Dietele sunt cel mai popular mod de a pierde in greutate. Cu toate acestea, în ciuda unui număr mare de metode, multe diete nu sunt doar capabile să reducă greutatea, ci și să mențină rezultatul obținut. Tehnicile eficiente de la nutriționiștii profesioniști, verificați de celebrități, sunt acum disponibile tuturor celor care vin. Elle.ru a identificat cele mai populare cinci diete din lume, pe care le puteți încerca pe cont propriu.
1. Mănâncă - Opriți-vă - mâncați sau o zi de repaus
Metoda de post de o zi nu trebuie confundată cu o zi de odihnă pe apă. Dieta "Eat-Stop-Eat" reduce cantitatea de calorii consumate și creează un deficit de energie într-un alt mod.
Esența dietei: mese de trei ori pe zi ca de obicei, dar câteva zile pe săptămână (pentru a alege) sărind micul dejun și prânzul. Aceste zile puteți mânca numai cina și puteți bea băuturi cu conținut scăzut de calorii: apă și ceai verde.
Rezultat: minus 500 g de grăsimi pure pe săptămână.
Important: alege două zile pe săptămână, atunci când este mai ușor doar să renunțe la micul dejun și masa de prânz. Dieta este contraindicat la persoanele care iau droguri legat de ingestia de alimente, precum și cele ale căror alimentație constă din fast-food (se poate dezvolta gastrita).
2. Dietă Ducane
Astăzi, ca și cel mai popular tendință în nutriție este stilul de viață ekopodhod și sănătos, iar oamenii au tendința de a alege o dieta cat mai aproape de regim alimentar normal, a câștigat imens succes tehnica de nutritionistul francez Pierre Duc. Aceasta dieta proteine permis Kate Middleton, Ducesa de Cambridge, pentru a deveni cele mai frumoase decenii de mireasa de experiență, care va fi urmat de mai multe celebritati. Caracteristica tehnica Ducane este de a curăța organismul și de a stabiliza permanent rezultatul. Aceasta este, la respectarea și reglementările exacte Ducane dieta poate atinge o pierdere semnificativă în greutate și păstrați-l în timp normal.
Esența dieta: pentru a obține un rezultat stabil, trebuie să urmați dieta timp de mai multe luni. Regimul prevede limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi din dietă și concentrarea asupra alimentelor din proteine. Puteți mânca în orice moment și în orice cantitate. Dieta este împărțită în 4 faze: atac, croazieră, ancorare și stabilizare.
Meniul este dominat de alimentele din proteine: carne de curcan, carne de pui, șuncă slabă, ficat de vită, orice pește și fructe de mare.
De asemenea, sunt permise: ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, condimente și sare în cantități mici. Toate produsele pot fi fierte, aburite sau la grătar.
Într-o zi trebuie să mănânci 1,5 linguri. l. tărâțe de ovăz.
Excludeți: zahăr, carne de vită, carne de porc, carne de vită, miel, rață, carne de iepure.
Durata etapei: 5-10 zile.
2) Cruise (alternanță)
Alternate proteine și alimente vegetale: orice legume, cu excepția amidonului, puteți coace, găti sau mânca prime.
Ziua trebuie să mănânce 2 lingurițe. l. tărâțe de ovăz.
Admis: condimente, adzhika, piper fierbinte, lapte, usturoi, cacao fără grăsime, 3 linguri. l. vin alb sau roșu (din această listă se utilizează numai 2 produse pe zi).
Durata: 1-5 zile (în funcție de greutatea care trebuie scăpată).
În acest stadiu, greutatea câștigată în timpul pierderii în greutate este fixă.
Rasă: toate produsele din prima etapă, legume din a doua etapă, fructe (zilnic), paine - 2 felii pe zi, brânză, alimente care conțin amidon - de 2 ori pe săptămână.
Într-o zi, trebuie să mănânci 2,5 linguri. l. tărâțe de ovăz.
De două ori pe săptămână într-o masă i se permite să mănânce orice doriți.
Durata: pentru fiecare kilogram pierdut timp de 10 zile de fixare.
Mesele fără restricții. Doar două reguli: o dată pe săptămână toată ziua să mănânce doar proteine și să mănânci 3 linguri zilnic. l. tărâțe de ovăz.
Rezultat: pierdere de la 5 la 30 kg
3. Dieta Atkins
Această tehnică este, de asemenea, o formă de low-diete carbohidrati. Modalitate de a scapa de kilograme in plus a devenit în cerere mare în rândul celebrităților din Occident - aceasta dieta a aderat la diva pop Jennifer Lopez, care este cunoscut pentru formele sale magnifice. Cu ajutorul dietei Atkins si exercitiile fizice regulate cantaretul a reușit să obțină rapid înapoi în formă după naștere.
Faza 1 dureaza doua saptamani si permite utilizarea oricăror carne, pește, carne de pasăre, fructe de mare, ciuperci, ouă, brânzeturi, legume și plante aromatice, uleiuri vegetale, precum și apă și ceai de plante. Pierdere în greutate: 2-6 kg.
Cea de-a doua fază este o creștere treptată a carbohidraților din dietă: produsele din meniul primei faze și legumele nealcoolizate, fructele de pădure, fructele, pâinea neagră și alcoolul în cantități mici. În încălcarea regulilor dietei, dr. Atkins recomandă revenirea la prima fază. A doua fază poate dura tot restul vieții, atunci greutatea va scădea sistematic până la obținerea unui rezultat optim și stabil.
4. Dieta japoneză
Această dietă este inventată de dieteticienii japonezi pentru pierderea în greutate într-un timp scurt, cu un rezultat stabil de doi până la trei ani.
Esența dieta: durata - strict 13 zile. Dieta limitează consumul de carbohidrați, oferind organismului substanțe utile și fibre vegetale. Cu ajutorul dietei japoneze, fără post, metabolismul este restructurat și readus la normal.
Un meniu variat de diete fără sare, în funcție de scăderea în greutate, oferă unul dintre cele mai eficiente rezultate:
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 2 gătite în ouă abrupte, salată cu varză proaspătă cu ulei vegetal, un pahar de suc de roșii sau 1 roșu proaspăt.
Cina: pesti prajiti sau fierti, salata proaspata de varza cu ulei vegetal.
Mic dejun: cafea neagră și rusk.
Pranz: pește prajit sau fiert, salată proaspătă de varză cu ulei vegetal.
Cina: carne de vită fiartă 200 g, un pahar de iaurt.
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: ou crud, 3 morcovi mari fierți cu ulei vegetal.
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 1 rădăcină de păstrăv mare sau patrunjel, prăjită în ulei vegetal, mere.
Cina: 2 oua fierte tari, 200 g carne de vita fiarta, salata de varza proaspata cu ulei vegetal.
Mic dejun: morcovi prăjiți crud, condimentați cu suc de lămâie.
Prânz: pește mare (500 g), prăjit sau fiert, un pahar de suc de roșii.
Cina: pesti prajiti sau fierti, salata proaspata de varza cu ulei vegetal.
Mic dejun: cafea neagră.
Prânz: 500 g de pui fiert, salată de morcovi brute sau varză proaspătă.
Cina: 2 oua fierte, salata de morcov crud cu ulei vegetal.
Pranz: carne de vită fiartă 200 g, fructe.
Cina: orice doriți din dieta din zilele precedente, cu excepția celei de-a treia zi. Din ziua a 8-a, trebuie să repetați dieta, începând cu meniul din prima zi.
Important: nu mâncați sare, zahăr, alcool. Beți cel puțin 1,5-2 litri de apă, ceai sau cafea fără zahăr. Din cauza cafelei, dieta este contraindicată în miezuri.
Rezultat: minus 7-8 kg.
5. Puterea fracționată
Mâncarea fracționară nu poate fi numită o dietă. Este mai degrabă un sistem de putere care vă permite să piardă în greutate, fără restricții și refuzul obiceiurilor alimentare. Sistemul de alimentare fracționată caracteristică este faptul că rezultatul a fost lent, dar este păstrată pentru o perioadă lungă de timp (de la aderarea constantă - pentru viață). Nutriționiști, această metodă de pierdere în greutate este marcat ca fiind cel mai sigur de sănătate. putere fracționară vă permite să-și petreacă mai multe calorii si controlul apetitului. Acest sistem a ajutat la restabilirea greutatea ideală una dintre primele frumuseti globale - „Monster“, actrita Charlize Theron, care a trebuit să câștige 14 kg pentru rolul din film
Esența dietei: consumul de alimente la fiecare 2,5-3 ore.
Mananca 5-6 ori pe zi in portii mici.
În termen de o oră după trezirea de dimineață trebuie să luați micul dejun. Dimineața puteți mânca totul, dar dulce este mai bine să se limiteze. Consumul de carbohidrați în primele 2-3 mese. Seara, mănâncă proteine și legume. 1 portie este egală cu dimensiunea palmei, în volum - un pahar. Înainte de a merge la culcare, este permis să beți kefir sau suc de legume. Total pe zi este necesar: să mănânci de 3 ori un vas fierbinte, de 2 ori pentru a aranja o gustare ușoară și 1 timp pentru a mânca dulce.
Optiunea din meniul zilei:
Mic dejun - cereale sau muesli, un sandviș cu pâine integrală cu brânză, fructe, ceai cu miere sau cafea cu lapte.
Snack - iaurt natural sau fructe, pâine de cereale.
Pranz - o porție de supă sau garnitură de legume și carne slabă.
Snack - brânză de vaci, ceai cu desert cu calorii scăzute.
Cina - pește (sau ouă fierte, brânză sau carne) cu garnitură de legume.
Înainte de a merge la culcare - un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
Foto: Getty Images
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: