Una dintre tendințele triste ale timpurilor moderne este faptul că petrecem mult timp pe munca sedentară. Chiar și în prezența unor activități fizice, cum ar fi pregătirea de seară, un stil de viață sedentar conduce la un întreg set de consecințe. Postura coruptă, starea de spirit deprimată, tenul pământesc și cheila sunt doar câteva dintre ele. Și dacă regimul sedentar din birou se strecoară fără probleme într-o stare de locuință semi-închiriată și astfel trece zi de zi? Nu vom speria, dar dacă nu vă revizuiți în mod fundamental regimul sportiv, puteți merge în curând la modul pat. Cu aceste cinci tehnici simple, vă puteți corecta rapid postura și vă puteți face vesel, atletic și potrivit.
Rotația umărului
Deznodamant simplu exercițiu, care mulți sunt neglijați. Puteți face acest lucru fără a vă ridica de pe scaun, dar eficacitatea lui este pur și simplu uimitoare. Rotația simplă a umerilor înainte și înapoi va ajuta la întărirea mușchilor dintre lamele și relaxarea gâtului. Aceste două zone sunt cel mai adesea responsabile pentru senzațiile neplăcute din spate.
Exerciții de dimineață
Nu este necesar să devii yoghin, totuși, o gimnastică ușoară de dimineață poate întări umerii, spatele, gâtul și alte grupuri musculare importante pentru postură. Miezul încălzit dimineața va percepe mult mai bine viitorul scaun cu mai multe ore. Opțiunea ideală pentru exercițiile de dimineață este complexul chigong tradițional chinez, în care mișcările sunt sincronizate cu o respirație eficientă. Pentru a încălzi mușchii spatelui se potrivesc perfect curelele, împingăturile și trage-up-uri.
Capul înclinat
Stați lângă perete
Pentru a îmbunătăți postura, nu este necesar să faceți exerciții complexe - este suficient să stați la perete, să vă relaxați cât mai mult posibil și să stați puțin timp. Un astfel de exercițiu vă va permite să simțiți echilibrul în corp și să identificați problemele. Următorul pas este alunecarea de-a lungul peretelui, cu spatele presat pe el.
Clasicul "poses al cadavrului" - shavasana este esențial într-o varietate de tehnici de yoga, de obicei acelea care duc la relaxare profundă și dezvoltare maximă a întregului corp. Este foarte ușor să faci shavasana - stați pe spate pe covor pe podea tare, întindeți brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă cât mai mult posibil și reglați respirația uniformă. Lie în șavasana timp de cel puțin 10 minute - cu cât durează mai multă practică, cu atât mai multe beneficii vor aduce.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: