Cum să sport un transport public

Etapele Editare

Metoda 1 din 2:
Modificări sănătoase în modul de mișcare Editați

Cumpărați o bicicletă și mergeți la muncă în fiecare zi. Cel mai bine este dacă călătoria durează aproximativ 30 de minute și unde trebuie să vă parcați bicicleta la serviciu. Dacă această schimbare este bună pentru dvs., poate fi judecată doar de siguranța drumului.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de o bicicletă scumpă, dar trebuie să cumpărați o casetă și o bandă reflectorizantă. Cumpărați un manual de semnale de mână pentru ciclist și urmați cu atenție recomandările. Puteți cumpăra un rucsac sau o pungă peste umăr, care este ușor de transportat, și schimbați pantofii pentru muncă.

Mergeți pe jos pentru a lucra 2-3 zile pe săptămână. Studiați modul de lucru, dacă este convenabil, experimentați cu călătorii de mers pe jos pentru a lucra în pantofi cu încălțăminte bună. Pentru dvs., aceasta poate fi o scutire buna de stres dupa munca, veti avea timp pentru a obtine un aer proaspat si incalziti dupa o zi grea.

Asigurați-vă că pe drum există parcuri și căi pentru a merge pe ele. Nu umblați niciodată pe drum, pe peluze sau pe drumuri nesigure.

Parcați-vă departe de clădire. Desigur, aceasta pare o idee proastă, dacă parcați 500 de metri de birou, veți avea un kilometru suplimentar pentru o plimbare în programul dvs.

Stați în autobuz sau tren până la jumătate. Dacă stați toată ziua, stați în autobuz, chiar dacă există locuri. Țineți-vă de mână și deplasați-vă mușchii abdominali pentru a vă menține la frânare și îndoire.

Metoda 2 din 2:
Ședința de formare în transport Edit

Executați exerciții de respirație profunde timp de 2 minute. Respirați atât de adânc încât pieptul și diafragma crește. Respirați încet tot aerul din plămâni. Repetați acest lucru cu 2 minute, pentru 1 cântec pe radio.

Scopul acestui exercițiu este de a reduce stresul. Este important să creșteți respirația și să vă opriți înainte de a vă relaxa prea mult. Respirația profundă pentru o lungă perioadă de timp poate duce la relaxare profundă și somnolență.

Faceți un exercițiu pentru ochi timp de 1 minut. Măriți dintr-o oglindă în alta sau dintr-o parte în alta, în sus și în jos dacă sunteți într-un autobuz. Acest lucru va ajuta la prevenirea și evitarea tensiunii excesive a ochilor.

Faceți răsturnări. Trageți mușchii pelvieni și utilizați mușchii abdominali inferiori. Apoi, angajați mușchii abdominali superioare și mutați pieptul, balansând ușor șoldurile.

Țineți apăsat timp de 10 secunde și odihniți-vă timp de 3 secunde, dar rețineți întregul exercițiu. Repetați de 8 până la 12 ori până când mușchii obosesc. Conducătorii mașinilor pot face acest lucru, atunci când se opresc într-un blocaj de trafic sau stau la semafor, pasagerii unui tren electric, al unui autobuz sau al unui avion pot face acest lucru atunci când sunt confortabili.

Strângeți mușchii oblici abdominali. Strângeți mușchii abdominali inferiori și superioare și ridicați șoldul drept cât de mult puteți. Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi coborâți și repetați cu coapsa stângă.

Repetați de 10 ori pe fiecare parte până când vă simțiți obosiți în mușchi.

Trageți-vă pe mâini până la acoperișul mașinii sau al autobuzului. Concomitent tulpinați mușchii abdomenului și spatelui. Țineți apăsat timp de 10 secunde în timp ce vă aflați la semafor.

Repetați de la 3 la 10 ori în timpul călătoriei. Nu vă exercitați în timpul conducerii sau în timpul conducerii.

Faceți exerciții izometrice. Imaginați-vă că trebuie să trageți fiecare mușchi din corpul vostru. Începeți cu degetele de la picioare și apoi împingeți fiecare grupare musculară timp de 3 secunde până ajungeți la brațe, gât și cap.

Faceți exerciții izometrice de direcție în timp ce stați la lumina semaforului. Rotiți roata în cealaltă parte și încercați să strângeți mâinile timp de 3 secunde, ca și cum ați dori să strângeți roata. Relaxați-vă și răsuciți roata și împingeți-vă mâinile departe unul de celălalt timp de 3 secunde.

Repetați de 10 ori sau până când semaforul comută. Puteți repeta exercițiul la fiecare semafor sau până când mușchii obosesc.

Împingeți de pe volan. Puneți mâinile timp de 10 ore și 2 ore pe ghidon. Strângeți-vă mâinile. Gândiți-vă pe volan timp de 3 secunde și împingeți timp de 3 secunde.

Odihniți după o repetare și apoi repetați de 10 ori până când semaforul comută sau mușchii obosesc.

Sfaturi și trucuri

O altă modalitate de a vă satisface nevoia de fitness este să vă înscrieți într-o sală de gimnastică lângă munca dvs. Du-te acolo înainte sau înainte de muncă și puteți sări peste ora de vârf și să ajungeți acasă mai repede. Puteți, de asemenea, să mergeți acolo la prânz, dacă trebuie să scoateți stresul sau să vă distrați de la locul de muncă.
Este posibil să aveți nevoie să măriți timpul de întindere a mușchilor sau numărul de repetări, bazați pe nivelul de pregătire. Dacă efectuați aceste exerciții de 5 ori pe săptămână, ar trebui să puteți efectua mai multe repetări în fiecare săptămână și veți observa o modificare a mărimii taliei.

Modificați modificările privind avertismentele

Amintiți-vă că exercițiile în mașină trebuie efectuate doar atunci când se oprește la semafor sau într-un blocaj de trafic. Unele exerciții, de exemplu, respirația profundă, verificarea oglinzilor sau strângerea mușchilor abdominali pot fi efectuate în timpul călătoriei, numai dacă nu distrag atenția.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare