Bună ziua, dragi cititori!
Biografia sportivului
Ronaldino Dean Coleman sa născut la 13 mai 1964 în micul oraș Bastrol, în vestul Louisianei, în Statele Unite ale Americii. De la o vârstă fragedă mi-a plăcut un mod activ de viață, diverse jocuri sportive (baschet, fotbal). A intrat în 1986 la Universitatea Americană Gremblin, a jucat cu succes fotbalul pentru echipa universitară. După ce a absolvit o instituție de învățământ superior, pentru un timp, sa realizat în sfera economică.
Elementele de bază ale antrenamentului lui Ronnie Coleman
În tehnica sa, Ronnie Coleman preferă principiul de formare "Piramida". Un set de exerciții de Ronnie Coleman se bazeaza pe studiul atent al tuturor tipurilor de mușchi (biceps, triceps, abs, spate, gambe, umeri, antebrațe, etc.) și include exerciții de greutatea și sarcina de putere necesară.
Cunoscutul culturist lucrează la mușchi înainte de spectacole de 6 ori pe săptămână, iar formarea în afara sezonului petrece cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Săptămâna Ronnie începe cu elaborarea mușchilor spatelui, bicepsului, brâului de umăr. În ziua următoare, se exercită doar mușchii picioarelor. În mijlocul săptămânii (miercuri și joi) se concentrează asupra dezvoltării mușchilor din regiunea toracică, a tricepsului și a brațului umărului. La sfârșitul săptămânii, el lucrează pe mușchii pieptului, triceps și, bineînțeles, muschii caviarului. Duminică, corpul dă o odihnă completă de la efort fizic.
Regimul de alimentare al lui Coleman
Unul dintre elementele principale ale antrenamentului lui Coleman este o dietă specială pentru atlet. În fiecare zi, Ronnie consumă aproximativ 4000-5000 de calorii. Numărul meselor este de 6-8 ori pe zi. Mai multe alimente calorice și nutritive de 8 ori pe care domnul Olympia le folosește dimineața.
Pe lângă dieta zilnică, Ronnie folosește o varietate de suplimente sportive. Astfel, el se consideră doar ca element auxiliar al procesului, care accelerează creșterea masei musculare. Recomandarea principală a Ronnie Coleman pentru a primi aditivi speciali este regularitatea primirii lor în dieta lor.
Caracteristica tuturor programelor de campion
O caracteristică a tuturor programelor de campionat și aceasta, inclusiv faptul că nu se potrivesc absolut fanilor.
Daca esti un fan și de a face programe de antrenament în mod natural, corpul tau nu este pur și simplu fizic capabil să reziste la volumul și intensitatea stresului cu care să facă față campioni chimiști. În acest caz, nu există nici un punct fluturand gantelkami lumină (de lucru cu intensitate scăzută), încercând să campion complet repetare a programului, dar cu greutăți mai mici.
Mușchii de oameni drepți cresc în primul rând cu creșterea puterii. Prin urmare, trebuie să participați la programe de formare destinate amatorilor. Baza lor este un volum redus (mai puțin formare pe săptămână, mai puține exerciții, abordări și repetări) și o concentrare asupra creșterii indicatorilor de rezistență.
Exemple de astfel de programe sunt prezentate în cartea mea "10 CELE MAI BUNE PROGRAME DE PREGĂTIRE A UNUI MASCUL MUSCULAR PENTRU NOI". Efectuați un repost al unei intrări fixe pe pagina VK și obțineți o carte cu programele de formare pentru persoanele drepte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: