Mulți oameni care au decis să renunțe, se confruntă cu anumite dificultăți - organismul nu are dozele uzuale de nicotină, echilibrul sistemului nervos central este perturbat. Nicotina stimulează procesele metabolice și activitatea sistemului nervos, a tractului gastro-intestinal, a sistemului respirator și a sistemului cardiovascular. Prin urmare, atunci când renunțăm la tutun, organismul care a devenit neobișnuit unei activități eficiente independente, cu greu poate fi reconstruit în modul obișnuit de lucru și suferă un sindrom grav de disconfort-retragere. Iritabilitatea, durerea de cap, incapacitatea de a se concentra, creșterea excitabilității, anxietatea etc. apar. Aceste simptome de sevraj (aproximativ treizeci) omul se simte să renunțe la fumat, de multe ori seamănă cu boala fizică și provoca o persoană să caute o nouă porție de nicotină.
Principalele probleme și cum să le rezolvați?
Inima și vasele de sânge
Nicotina crește frecvența cardiacă și îngustă vasele de sânge. Ca rezultat, tensiunea arterială crește și o impresie de îmbunătățire a fluxului sanguin din cauza vasospasmelor. Prin urmare, o persoană care a încetat să fumeze pentru un timp are simptome de agravare a circulației sanguine. slăbiciune, dureri de cap, amețeli, pierderea eficienței.
Cum să facem față?
Faceți față alimentelor care conțin cofeină, care, de asemenea, măresc tensiunea arterială. Cu toate acestea, este important să nu exagerați cu cofeina, deoarece acționează aproape în același mod ca și nicotina - îngustă vasele de sânge și stimulează inima. Deci, o cafea mică - până la două cesti pe zi - poate fi oferită ca terapeutică.
metabolism
Nicotina stimulează procesele metabolice. Nicotina, ca stimulator al proceselor metabolice, corpul nu este suficient acum. Adesea, o persoană care a renunțat la fumat începe să mănânce mult, "blocând" disconfortul de anulare a nicotinei. În parte, ajută să facă față dorinței de a fuma, dar, din moment ce metabolismul este deja lent, creșterea în greutate este foarte rapidă.
Cum să facem față?
Renunțarea la fumat ar trebui să monitorizeze cu atenție dieta ta - în momentul abandonării carbohidraților rapizi, a alimentelor grase, a băuturilor spirtoase și a alimentelor picante care stimulează pofta de mâncare. Pentru a evita apariția unor kilograme în plus, veți contribui la creșterea activității fizice. Mișcarea bine ajută la distragerea atenției de la gândurile obsesive despre țigară.
Nicotina activează activitatea intestinului. În timpul perioadei de fumat, intestinul se obișnuiește cu o stimulare chimică suplimentară și încetează să mai acționeze eficient. După ce nicotina încetează să intre în mod regulat în organism, constipația se poate dezvolta pentru câteva săptămâni sau chiar luni. Mai ales dacă există o tendință pentru acest lucru.
Cum să facem față?
Mananca mai multe alimente bogate in fibre, stimuland activitatea intestinelor, de exemplu, alimentele cu cereale integrale. Includeți în dieta produselor lactate acide și fructe uscate, care, prin modul în care, puteți profita de dorința de a fuma. Asigurați-vă că consultați un medic dacă problemele cu intestinul sunt prelungite pentru o lungă perioadă de timp.
Organe de respirație
Fumatul din tutun mărește excreția flegmului din plămâni prin bronhii. Fumătorul are mult mai mult fum datorită iritației tractului respirator cu fum - de aceea prima țigară provoacă tuse activă. Când se oprește fumatul, se termină și stimularea acțiunii bronhiilor. Prin urmare, este dificil pentru o persoană să tuse până flegma, care continuă să se formeze în timpul bronșitelor sau BPOC.
Cum să facem față?
Aveți suficientă răbdare. În funcție de reacțiile individuale, perioada poate dura până la câteva luni. În timpul ei merită o mulțime și se deplasează activ pentru a face respirația mai profundă și pentru a stimula purificarea bronhiilor în mod natural. Dacă starea de rău a fost prelungită, consultați un pulmonolog. Un specialist poate prescrie medicamente speciale care purifică bronhiile și plămânii - astfel veți ușura procesul.
Concluzie: dacă renunțați la fumat, puteți obține simptome neplăcute dintr-o varietate de sisteme corporale, dar ele pot fi manipulate destul de ușor. Iar beneficiul renunțării la fumat - reducerea riscului de îmbolnăvire gravă și îmbunătățirea bunăstării - depășește cu mult inconvenientele temporare.
Psihologii și medicii oferă servicii de consiliere CTC. Psihologii ajuta la pregatirea pentru ziua de renunti, ajuta la găsirea unui înlocuitor pentru fumat ritualuri cu au abordat va determina cele mai bune modalități de a depăși dependenta, sprijin în momentele dificile ale luptei împotriva dependenței de nicotină. Medicii vor sfătui cu privire la metodele cele mai eficiente de tratament renunțării la fumat, da sfaturi pacienților cu diverse tulburări cu privire la modul de a pregăti mai bine pentru renunti in cadrul problemelor existente de sanatate.
Pentru a nu câștiga greutate prin oprirea fumatului, mâncați în mod rezonabil și mențineți dieta obișnuită. Din partea tractului gastro-intestinal poate exista o tendință la constipație, deoarece nicotina a activat activitatea intestinului. Adăugarea în dietă a sfeclei fierte, prune, alimente bogate în fibre, va ajuta să facă față acestor simptome.
Mulți oameni care au refuzat tutun încearcă să profite de dorința unei țigări cu dulciuri, prăjituri și prăjituri. În acest caz, colectați voința într-un pumn și cumpărați fructe și legume. Cea mai sigură opțiune este castraveții, merele verzi și țelina. Morcovul este, de asemenea, un substitut excelent pentru țigări, nu în ultimul rând datorită formei. Dar are un indice glicemic destul de ridicat, ceea ce înseamnă că nu poate fi kilograme.
Revedeți cu atenție semințele de floarea-soarelui și fructele uscate - acestea sunt eficiente, dar au un conținut ridicat de calorii. O gumă de mestecat permanent poate duce la o încălcare a digestiei. Unii înlocuitori de zahăr care sunt utilizați în ele provoacă diaree. Aflați mai multe.
Ce ar trebui să fac?
Nu confunda dorința de a fuma și de a simți foamea și nu continuați cu privire la autonomia provocată de nicotină temporar de receptori și de sistemul hormonal. În momentul înțărcării de la tutun, mergeți la alimente cu conținut scăzut de calorii și începeți să vă bucurați de masă.
Încercați să mâncați mai puțin grași și dulci, și mai multe alimente care conțin fibre - acest lucru va plictisi sentimentul de foame. Pentru el, apropo, mulți foști fumători iau simptome de deficit de nicotină. Puteți trece la un aliment fracționat, care, de asemenea, ajută la scăderea sentimentului de "malnutriție" constantă.
Pentru a scăpa treptat de necesitatea de a ocupa gura și mâinile, puteți să vă îndrăgostiți de sucurile de băut printr-o paie. Doar alegeți amestecuri de legume cu conținut scăzut de calorii, fără săruri și sucuri care nu conțin zahăr.
Dar ce să faci nu este absolut necesar - încearcă să profite de dorința de a fuma o bomboană. Puteți să vă stricați dinții și să cumpărați aceste kilograme în plus. De asemenea, este necesar să fie din chips-uri, nuci și alte biscuiți. Ele vor contribui doar la completitudine. Și în direcția alcoolului, care produce și plăcerea hormonală, este mai bine să nu te uiți. Aceasta va ajuta puțin, iar încercarea de a renunța la fumat se poate termina cu băutul.
Atunci când țigările au devenit un "inamic de clasă", este timpul să crească activitatea fizică. În primul rând, mișcarea nu este mai rău decât dulcea, ajutând la producerea de endorfine. În al doilea rând, în timpul încărcării, mai ales dacă este vorba de exerciții cardio, plămânii lucrează intens, iar procesele metabolice sunt accelerate. Și, prin urmare, corpul este mult mai rapid pentru a scăpa de resturile de toxine din tutun. În al treilea rând, în sine, mișcarea distrage atenția de dorința de a fuma. Includerea în planul de activitate a exercițiilor de dimineață vă va ajuta să vă bucurați înainte de ziua de lucru. Și dacă ar trebui să exersați în a doua jumătate a zilei, veți adormi repede, fără gânduri obsesive despre țigări. Iar cele 100 de kilocalorii "extra" pot fi cheltuite.
Ce ar trebui să fac?
Nu confunda dorința de a fuma și de a simți foamea și nu continuați cu privire la autonomia provocată de nicotină temporar de receptori și de sistemul hormonal. În momentul înțărcării de la tutun, mergeți la alimente cu conținut scăzut de calorii și începeți să vă bucurați de masă.
Încercați să mâncați mai puțin grași și dulci, și mai multe alimente care conțin fibre - acest lucru va plictisi sentimentul de foame. Pentru el, apropo, mulți foști fumători iau simptome de deficit de nicotină. Puteți trece la un aliment fracționat, care, de asemenea, ajută la scăderea sentimentului de "malnutriție" constantă.
Pentru a scăpa treptat de necesitatea de a ocupa gura și mâinile, puteți să vă îndrăgostiți de sucurile de băut printr-o paie. Doar alegeți amestecuri de legume cu conținut scăzut de calorii, fără săruri și sucuri care nu conțin zahăr.
Dar ce să faci nu este absolut necesar - încearcă să profite de dorința de a fuma o bomboană. Puteți să vă stricați dinții și să cumpărați kilogramele în plus. De asemenea, este necesar să fie din chips-uri, nuci și alte biscuiți. Ele vor contribui doar la completitudine. Și în direcția alcoolului, care produce și plăcerea hormonală, este mai bine să nu te uiți. Aceasta va ajuta puțin, iar încercarea de a renunța la fumat se poate termina cu băutul.
Atunci când țigările au devenit un "inamic de clasă", este timpul să crească activitatea fizică. În primul rând, mișcarea nu este mai rău decât dulcea, ajutând la producerea de endorfine. În al doilea rând, în timpul încărcării, mai ales dacă este vorba de exerciții cardio, plămânii lucrează intens, iar procesele metabolice sunt accelerate. Și, prin urmare, corpul este mult mai rapid pentru a scăpa de resturile de toxine din tutun. În al treilea rând, în sine, mișcarea distrage atenția de dorința de a fuma. Includerea în planul de activitate al exercițiilor de dimineață vă va ajuta să vă bucurați înainte de ziua lucrătoare. Și dacă ar trebui să exersați în a doua jumătate a zilei, veți adormi repede, fără gânduri obsesive despre țigări. Iar cele 100 de kilocalorii "extra" pot fi cheltuite.
Articole similare
-
Importanța modalităților generale și a simptomelor mentale în alegerea medicamentelor homeopate
-
Mielopatia simptomelor regiunii cervicale la nivelul toracic sau coloanei vertebrale, tratament
Trimiteți-le prietenilor: