care va părea foarte familiar pentru orice trasor. Găsiți obiectul pe care puteți sta, o înălțime de 1-3 picioare (0.3 - 1 m) și coborâți-l, aterizați cu picioarele închise. Când ajungeți în țara și de a controla aterizarea lor (ar trebui să lucreze întotdeauna cu înălțimea la care tocuri nu trebuie să ajungă pe pământ, și că nu are nevoie de prea mult pentru a indoi genunchi), și să sară imediat la fel de mare și de repede poți. Trebuie să "explodezi" de îndată ce se termină mișcarea descendentă: nu trebuie să existe o pauză sau o ajustare a poziției greutății sau picioarelor. Totul ar trebui să se întâmple imediat, astfel încât elasticitatea și viteza contracției musculare să crească. Apoi urcați înapoi la elevație și repetați exercițiul.
Vă recomandăm să-l practicați moderat; Evitați mai mult de (cinci) seturi de opt repetări pe antrenament și faceți chiar mai puțin dacă combinați cu alte exerciții de picior. După ce ați reciclat cu tipul specificat de exerciții, este posibil să vă suprasolicitați mușchii și să vă scoateți din acțiune de ceva timp, ceea ce va perturba ciclul de antrenament. Dar dacă le integrați inteligent în programul dvs. de antrenament, vă veți bucura în curând de roadele eforturilor dumneavoastră.
Evitați exerciții de repetiție lungi, cum ar fi „sari șoc“ în cazul în care ai sari cu ceva mult mai mare și în loc să sară înapoi, oprește-te prin controlul de aterizare. Aceasta este una dintre acele exerciții pe care le va bântui pentru o lungă perioadă de timp și apoi, din cauza expunerii lor repetate la articulații, artrită, și în patruzeci de ani, nu-și va consecinta cea mai grava.
Alte exerciții de sărituri
Este posibil să aveți nevoie să dezvoltați alte aspecte ale saltului, cum ar fi puterea pură de mișcare pe care o puteți genera. Dacă vă este greu să vă strângeți cu greutatea proprie, cu siguranță trebuie să vă dezvoltați forța. Modul evident de a face acest lucru este de a practica sit-up-uri tradiționale în sala de gimnastică, fără a uita să elaboreze întreaga traiectorie a mișcării. Squats fără greutate, efectuate foarte lent și cu un nivel ridicat de control, va forma, de asemenea, puterea de musculare viguros.
rezistenta musculara a picioarelor, puteți crește tipurile de exerciții, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înot, precum și o practică obișnuită de a lucra cu propria greutate și performanță biomecanică de exerciții. Și, bineînțeles, viteza picioarelor dvs. va evolua rapid dezvoltarea constantă a salturilor pentru acuratețe! Aterizarea, tipică pentru lizia de pisică, afectează și mușchii picioarelor, deoarece necesită o contracție puternică pentru a absorbi impactul greutății corporale atunci când ajunge pe perete. Din această poziție, săriți de la pisică la pisică, lucrați direct și cuprinzător asupra capacității explozive a mușchilor picioarelor.
Determinarea eficienței exercițiilor
Cea mai ușoară modalitate de a stabili ce succes ați obținut este un salt vertical dintr-o poziție în picioare. Imprastiati un pic de creta pe vârfurile degetelor, selectați zidul care nu ar deranja câteva semne de cretă, sari cât mai mare posibil și atingeți pereții de pe cel mai înalt punct de salt. Pe măsură ce vă antrenați, măsurați înălțimea saltului la intervale regulate și, foarte curând, veți observa cel mai probabil că semnele nu sunt mai mari și mai înalte pe perete. Amintiți-vă că trebuie să vă odihniți înainte de saltul de control.
Trimiteți-le prietenilor: