Ședința este poziția cea mai nefiziologică a unei persoane. Organismul se simte mult mai bine atunci când se plimbă sau se culcă. Oamenii de știință sunt preocupați de zi într-un singur loc pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră, chiar dacă în mod regulat exercita, sau orice fel de fitness. Indiferent de locul unde vă petrece timpul ședinței - la birou, la școală, în mașină sau în fața unui calculator sau televizor - lucrul cel mai important: câte ore petreci într-o poziție așezat.
Omul permanent arde de trei ori mai multe calorii decât ședința. Contractiile musculare, chiar si cele care apar atunci cand o persoana sta inca, cauzeaza procese importante asociate cu defalcarea grasimilor si a zaharului. Totuși, după ce corpul își asumă o poziție șezândă, efectul acestor mecanisme încetează.
Problema constă atât în șederea constantă la locul de muncă în fața calculatorului, cât și într-o odihnă pasivă de la o astfel de muncă la domiciliu.
Din cauza unui stil de viață pasiv, în plus față de supraponderabilitate, apar probleme cu sistemul cardiovascular. Mușchiul inimii, la fel ca oricare alta, în lipsa activității fizice devine mai puțin elastică, ceea ce duce la hipertensiune arteriala si probleme cu vasele de sânge, precum și alte răni, cum ar fi vene varicoase si a coloanei vertebrale osteo-chondrosis.
Nu așteptați până nu doare!
În plus, de la ședința lungă, devenim înclinate, deoarece sarcina principală se îndreaptă către părțile cervicale și lombare. În regiunea vertebrelor cervicale, sângele curge slab în creier, iar durerile de cap încep, iar vederea se deteriorează. Munca tuturor celorlalte organe depinde direct de coloana vertebrală. Prin urmare, este pur și simplu necesar ca acestea să fie întotdeauna îndreptate.
În plus, ca rezultat al investigațiilor sa constatat că riscul de a muri de la un atac de cord în cei care își petrec viața, ore stând la birou, de 2 ori mai mare!
Conform observațiilor specialiștilor ortopedici, în partea dreaptă a corpului apar inflamații mai frecvent datorită brațului ridicat constant pe șoarecele computerului.
Din păcate, oamenii nu se gândesc la corectitudinea modului lor de viață până când nu au ceva serios grav. Medicii repetă continuu: nu așteptați primele semne ale bolii. Decorați cu ușurință și echipați-vă munca sedentară. Și este chiar mai bine dacă, bineînțeles, vă prețuiți sănătatea și viitorul și, în general, schimbați-o.
Confesiune înșelătoare
Când stăm la masă, se pare că suntem foarte confortabili și confortabili. Convenabil - cu o spate curbată, cu palma care se sprijină pe bărbie, îndoind capul tastaturii. Dar dacă stați timp de două ore și apoi ridicați-vă, veți simți cu siguranță mâinile, spatele și picioarele amorțite. Tot timpul pe care ai fost așa, a coloanei vertebrale a fost presat la 2 ori mai mult decât atunci când sunt în picioare, și de 8 ori mai mult decât în poziția culcat. Care este soluția? Faceți squats. Scuturați-vă capul pentru a îndrepta vertebrele gâtului.
Stilul de viață sedentar afectează negativ starea de sănătate a picioarelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile cărora le place să meargă pe tocuri. Oricare dintre ei au auzit despre vene varicoase, care este asociat cu inelasticitatea vaselor și expansiunea lor. Și în poziția așezată, sângele din picioare este foarte slab circulat! În timp ce în timpul mersului este o sarcină asupra mușchilor și a venelor, astfel încât sângele "trece" mai repede prin vase, stimulându-le. Riscul creșterii bolii crește dacă stați pe picior. În acest caz, vasele de sânge sunt stoarse și pur și simplu nu există nici un flux de sânge. Varicozitatea se poate dezvolta cu ușurință datorită purtării constante a tocurilor și a muncii fixe.
Dacă lucrați într-un birou, nu fi leneș pentru a obține de fiecare dată când doriți ceva - nu cere colegilor să aducă acest lucru sau că, Încălziți cât mai des posibil.
Iată câteva reguli de bază pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar:- Puneți monitorul computerului în fața dvs., deoarece gâtul, aflat în tensiune constantă, va fi foarte obosit.
- Înălțimea mesei și scaunului ar trebui să corespundă datelor dvs. personale.
- Încercați să vă mișcați mai mult.
- Dacă ziua lucrătoare este de opt ore, apoi la fiecare 2 ore, faceți o încălzire.
În plus față de sarcina asupra mușchilor și vertebrelor, există o sarcină colosală asupra ochilor. Dacă vă uitați la monitor pentru o perioadă lungă de timp și nu faceți pauze, vă puteți uita cu ușurință vederea. În timpul unei pauze de 15 minute, priviți fereastra, la pomii din depărtare, apoi apropiați atenția obiectelor. Uită-te la cea mai apropiată clădire, pe lanternă, pe mâna ta și apoi pe nas. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Ventilatoare ale stilului de viață sedentar
- Faceți exerciții fizice simple.
- Reduceți numărul de ore petrecute în ședință.
- Nu vă grăbiți să ajungeți în transportul public.
- În week-end, renunțați la mașină.
- Umblați cât mai mult posibil.
- Uitați de lift și de scări rulante - coborâți pe scări.
- În locul unui film, mergeți la expoziție.
Vezi și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: