În Ramadan, este important să vă amintiți o alimentație adecvată. După ore îndelungate de foame, o masă bogată pe iftar, plină de feluri de mâncare pentru gura, ne poate traversa visele de o dietă sănătoasă în Ramadan. Postul în Ramadan poate îmbunătăți sănătatea noastră, dar numai cu condiția ca aceasta să fie făcută corect, altfel poate dăuna sănătății unei persoane.
În Ramadan, este deosebit de important să vă amintiți despre o nutriție adecvată, să preparați alimente doar din ingrediente proaspete.
Pentru a menține o dietă sănătoasă în acest Ramadan, utilizați următoarele sfaturi:
1. Începeți să mâncați din date.Datele sunt sursa de carbohidrați, care furnizează energie pe parcursul zilei în timp ce sunteți înfometat. Fibrele de date reglementează funcționarea tractului digestiv. În plus, datele sunt bogate în magneziu și potasiu.
2. Beți multă apă.
În acest an, Ramadanul cade la vârf de vară, deci este deosebit de important să beți suficientă apă, astfel încât organismul să nu se deshidrateze în timpul vremii fierbinți. După destrămare și înainte de a bea suficientă apă, astfel încât în timpul zilei să nu fiți însetat. Încearcă să bei 8 pahare de apă la un moment dat când ai voie să mănânci.
3. Evitați alimentele sete.
Încercați să evitați alimentele care provoacă sete în organism. Evitați alimentele sărate, conservele, nucile sărate, castraveții, peștele. Evitați, de asemenea, alimentele care sunt puternic condimentate, de asemenea, va provoca setea. Mănâncă mai multe fructe și legume, acestea reîmprospătează și umple alimentările cu apă în organism.
4. Gentle încet.
După o lungă perioadă de grevă a foamei, o cantitate mare de alimente pentru organism este stres. Încearcă să adere la moderare, să începi iftar de la date, apă, atunci poți să mănânci supă, salată. Și după un timp, mergeți la cursul principal. Supraalimentarea poate provoca probleme în funcționarea digestiei și a durerii de stomac. Începutul de iftar din supă caldă este cea mai bună masă după post, completează alimentarea cu substanțe nutritive în organism și pregătește cu ușurință corpul pentru alimente mai grele.
5. Asigurați-vă că alimentele conțin toate grupurile de alimente.
În iftar, ar trebui incluse produse precum proteine, legume, cereale, fructe și uleiuri utile.
6. Alege produse utile.
În dieta dvs., alegeți cereale, sân, carne slabă, pește, ulei de măsline și fructe. Evitați prajit, sărat și gras. Carnea, leguminoasele, ouăle și produsele lactate sunt bogate în proteine. Ar trebui să mănânci cel puțin unul din aceste alimente pe zi.
7. Evitati dulceata.
Dulce după iftra cauzează balonare și agravează digestia. În plus, crește nivelul de glucoză din sânge, ceea ce duce la o nevoie și mai mare de dulce. Prin urmare, se recomandă să mănânci dulce după 2-3 ore de la iftar. Dar cel mai bine este să înlocuiți dulcele cu cele mai utile - date dulci, fructe uscate, fructe confiate.
8. Nu există cafea.
Încercați să reduceți consumul de cafea în Ramadan, pentru a evita durerile de cap și insomnia.
9. Trei mese pe zi.
Trei mese pe zi sunt importante și în timpul Ramadanului, Iftar, gustări ușoare și suhur. Împărțiți masa principală în trei părți. O treime - carbohidrați complexi, o treime - carne slabă sau pește, restul - legume. Va fi o dietă echilibrată sănătoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: