Pentru un volum mare de mușchi pectorali puteți veni în două moduri. Primul - să-i pompeze până la stomacul bancului, culcându-se pe bancă, terminând cu niște cabluri izolate. Al doilea - mai complicat - este ... extinde pieptul în sine! Mulți nihiliști de la fitness într-o singură voce insistă că la maturitate este imposibil. Să încercăm să ne dăm seama, nu-i așa?
Unul dintre momentele cele mai importante în problema extinderii sânilor este respirația. Aceasta se datorează faptului că majoritatea neglijează și există o lipsă de rezultate - și lipsa ulterioară a credinței în succes. Dar chiar și bătrânul Joe Wyder, îndrăgitul mentor al puternicului Arnold, și-a propagat "gura de respirație" la vârful tuturor celor care se îndoiesc - amintiți-vă cel puțin "Cursul fundamental". Ce, atunci, despre sportivii moderni?
Exercițiul cel mai de succes pentru expansiunea toracică (nu confundați cu pomparea mușchilor pectorali!) - așa-numitul "pulover respirator". Un pulover tipic pentru culturism, cu brațe îndoite în coate, este folosit pentru antrenament muscular. Sistemul respirator se efectuează oarecum diferit.
Păstrarea în mâinile sale a sarcinilor (de exemplu, barul barului) se întinde pe o bancă - și nu pe celălalt, așa cum se aseamănă majoritatea "rolelor". Picioarele așezate pe o bancă dreaptă vor contribui la evitarea întinderii peretelui abdominal și arcării spatelui (puloverul trebuie efectuat cu maximă atenție). Grif se ține pe brațele întinse în fața lui - aderența pe lățimea umerilor sau puțin mai îngustă - dacă nu este o bară, ci o dumbbell sau o clătită de la bar. Încuiați-vă mâinile în coate astfel încât să nu se miște, apoi să coborâți încet povara pe cap și, în același timp, să respirați, îndreptați coastele. Inspirația ar trebui să fie cât mai profundă. După ce vă coborâți mâinile chiar sub paralela cu podeaua (și foarte scăzută, nu aveți nevoie de ea), luați o altă gură de aer. O a doua pauză - și înapoi la poziția de plecare, în timp ce expiră. Astfel de repetari trebuie facute in jur de 10-15. Ei bine, asta e întreaga tehnologie ...
Da, și un alt punct important. "Pulover respirator" - nu este un câmp pentru creșterea încărcăturii! Greutatea aici nu ar trebui să fie chiar moderată, dar sincer mică - 8-10 kg.
Se crede că efectul maxim al "puloverelor respiratorii" este dat la vârsta de până la 25 de ani. Cu toate acestea, multi culturisti maturi pretind ca in treizeci si cinci, si chiar in patruzeci, cu antrenament incapatanat, puteti creste volumul pieptului. Principalul lucru este să le îndepliniți în mod corect și, de asemenea, la timp. Cel mai adesea, puloverele sunt practicate după exerciții care te fac să respiri, ca un câine obosit - îți lipesc limba. Respirația grea, așa cum a fost, este un fel de încălzire pentru plămâni, luând un rol activ în "puloverul respirator". Este bine să o faceți după loviri, prese sau șezuturi. Apoi sarcinile principale ale exercițiului - întinderea și forțarea respirației - sunt rezolvate mult mai ușor. Ei bine, și se poate face cel puțin fiecare antrenament - o sarcină specială pe corp nu are un exercițiu.
svdovgal Dovgal Sergey
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: