Probabil, fiecare dintre voi vă aduce aminte de un astfel de exercițiu de gimnastică, ca un pod. Cei mai mulți oameni au făcut-o pentru ultima dată în cursurile de educație fizică cu câțiva ani în urmă, dar în zadar. Este acest simplu și familiar din exercițiul din copilărie este cel mai bun pentru încălzirea spatelui și menținerea unei poziții frumoase. Așadar, astăzi vreau să reamintesc exercițiul podului, beneficiile și prejudiciul acestuia și, de asemenea, să discut despre ce ar trebui să fie tehnica implementării.
Cu privire la importanța și beneficiile pozițiilor de gimnastică
Chiar dacă ați sări peste orele de biologie din școală, care au spus multe despre anatomia unei persoane, este prea devreme să înțelegeți cât de importantă este jocul coloanei vertebrale în corpul nostru.
Acest "nucleu" invizibil îndeplinește multe funcții importante, și aici sunt doar câteva dintre ele:
- Amortizând. "Umflarea" șocurilor și loviturilor în timpul căderilor, mișcărilor bruște etc.
- Suportiv. Ajută o persoană să se afle într-o poziție verticală;
- De protecție. Protejează organele interne și măduva spinării, în care se concentrează terminațiile nervoase care impart impulsuri.
Desigur, nu toate acestea sunt funcțiile coloanei vertebrale, dar chiar și cele listate sunt foarte importante. Cu leziuni minore ale coloanei vertebrale, pot apărea probleme grave.
Pe ambele laturi ale coloanei vertebrale se află mai mult de 30 de perechi de mușchi. Ele sunt diferite în formă, lungime și adâncime, dar toate vizează protejarea și păstrarea mobilității coloanei vertebrale.
Colțul coloanei vertebrale, aproape toată viața, are sarcini enorme. Șederea, ridicarea greutății și alți factori pot afecta problemele și durerile din coloana vertebrală la vârste înaintate. Pentru a corecta situația și a salva sănătatea va ajuta doar la pod. În timpul exercițiului are loc întinderea "tijei" noastre, flexibilitatea și mobilitatea se îmbunătățește.
Prin urmare, exercițiul podului este util din următoarele motive:
- Afectează în mod pozitiv mușchii spatelui, întărindu-i (în special extensorii);
- Servește ca profilactic împotriva deplasării vertebrelor;
- Ajută la prevenirea și, în unele cazuri, la vindecarea bolilor individuale;
- Previne degenerarea coloanei vertebrale și a elementelor sale individuale.
Cine ar trebui să învețe să construiască un pod
Podul gimnastic este recomandat să învețe cum să facă următoarele grupuri de persoane:
- Ofițeri și alți angajați, care conduc un stil de viață sedentar și au un loc de muncă sedentar;
- Persoanele implicate în sportul activ. Pentru ei, acest exercițiu va contribui la întărirea "cadrului", care va face posibilă evitarea rănilor. La urma urmei, când sportul se mișcă, cade și loviturile nu sunt neobișnuite;
- Vârstnici și cei care au probleme cu coloana vertebrală. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să consulte un medic, pentru a nu dăuna corpului.
În general, toți cei care doresc să rămână sănătoși timp de mulți ani sunt recomandați să facă o postură de gimnastică de cel puțin 2 ori în 7 zile. Acest lucru va ajuta la evitarea problemelor cu coloana vertebrală în viitor. Prin urmare, întrebarea: "Ce face podul gimnastic?" ", Puteți răspunde în siguranță - sănătate!
Tehnică pentru realizarea exercițiului de punți
Dacă nu ești diferit în ceea ce privește forța și dexteritatea, iar ultima dată când ai făcut sport la școală, atunci ar fi dificil să te urci imediat pe pod. Trebuie să te pregătești să nu te rănești. Așadar, să analizăm două opțiuni pentru a face exercițiul: primul este simplu din poziția predispusă, al doilea este complicat din poziția în picioare.
Înainte de a sta pe pod, trebuie să vă încălziți mușchii și să vă încălzi mușchii.
Este necesar cel puțin un nivel minim de pregătire, în caz contrar beneficiile studiilor dvs. vor merge la "nu" și vătămarea de la pod în formă de traume pe care o obțineți cu siguranță.
Începeți cu "încălzirea" întregului corp, pentru această alergare, săriți coarda și alte sarcini aerobe. După aceasta, este important să vă întindeți: să faceți pante, mișcări de rotație ale corpului etc. Nu ai timp liber pentru warm-up, sportivii profesioniști cred că este mai bine să conduci o calitativă "încălzire" a mușchilor și nu să antrenezi, decât invers. Și amintiți-vă, întinderea pentru spate înainte de puntea de exercițiu este foarte importantă.
O variantă de realizare a poziției de așezare
Atunci când mușchii se încălzesc și corpul este gata pentru sarcină, puteți încerca să învățați modul simplu al acestui exercițiu - de la poziția înclinată.
Această opțiune pe care ați efectuat-o adesea în cursurile de educație fizică, dar să ne amintim cum să procedăm:
Dacă nu ați stăpânit imediat postura de gimnastică, nu vă descurajați. Faceți un complex special pentru a vă întări spatele să stea pe pod, astfel de exerciții sunt foarte utile.
Apropo, dacă doriți să găsiți un fund frumos, puteți face un pod de exerciții pentru fese:
- Pentru a face acest lucru, stați pe suprafața podelei de pe spate.
- Picioarele se îndoaie în genunchi, mâinile se întind de-a lungul trunchiului.
- Acum rupeți pelvisul de la podea, la punctul de vârf rămâneți și mergeți înapoi.
Pentru fese, o astfel de instruire este foarte eficientă. Și dacă o faceți cu ușurință, atunci puteți folosi împovărarea, de exemplu, puneți o bară de corp sau o barbell pe șolduri.
Executarea din poziția în picioare
Acum hai să vorbim despre tehnica mai complicată de a realiza podul - din poziția în picioare. Acest lucru este considerat a fi un nivel "avansat" de formare, deoarece în școală ei nu predau acest lucru, iar riscul de rănire este mare.
Prin urmare, procedați la experimente similare numai dacă sunteți încrezători în abilitățile dvs.:
- Așadar, stați în picioare, picioarele puțin mai largi decât umerii, alegeți un loc astfel încât în spatele dvs. să nu existe obiecte.
- Începeți încet îndoiți înapoi, în timp ce îndoiți ușor extremitățile inferioare ale articulațiilor genunchiului.
- Simultan cu această mișcare, aruncați-vă capul înapoi, și brațele, ușor îndoite la coate, în sus.
- Continuați declinul lent înapoi, în timp ce îndoiți genunchii și expuneți șoldurile înainte. Acest lucru nu va pierde echilibrul. Trageți mâinile în jos, trebuie să le atingeți cu podeaua.
- După ce a adoptat poziția dorită - mâinile și picioarele pe podea, arcuite în spate - stați atât de puțin și apoi coborâți încet corpul.
O opțiune mai dificilă este să te ridici de la pod până la o poziție verticală. Dar pentru aceasta trebuie să stăpânești cele două opțiuni descrise mai sus și să fii încrezător în pregătirea fizică.
Dacă decideți să experimentați, faceți exercițiile din poziția în picioare, dar în cele din urmă nu se află pe podea, dar începeți fără probleme:
- Pentru a face acest lucru, transferați greutatea corpului pe membrele inferioare, împingeți genunchii înainte și rupeți ușor palmele, suportul se va afla pe degete.
- Strângeți mușchii presei și spatelui, ar trebui să vă ajute să faceți o poziție verticală.
- Mișcările ar trebui să fie netede, fără zgomote. Apropo, o astfel de ridicare dă o încărcătură bună muschilor, întărindu-i.
Asta e tot, acum știi despre avantajele și efectele negative ale punții de exercițiu, precum și despre tehnica implementării acesteia. Nu vă grăbiți să faceți totul dintr-o dată, dezvoltați treptat flexibilitatea și forța, veți reuși. Noroc și noi victorii sportive!
Trimiteți-le prietenilor: