Sfaturi pentru bicicliști începători, ciclism

Deci, dacă vă decideți să începeți să acordați în mod regulat timp unei astfel de lecții utile, cum ar fi ciclismul. a decis să aleagă o bicicletă și este gata să intre pe traseul bicicletei. rămâne doar să vă dați câteva sfaturi, astfel încât plimbarea cu bicicleta să vă ofere beneficii maxime și plăcere.

Echipamentul ciclistic

Pentru o plimbare plăcută pe bicicletă, pe lângă bicicleta în sine și starea de spirit potrivită, aveți nevoie și de o echipă bună, și anume:

Ochelari de soare care nu distorsionează culorile, de exemplu, gri. Este ideal să alegeți un model sportiv special cu lentile interschimbabile cu permeabilitate diferită la lumină.
Casca pentru siguranță, atașată confortabil și ferm la bărbie. Pentru vara modelul care asigură ventilația va fi bun.
Un cap de sport luminos cu buzunare cu fermoar: vei fi remarcabil pentru mașini sau pentru alți bicicliști din afară, în buzunare se va potrivi mâncarea necesară. Alege modele dintr-un amestec de țesături sintetice naturale și de înaltă tehnologie care absorb transpirația și mențin temperatura optimă a corpului.
Breeches confortabile pentru a împiedica pantalonii să intre în lanțul bicicletei și să nu se rănească în timpul călătoriei.
Mănuși de bicicletă, care protejează mâinile și mâinile articulațiilor de șocuri, lovituri și abraziuni.
Pantofi confortabili pe tălpi de cauciuc pentru pedale plate sau mai mult cu relief pentru ciclism mai serios.

Suport pentru biciclete

Deci te-ai îmbrăcat, ai luat o bicicletă și ai părăsit casa ... Uită-te înapoi ... Nu uita nimic? Ce vrei să iei cu tine pe un tur cu bicicleta? Dacă aveți de gând să călătorească pe distanțe lungi, atunci ar trebui să aduceți de-a lungul setului de instrumente necesare pentru a repara bicicleta. De asemenea, este recomandabil să luați puțină apă împreună cu dvs. Dacă plănuiți o plimbare lungă, atunci puteți lua ceva mâncare. Dar nu luați sandvișuri cu dumneavoastră - se deteriorează rapid, mai ales într-o zi fierbinte. Este mai bine să luați niște fructe sau legume (mere, banane, castraveți). Acesta nu va fi de prisos în „bagajul“ și trusa de prim ajutor minim (vată, bandaje și iod / Zelenka) În cazul în care, după ciclism aveți de gând să-și petreacă mai mult timp in aer liber, este recomandabil să se aducă de-a lungul haine suplimentare. care nu te-ar fi suflat, încălzit.

Inspecția bicicletelor

Înainte de a începe o plimbare cu bicicleta, aruncați o privire rapidă asupra bicicletei: verificați fiabilitatea roților, a scaunului, a cârmei, a pârghiilor de comandă și a frânei. Verificați eficiența frânelor și presiunea în anvelope. Verificați modul în care șaua este montată pe bicicletă. Ar trebui să fie la o astfel de înălțime încât piciorul pe pedală în cea mai joasă poziție să se îndoaie complet în genunchi. Din această cauză, pedala va acționa asupra forței musculaturii, a picioarelor și coapsei, astfel încât să nu vă obosesc repede.

Și acum, după atâtea pregătiri și taxe, mai multe sfaturi direct în plimbare cu bicicleta în sine.

Bicicleta

Pentru biciclete, este mai bine să alegeți trasee în siguranță în zonele de pădure sau parc, deoarece este mai ușor să înveți abilitățile de conducere pe căi, de exemplu, se întoarce cu o rază moderată. Dacă, totuși, traseul dvs. se desfășoară de-a lungul căilor rutiere sau de multe ori le traversează - fiți foarte atenți și urmați regulile de trafic. Dacă în orașul dvs. există o astfel de oportunitate, este mai bine ca bicicleta să aleagă căi de biciclete specializate.

Viteza și timpul de ciclism

Dacă doriți să vă îmbunătățiți figura prin ciclism, atunci este de dorit ca pista să fie uniformă în complexitate și înălțime. Nu aveți nevoie de munți înalți și pante lungi. Ideal pentru un drum neted fără diferență de înălțime. Încercați să călătoriți cu o viteză atât de mare încât pulsul să rămână în intervalul 120-150. Pe teren plat, această viteză, de regulă, este de 20-25 km / h (pentru femei).

O plimbare cu bicicleta cu scop de fitness trebuie să dureze cel puțin 90-120 de minute. Numai cu o perioadă lungă de activitate fizică, procesele de alimentare cu energie aerobă care apar cu oxidarea (arderea) grăsimilor sunt incluse în lucrare. Dacă faceți de 2 ori pe zi, timpul de antrenament este redus la 60-90 de minute. Dar pentru o astfel de perioadă de cursuri trebuie să ieși treptat.

Trebuie să începeți în funcție de pregătirea dvs. de la 15-30 de minute pe zi. Apoi, timpul este adăugat cu aproximativ 5 minute pe zi. Dacă la un moment dat, adăugând încă cinci minute, te simți că e prea greu pentru tine (dureri de picioare, articulații, ritm cardiac peste normal), apoi să rămână la o vârstă fragedă pentru încă 2-5 zile. Dacă pe tot parcursul anului (și mai mult) sunt angajate în mod activ într-o formă de activitate fizică și simt că ești în formă bună, puteți începe cu 60 de minute. Și amintiți-vă: nu vă angajați în ciclism imediat după mese și imediat în fața acestuia.

Bucurați-vă de călătoria dvs. și stați la dispoziție!

La scrierea articolului, au fost folosite materialele site-urilor:

Evaluați acest articol: (Voturi: 4, media: 4.00 din 5)

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare