Deci, vom continua. ca în orice set de exerciții pentru un început, facem o încălzire ușoară: pași în loc, mai multe înclinări, mișcări de rotație a corpului spre dreapta și spre stânga. Scopul nostru este de a stabili ritmul necesar de antrenament și de a încălzi mușchii.
Încercăm să facem toate exercițiile într-un ritm moderat, controlând respirația.
Luați o respirație profundă și, în același timp, trageți maxim burta în buric. Trageți în buric până când simțiți că atinge coloana vertebrală. Mare, acum fixați mușchii în acest punct și țineți 10-20-30 secunde. La expirație relaxați-vă mușchii, odihniți-vă și continuați. Cu simplitate aparentă, acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de talie. Vă sfătuiesc să faceți acest lucru timp de cel puțin 5 minute.
2. "Scuane hinduse" sau leșini într-un ritm rapid.
Exercițiu destul de dificil, care necesită rezistență, dar este foarte, foarte eficient pentru talie și presă. Sarcina ta este să te apleci într-un ritm rapid, atingând ușor podeaua cu vârful degetelor. În acest caz, spatele trebuie să rămână drept. Faceți primele 50 de ședințe, odihniți-vă și repetați din nou abordarea.
Ritmul ideal la care ar trebui să se străduiască este 100 de squats în 5 minute.
3. Exercițiu pentru a răsuci muschii presei.
Stați în picioare, cu picioarele în umăr. Mâinile trebuie să fie îndoite la coate și înfășurate în spatele capului; stomacul este retras maxim. Prin răsucire conectăm genunchiul drept și cotul stâng, trăgându-ne unii pe alții. Ar trebui să simțiți cum tensionați mușchii oblici abdominali. Facem într-un ritm rapid care se leagă unul câte unul: cotul drept al stângii, cotul stâng la genunchi. Numărul de repetări 20. Abordări 2-3.
4. Exercițiu "bicicletă".
O bicicletă este probabil cel mai faimos exercițiu pentru presă și talie. Ne așezăm pe spate și ne luăm mâinile în spatele capului spre castel. Picioarele se îndoaie la genunchi, lamelele se îndepărtează de pardoseală, asigurați-vă că încărcătura nu cade pe gât. Apoi îndreptați piciorul stâng și atingeți cotul mâinii stângi la genunchiul drept. Apoi se schimbă poziția picioarelor și a mâinilor - piciorul drept este extins, iar cotul mâinii drepte este adus la genunchiul stâng. Numărul de repetări ale exercițiului este de 15-20 de ori.
5. Exercițiu cuprinzător pentru talie.
Așezați-vă în genunchi, încuieturați cu mâinile în spatele capului. Începeți încet să vă scufundați și să vă așezați pe podea, la stânga piciorului. Apoi, prin poziția de plecare, "aterizați" pe partea dreaptă. Numărul de repetări este de 15 ori, făcând cel puțin 2 abordări.
Finalizam complexul "pisica poza". Îngenunchează, mâinile se odihnesc pe podea, degetele îndreptate în față. Strângeți coloana vertebrală, împingând pelvisul înainte și strângând mușchii presei. Coboară-ți capul. Țineți tensiunea la 10 secunde. Ridicați apoi capul și îndoiți-vă spatele în direcția opusă, întinzându-vă ca o pisică. Țineți numărătoarea la 10. Repetați de 5 ori.
Excelent! Cu un set de exerciții te descurci acum câteva cuvinte despre alimente, bea multa apa: cel putin 7-8 pahare pe zi, să mănânce pește, fructe și legume proaspete, nu renunta la legume și asigurați-vă că pentru a include în dieta de nuci.
Fii sănătoasă și frumoasă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: