Triceps iubește o mulțime de greutate și o repetare mică a depositphotos.com
Cât de multe repetări măresc mușchii și devin mai puternici? Experții spun că acest lucru depinde în primul rând de grupul muscular - deși nu trebuie să uităm niciodată despre caracteristicile individuale ale fiecărui atlet. De asemenea, nu trebuie ratat faptul că problema numărului de repetări este strâns legată de ponderea poveri.
Ei răspund cu bunăvoință la numărul mediu de repetări (6-8) și la o creștere constantă a scărilor de lucru. Nu fără motiv, sportivii de clasă mondială folosesc greutăți impresionante în sesiunile de antrenament. Faptul este că în piept predomină alb - "putere" - fibre, care, mai presus de toate, sunt responsabile pentru dezvoltarea indicatorilor de putere. De aceea, pentru majoritatea sportivilor din exercițiile pe bancă pe orizontală, utilizarea greutăților grele și o cantitate moderată de repetări va fi optimă.
Un alt lucru este partea superioară a mușchilor pectorali: în această parte, mușchii fibrei trec într-un unghi complet diferit, semnalele către ele sunt livrate de alți nervi. În plus, aprovizionarea cu sânge este ceva mai proastă aici. Prin urmare, pentru partea de sus a pectoral, 10-12 repetiții vor fi optime.
Pentru a umple umerii, trebuie să experimentați. Pentru unii, modul optim pentru lucrul la deltele sunt prese grele cu mreje sau gantere într-un interval redus de repetări (6-8). Un alt aspect mult mai potrivit este pomparea maximă cu sânge folosind un număr mare de repetări și o mică pauză între abordări. Trebuie să înțelegeți ce vi se potrivește.
După cum arată practica, partea din spate răspunde cel mai bine greutăților medii, iar intervalul mediu de repetări este de 10-12. În timp, când practicați tehnica exercițiilor, introduceți principiul piramidei - o creștere treptată și o scădere în greutate pentru un exercițiu.
Deoarece în mușchii suprafeței anterioare a fibrelor roșu coapsei predomină peste alb, este logic să se utilizeze de la 15 repetări și mai mult. Dar, pentru a lua orice greutate mare în acest fel, desigur, nu va funcționa. Prin urmare, un număr mare de repetări este adecvat numai în primele etape ale antrenamentului, pentru stabilirea tehnicii corecte. Apoi îndreptați cu îndrăzneală la 6-8 repetări.
Dar cu bicepsul de șuncă situația este diametral opusă. Semi-membranoși și mușchii semitendini lucrează activ împreună cu el, iar în fiecare dintre ele predomină fibrele albe. Acest întreg complex de trei mușchi răspunde excelent pentru a lucra cu o greutate mare într-o gamă moderată de repetări (6-8).
Spatele piciorului inferior este format din două mușchi: gastrocnemius și soleus. Fibrele albe predomină în gastrocnemius. Prin urmare, va fi suficient pentru 10-12 repetari in abordare. O cămilă merită antrenată într-un mod mai intens, cel mai bine pentru aceasta va fi formarea cu 18-20 repetări.
Tricepsul constă aproximativ în egală măsură din fibre albe și roșii. În bicep, acest raport este de 4: 6. După cum sa demonstrat în practică, triceps „iubește“ greutăți și repetari mici, si biceps - puternic „pompă de“ cu un număr mare de repetiții (10-12) și o greutate mai mică câteva.
De asemenea, trebuie să experimentați. Aceasta este o destul de greutăți suficient de mari și număr redus de repetiții (4-6), alți lucrători au suficiente greutăți moderate și numărul mediu de repetiții, iar a treia necesară în greutate de lucru mic și un număr mare de repetiții - de la 15 la 25.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: