Vă salut pe dragi prieteni în sporturile mele sportive. Despre conexiunea Alexander White. Astăzi vă voi spune despre exercițiile Pilates pentru spate, talie și vergeturi îmbunătățite. Vom analiza baza pilaților, trăsăturile, plusurile și bineînțeles tehnica corectă de implementare.
Deci, să analizăm mai întâi conceptele de bază ale acestui domeniu de formare.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Vedere generală
În prezent, tot mai mulți oameni suferă de dureri în spate și în spate. Cauza principală a problemei este un stil de viață sedentar, cu activitate redusă. Pentru a preveni apariția durerii și pentru a întări mușchii taliei. Vă recomand să faceți o serie de exerciții de două sau trei ori pe săptămână.
Exercițiile netede, concentrate vor ajuta la obținerea unei flexibilități excelente fără creșterea volumului muscular. De aceea, Pilates este cel mai potrivit pentru fetele care doresc să-și dezvolte elasticitatea corpului. Pentru a obține rezultate maxime, o astfel de instruire ar trebui făcută în mod regulat. Și acum să vorbim despre același set de exerciții.
Complex de exerciții
Înainte de începerea complexului de antrenament, care, la rândul său, poate fi efectuat acasă, trebuie să vă încălziți în mod corespunzător. Încălzirea vă va ajuta să vă încălziți mușchii, să dați o mai bună elasticitate, să stabilizați activitatea sistemului nervos. În momentul de față există o cantitate incredibilă de tehnici și tehnici de tot felul care vor contribui la dezvoltarea musculaturii, aducând corpul în formă. Apoi, vă voi spune despre cele mai potrivite pilate de antrenament, care în cel mai scurt timp vor aduce rezultate remarcabile.
1. Primul va fi întinderea coloanei vertebrale și a spatelui inferior. Poziția de plecare - în genunchi, pe toate cele patru, ar trebui să luați pelvisul înapoi, în timp ce vă întindeți brațele înainte de cap. Acest exercițiu trebuie efectuat de 10 ori. Cu ajutorul mai multor abordări, vă veți încălzi perfect spatele. Pentru începători, este suficient să faceți 6-8 repetări.
2. Al doilea exercițiu se face după cum urmează: vă aflați pe spate, întindeți brațul drept și piciorul stâng în direcții diferite. În acest caz, vă sfătuiesc să vă trageți stomacul, acest lucru va ajuta la întinderea musculaturii spatelui. Apoi schimba-ti bratul si piciorul. Zece repetari vor fi suficiente.
3. Extensia spatelui. Perfect dezvolta fibrele musculare vertebrale, intareste spatele. Poziția de pornire - situată pe stomac, ar trebui să vă odihniți pe coate și antebrațe pe podea. Ar trebui să vă îndoiți spatele, ridicându-vă capul, faceți 10 repetări.
4. Podul umărului. Fesele sunt întărite, se stimulează activitatea mușchilor rectificatori ai coloanei vertebrale. Întinzându-se pe spate, picioarele se întinse înainte, îndoite la genunchi, cu mâinile de-a lungul corpului. Ar trebui să ridici bazinul în sus, pentru un efect mai bun, vă sfătuiesc să vă ridicați prin expirație. Trebuie să faceți de 10 ori.
5. Răsucirea vertebrală a pronei va fi finală. Mobilitatea coloanei vertebrale crește bine, șoldurile se întind. Întinzându-vă pe spate, ar trebui să vă întindeți brațele în lateral, să vă îndoiți genunchii. Păstrați întotdeauna scapula pe podea. Linia de jos vă rotește picioarele spre stânga, spre dreapta.
Am examinat 5 exerciții de bază care întăresc perfect mușchii spatelui și coloanei vertebrale, acum să analizăm regulile de bază pentru efectuarea Pilates.
Reguli de bază
Făcând repetări, nu vă recomand să efectuați mișcări ascuțite, pentru cel mai bun efect, faceți toate repetările fără probleme.
- În Pilates, nu trebuie să depuneți eforturi excesive, amintiți-vă că acestea nu sunt exerciții de forță, ci exerciții de întindere.
- De la bun început nu încercați să faceți exercițiul la maxim, creșteți amplitudinea ca fiecare repetare, ceea ce va ajuta la prevenirea apariției diferitelor leziuni și tulpini.
- În timpul fiecărei abordări și repetări, se recomandă să trageți burta și să o păstrați înăuntru, iar coloana vertebrală se întinde mult mai bine.
- Un factor important este respirația, monitorizați cu atenție și apoi veți obține rezultate excelente.
Soi interesant
Pentru persoanele care ar dori să facă varietate în clasele de fitness, pot să recomand să adăugați exerciții pe fitball. Datorită unei astfel de minge uimitoare, mușchii vor fi în tonus, veți obține o flexibilitate excelentă și elasticitate. Există, de asemenea, un număr mare de exerciții pe fitbole care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea corpului, va ajuta să scăpați în greutate.
Odată cu executarea corectă a exercițiilor, puteți nu numai să vă îmbunătățiți elasticitatea corpului, ci și să vă pompiți mușchii abdominali, să obțineți o figură bună.
Pilates lecții
- Eliberați tensiunea de la nivelul musculaturii spate și coloanei vertebrale.
- Veți întări mușchii dorsali, corectați postura.
- Îmbunătățiți flexibilitatea și elasticitatea coloanei vertebrale lombare și toracice.
- Pilates ajută la eliminarea diferitelor dureri și probleme care apar în coloana vertebrală.
- O astfel de instruire ajută la pierderea în greutate și la scăderea în greutate.
- Corpul este întărit, starea de spirit se îmbunătățește.
Datorită acestor antrenamente, puteți preveni repede încărcăturile și oboseala din partea inferioară a spatelui.
Numărul optim de clase pe săptămână va fi de 3 ori. Pentru începători, este suficient să fie de două ori. Deja după un timp, veți simți o îmbunătățire a bunăstării, care are dureri în spate - vor respira un oftat de ușurare. Puteți efectua atât înainte de antrenament, cât și înainte de a alerga obișnuit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: