Squats sfaturi antrenor pentru antrenamente eficiente

S-ar părea că poate fi mai ușor de antrenat decît ghemuiturile. Dar ce dau, ce folosesc ei? Există contraindicații pentru acest exercițiu? Cum să le conectați în mod corespunzător la procesul de instruire? Ce dă acest atlet? Să analizăm împreună aceste probleme.

Disciplina de bază

Exercițiu ghemuit cu barul - unul din baza în sala de gimnastică. Încarcă majoritatea mușchilor corpului, în special picioarele și spatele. Când înveți tehnica corectă și dozarea corectă a sarcinii de a le oferi posibilitatea de a obține o figură bună, de a dezvolta rezistenta puterea, ajuta la construirea musculare. Nu este deloc faptul că squats sunt considerate cel mai bun exercițiu pentru a obține masa musculară. Squats pentru fete sunt pur și simplu necesare, deoarece acestea ajută la întărirea picioarelor și spate și dezvoltarea fizică generală. După cum puteți vedea, beneficiile acestui exercițiu sunt evidente.

În plus față de powerlifting, ghemuirea cu barul este o parte integrantă a unor discipline precum crossfit, bodyfitness, culturism. Uită-te la formarea de orice sportivi profesioniști sau sportivi - toate aceste sondaje tot timpul. Și o fac frumos, din punct de vedere tehnic, nu chiar neapărat cu multă greutate.

Squats sfaturi antrenor pentru antrenamente eficiente

Cu privire la tehnica execuției

Care este diferența dintre squats pentru femei și squats pentru bărbați? De fapt, nimic special. Tehnica de execuție este aceeași, poate să difere numai în anumite momente particulare. Faptul este că tehnica corectă de execuție ia în considerare versiunea cea mai potrivită a exercițiului, folosind unghiurile și pozițiile de pornire cele mai eficiente și mai sigure. Prin urmare, în sine noțiunea de "tehnică de performanță masculină și feminină" nu poate exista.

De ce scapă adânc, ce influențează? Faptul este că ghemuiturile adânci fac suficient de bine atât quadriceps cât și hamstrings. Acesta este beneficiul lor. Și dacă, dimpotrivă, în mod constant nu terminăm, atunci mușchii picioarelor se vor dezvolta neuniform, ceea ce poate duce ulterior la traume.

Clasicele atletului

Deci, să ne uităm la tehnica clasică de a face acest exercițiu de bază. Este important să rezolvați execuția ideală, pentru a efectua toate mișcările cât mai sigur.

Plecarea de pe posturi și fixarea în poziția de plecare

Este important să nu luați mulți pași înapoi - epuizează în mod inutil forțele. Faceți câțiva pași mici înapoi - literalmente 1-2. Apoi, trebuie să vă întindeți picioarele la lățimea optimă pentru dvs., astfel încât șosetele și genunchii să pară într-o direcție. Lățimea optimă a reglării picioarelor este mijlocie, mai lată decât nivelul umărului. Unghiul optim al înclinării șosetelor este în jur de 45 °. Îndreptați complet genunchii, țineți-vă spatele în tensiune.

Startul mișcării, faza negativă

Începem mișcarea cu o ușoară înlăturare a pelvisului înapoi. În același timp, permite o ușoară înclinare a spatelui înainte - cu 15 °, nu mai mult. Apoi începem să ne așezăm, încercând să păstrăm același unghi de înclinare a spatelui. În nici un caz nu ar trebui să-i întoarce spatele înainte! Coborârea ar trebui să aibă loc sub control. Puteți și în ritm rapid, dar asigurați-vă că sunteți sub control! Nu trebuie să vă relaxați în partea de jos. Dimpotrivă, tensiunea maximă este mai mică.

Faza de ridicare, fixarea în poziția finală și returnarea barei în rafturi

Trecem așa-numitul "unghi" (poziția paralelă, când partea superioară a picioarelor se află la articulația șoldului sub vârful genunchilor) și se ridică imediat. Este important atunci când alpinismul cade peste spate. Pentru aceasta este posibilă împingerea cu lamele din punctul inferior. Efectuăm o ascensiune puternică, încercați să creați efortul maxim. În vârf, ei au fixat, și-au îndreptat complet genunchii. Numai după aceea am pus bara înapoi pe rafturi.

Este important să respectați măsurile de siguranță și să cicluți cu atenție sarcina. Ghemuit este cu siguranță un exercițiu foarte util, contribuind la dezvoltarea unor grupe musculare majore ... dar poate fi, de asemenea, foarte traumatizant, dacă nu aderă la executarea tehnică corespunzătoare. Monitorizați cu atenție acest punct dacă doriți nu numai să vă păstrați, ci și să vă măriți sănătatea.

Despre adăugarea acestui exercițiu la procesul de instruire

Vă dorim să nu pierdeți entuziasmul pe calea vieții voastre, să faceți tot ce puteți pentru a transforma visele în realitate, să vă străduiți să câștigați noi victorii în sport. Dar nu uitați de sensul sensibil al proporției. Conduceți un stil de viață sănătos, beneficiile cărora sunt evidente pentru toată lumea. Obișnuiți cu sportul de la o vârstă fragedă și cu copiii dvs. - atunci vor deveni puternici, sănătoși și veseli. Aveți grijă de sănătatea dvs. acum, înainte de a fi complet târziu.

Articole similare

Pagina anterioară