Aveți nevoie de un program de pregătire pentru începători în aerobic. Căutarea nu va fi atât de simplă. Din abundența de informații și de tot felul de tehnici de joc pentru sport, puteți să vă faceți nebun. Și dacă ești începător și te uiți doar la efort fizic? Acordați atenție acestui grafic de exerciții aerobice.
Program de antrenament pentru pierdere în greutate
Puteți ajusta propriul curs săptămânal, în funcție de preferințele dvs. personale. Facem un plan de "aerobic pentru o săptămână"! Acordați atenție, acest program oferă recomandări generale care nu presupun neapărat urmărirea obligatorie - alegeți în mod independent exerciții în funcție de abilitățile dvs. fizice și temporare.
În orice moment al zilei (înainte de muncă sau după) petreceți 20 de minute în orice loc mai mult sau mai puțin liniștit al orașului dvs. Dacă locuiți într-o metropolă, atunci nu fi leneș să vină în parc sau la periferie pentru a merge în aer curat. Chiar și o plimbare simplă arde calorii - nu uitați de ea! După mers, faceți orice exerciții de întindere timp de 10-15 minute. Nu neglija întinderea, deoarece muschii trebuie să fie întotdeauna într-un tonus. Această abordare a sportului implică în mod necesar o creștere a metabolismului, importantă în sport. Rețineți că programul de antrenament pentru pierderea în greutate presupune o aderare clară la programul pe care l-ați instalat și el. Nu te poți șterge!
Executați exerciții de întindere. Fără ele, va fi foarte dificil să avansezi în evoluția mușchilor. Dacă aveți ocazia de a intra în piscină, faceți o înot de 20 de minute în această zi.
Dați înotul timp de cel puțin 20 de minute, după ce mergeți la piscină, faceți exerciții de întindere timp de 10 minute. Programul de antrenament pentru pierderea în greutate trebuie să includă întinderea (ca alternativă - Pilates).
Poate fi o zi de odihnă de la efort fizic sau puteți merge în parc pentru o jumătate de oră după muncă.
Dacă nu sunteți împovărat în această zi cu altceva, atunci puteți petrece o plimbare lungă în weekend în parc, puteți merge cu prietenii la natură, dar dacă săptămâna dvs. de lucru sa dovedit a fi dificilă, relaxați-vă acasă sau mergeți la cinema. Mulți medici recomandă piscina - chiar dacă sunteți obosiți, înotul în apă relaxează perfect corpul, ameliorează stresul și protejează de stres.
Cum să măriți corect sarcina?
Programul de exerciții pentru pierderea în greutate descris mai sus este perfect pentru începători. În decurs de 2-4 săptămâni (în funcție de pregătirea fizică inițială) corpul va deveni mai puternic, va deveni mai puternic și mai durabil. Principalul indicator al eficacității formării este bunăstarea. Nu trebuie să vă simțiți relativ vesel după 30 de minute de mers activ.
După ce depășiți cu ușurință bara în 30 de minute de mers pe jos, măriți timpul de antrenament la 45 de minute. Plămânii vor funcționa și mai bine, iar sângele va avea mai mult oxigen. Dacă simțiți potențialul, nu ezitați să includeți o plimbare intensă în programul de exerciții aerobice pentru fiecare zi! Astfel, vă pregătiți pentru stres fizic mai serios, necesitând rezistență.
6-9 săptămâni de antrenament
Pentru 6-8 săptămâni de antrenament, ascultați corpul. Dacă nu simțiți o îmbunătățire semnificativă a stării fizice, nu vă supărați. Organismul fiecărei persoane este individual - pentru cineva, încărcăturile aerobe acționează mai repede, pentru cineva - mai lent. Continuați să jucați sport.
Dacă simțiți în tine o grabă de putere, atunci este timpul, în loc să faceți o plimbare intensă spre jogging. Începeți cu 20 de minute pe zi. Trebuie să petrec cel puțin 3 zile pe săptămână. 1 zi pe săptămână, trebuie să vă dedicați relaxării și relaxării. În alte zile, faceți exerciții de întindere, călătoriți cu prietenii sau prietenii în natură sau pur și simplu vizitați piscina. Acum aveți un program excelent de pregătire pentru începători în aerobic. Distribuiți-vă timpul într-o săptămână și plecați!
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:
Articole similare
-
Windsurfing pentru începători în surf clubul Istra - un program de cursuri
-
Cum să pompezi corect mușchii mâinilor la domiciliu - nutriție sportivă și vitamine pentru sportivi
Trimiteți-le prietenilor: