Unii oameni caută sfaturi diferite despre cum să piardă în greutate, iar altele despre cum să câștigi în greutate. Cineva va spune: "Aș vrea să am problemele lor ...", dar nu totul este la fel de bucuros cum pare. Uneori se întâmplă așa că trebuie să faci mult mai mult efort pentru a câștiga greutate decât să scapi de excesul de greutate, dimpotrivă. Și informații despre cum să crească greutatea corporală, nu atât de mult. Și astăzi vom vorbi despre cât de ușor este să câștigi greutate și să nu dăunezi sănătății tale.
Greutatea corporală poate fi mărită prin mărirea masei musculare, a țesutului adipos și prin întărirea oaselor. Restul pe care practic nu îl poate afecta. Merită, de asemenea, distincția între sporirea în greutate și creșterea volumului. Oasele își pot mări greutatea fără a schimba dimensiunile, ci doar îngroșarea din interior. Dacă nu știai, atunci voi spune că oasele umane sunt ca un burete, sunt poroase. Și cu cât sunt mai puternice încărcăturile, cu atât devin mai puternice și cu atât mai puțin rămâne spațiu gol în ele.
Oasele pot crește numai în greutate, reduc greutatea oaselor pe care nu le veți reuși. Deci, haideți să vorbim despre acele tipuri de câștig în greutate care implică o creștere a volumului, pentru că toată lumea vrea doar asta!
Cea mai mare parte a volumului este produsă de grăsime. Cu cat sunt mai grasimi, cu atat mai mult volumul. Spre deosebire de mușchi, grăsimea nu este la fel de densă. 1 kg de grăsime depășește întotdeauna volumul de 1 kg de mușchi. Prin urmare, câștigarea de greutate din cauza țesutului adipos, vă adăugați în mod semnificativ la volumul întregului corp. Da, da, grăsimea va fi depusă pe tot corpul. Mai ales pe laterale și șolduri. Desigur, în termeni generali, totul depinde de fundalul hormonal al unei persoane.
Este mai important să câștigi greutate prin creșterea masei musculare. Dacă aveți nevoie să colectați 10 kg, va trebui să câștigați mușchi + grăsime. Pe altul în orice fel!
Dacă câștigi 5-10 kg de grăsime, în ciuda faptului că ești ten subțire, vei începe pur și simplu să devii un "om gras". Mai puțini mușchi din corpul dvs., cu atât mai mult procent de grăsime și cu atât este mai gravă cifra.
Dacă obțineți o mulțime de grăsimi, dar nu câștigați mușchi, atunci veți atârna toate, o burtă apare. Credeți că este chiar mai rău decât să fiți doar subțiri! Prin urmare, vom obține musculare + grăsime, nu doar grăsime. Chiar dacă ești o fată, trebuie să câștigi mase musculare!
Deci, dacă stabiliți un obiectiv și gândiți-vă cum să obțineți mai repede, trebuie să urmați o dietă simplă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să începeți să mâncați cât mai multă hrană posibilă, ceea ce este dificil de făcut de la prima dată și este dăunător corpului. Pentru a obține greutatea necesară, trebuie să efectuați acțiuni simple pentru a crește pofta de mâncare, precum și pentru a vă schimba dieta zilnică.
Pentru a stimula apetitul imediat înainte de fiecare masă, trebuie să beți un pahar de suc de legume sau de fructe, în cazuri extreme, bere nealcoolică.
Există o nevoie de 5-6 ori pe zi, distribuirea meselor prin intervale egale de timp. Încercați să nu lăsați sentimentul de foame, altfel efortul de a câștiga greutate va fi irosit.
După cină, aranjați o mică odihnă, stați-vă jos sau alăturați-vă mai bine, permițând o digestie liniștită a mâncării.
Baza de nutriție, oamenii care au decis să câștige în greutate, ar trebui să fie proteine și carbohidrați. Important este faptul că avem jumătate din proteinele consumate în carne, pește, ouă. Se recomandă să mâncați carne de pui delicată, care este ușor de digerat și participă la formarea relaxării musculare.
În meniul zilnic este mai bine să existe brânză cu coajă, conținutul de grăsime care ar trebui să fie suficient de ridicat, este dovedit și efectul benefic al laptelui gras, al chefirului și al laptelui fermentat.
Ca ingrediente ale rețetei pentru un cocktail special de proteine, puteți folosi: un pachet de brânză de vaci, un pahar de smântână, câteva linguri de dulce dulce. Totul trebuie să fie bine amestecat.
Amintiți-vă de utilizarea de grăsimi. Adăugați floarea-soarelui, soia sau ulei de măsline la salate.
Ceea ce ar crește masa musculară ar trebui să stimuleze mușchii să crească. Și acest lucru se poate face doar prin pregătire de forță. Chiar și fetele au nevoie de ea. Nu vă fie teamă, încă o altă fată nu a devenit masculină din antrenamentul de forță. Uită-te la fitness. Fetele ridică greutăți, dar arată foarte bine.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: