În frig, câștigul de kilograme în plus este mai ușor decât în vară. Vom sugera sfaturi eficiente care vă vor ajuta să vă reduceți apetitul în timpul iernii
Cum de a reduce pofta de mâncare în timpul iernii: TOP-5 sfaturi eficiente
Porțiuni mici de multe ori pe zi - cea mai bună opțiune pentru reducerea și controlul greutății. În loc de trei mese, mâncați de 5-6 ori pe zi. Acest lucru nu vă va permite să simțiți un sentiment acut de foame. Un alt secret pentru pierderea în greutate este să mănânci din farfurie mici. Deci vă înșelați creierul și obțineți mai puține calorii. La urma urmei, există o diferență de a mânca o plită standard de hrană sau o farfurie mică. Instrumentele pot fi, de asemenea, folosite mici, în loc de o lingură luați desert. Mănâncă încet, mestecați mâncare bine. Semnalul de sațietate vine în creierul nostru la 20 de minute după masă.
Metoda este simplă și eficientă. După o masă, este mai bine să nu bei, ceea ce diluează sucul gastric, ceea ce duce ulterior la digestia dificilă. Înainte de a mânca, beți un pahar de apă pură în 10 minute. Această metodă va începe procesul de digestie și va crea un sentiment de sațietate în stomac, reducând apetitul.
Citește și: Yoga pentru digestie: beneficiile exercițiilor fizice
Din cauza lipsei de vitamine în timpul iernii, organismul poate simți un simț constant al foamei, care va începe să ramburseze alimentele. Pentru a evita acest lucru, în timpul iernii este bine să luați complexe de vitamine care vor ajuta să supraviețuiască frigului și să dea corpului vitaminele necesare. Este mai bine să alegeți vitamine, conform recomandărilor medicului dumneavoastră.
Oamenii de stiinta au identificat mai multe mirosuri care reduc apetitul. Conform cercetării, mirosul cel mai eficient împotriva apetitului este vanilia, urmată de grapefruit, anason, piper, mărar, măr, menta, banană, lavandă și trandafir. Puneți lămpile de aromă în cameră cu aceste mirosuri, iar apetitul va scădea semnificativ. O modalitate mai ușoară de a reduce pofta de mâncare, de ceva timp înainte de masă, este de a inspira aroma de coaja de grapefruit sau parfum vanilie.
Mesele în timpul iernii trebuie să fie pline. Nu pierdeți foame toată ziua de lucru și veniți acasă pentru a rambursa lipsa de calorii. Există riscul supraîncărcării (și acesta este principalul motiv pentru excesul de greutate). Micul dejun ar trebui să includă cereale din cereale încolțite (ovăz, grâu, secară). Cerealele sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce înseamnă că nu veți simți foame de mult timp. De asemenea, cerealele elimină excesul de lichid din organism. Pentru prânz, mâncați o salată de legume. Legumele sunt bogate în celuloză, ele elimină colesterolul. Adăugați fasole, fasole, mazare la regimul alimentar. Pentru cină, folosiți alimentele proteice: pește coaptă sau carne, brânză de vaci.
Alte cateva lifaha-uri utile pentru reducerea apetitului
· Periați dinții mai des, clătiți gura cu apă de menta sau mestecați guma de mestecat cu mentol
· Masați punctul dintre nas și buza superioară, ușor de apăsat - acest element reduce pofta de mâncare
· Nu mâncați alimente care provoacă apetitul: alcool, alimente condimentate, mirodenii și murături)
· Reduceți dușul de contrast dimineața, după - frecați cu un prosop.
· Încercați să mâncați, astfel încât dieta dvs. să nu depășească 1500 kcal.
· Înlocuiți cafeaua cu ceai (cafeaua crește pofta de mâncare)
· Pregătiți supele slabe cu calorii scăzute, ele pot fi folosite aproape fără restricții.
• Nu vă culcați pe canapea după masă. Mergeți la o plimbare.
Pentru a vă controla apetitul, trebuie să monitorizați dieta și să nu mâncați prea mult.
Citește și: Produse care te fac să nu dormi suficient: TOP-7
Articole similare
-
Sfaturi pentru un exercițiu aerobic eficient - centre de dezvoltare - pași
-
Strângerea măștilor de față rețete eficiente, sfaturi pentru utilizare
Trimiteți-le prietenilor: