Foamea foamei provoacă consecințe

În loc să dormi liniștit noaptea, ești în permanență atras de bucătărie pentru o gustare? Și știți ce a cauzat această dorință și cu ce este plină?

Cu senzația de foame a unei nopți constante, nu atât de puțini oameni sunt familiari. Unii oameni sunt îngrijorați de această situație, alții o consideră percepută drept normă. Cu toate acestea, apariția bruscă a unei dorințe necontrolate de a mânca noaptea indică o problemă deosebită în organism și poate avea consecințe neplăcute asupra sănătății fizice și mintale.

De ce este o foame de noapte?

Există mai multe motive comune pentru apariția unui sentiment constant de foame noaptea - de la tulburarea rutinei zilnice la bolile digestive și problemele psihologice. Să le privim mai detaliat.

Tulburări hormonale. Mulți oameni moderni nu au o zi de lucru standardizată, adesea trebuie să lucreze noaptea. Consecințele unui astfel de program de viață - absența regimului zilei și o alimentație adecvată. Organismul este forțat să se adapteze la astfel de condiții, ceea ce afectează activitatea ceasului biologic și a nivelului endocrin. În starea normală seara, hormonul melatonină este activat în organism, care este responsabil pentru calitatea somnului. În timpul zilei, un alt hormon este activ, leptina, care provoacă o dorință de a mânca. Dacă regimul zilei este întrerupt, atunci activitatea hormonilor se schimbă - în timpul zilei o persoană se simte o defalcare și în timpul nopții golește cu gust frigiderul.

Boli ale tractului gastro-intestinal. O altă cauză comună a foametei de noapte este o încălcare a producției de suc gastric. Dacă nu ați modificat modul zilei și nu lucrați noaptea, trebuie să căutați o soluție la problema cu gastroenterologul. Dacă sucul gastric este produs în exces, provoacă disconfort, ceea ce semnalează eronat un sentiment de foame. Mâncarea de noapte contribuie la eliminarea disconfortului. Cu toate acestea, umplerea stomacului, vom face să funcționeze în timpul lor liber, ceea ce agravează problema (gastrita, ulcerul peptic).

Probleme psihologice. Ele pot fi diferite: un sentiment de nemulțumire, supraexcitație, stres, depresie latentă. Mâncăruri delicioase, inclusiv, și noaptea - o modalitate de a vă ridica spiritele, de a distrage atenția de la gândurile anxioase.

Mâncărurile de noapte sunt periculoase

Unele consecințe ale vizitelor de noapte la frigider nu vă fac să așteptați mult timp, iar alții pot apărea după un timp.

Nevoia de a petrece timp pentru somn cu privire la aportul alimentar tulbure cu siguranță somnul și în curând duce la lipsa cronică de somn, consecințele negative ale cărora sunt bine cunoscute. În special, tulburările de somn amenință cu o presiune crescută, obezitatea, diabetul de tip 2.

După o gustare de noapte, procesul de producere a unui hormon de insulină este activat, ceea ce crește riscul de obezitate. În plus, mesele de noapte duce mai devreme sau mai târziu la apariția sau agravarea bolilor tractului digestiv (gastrite, dysbacteriosis și altele). La urma urmei, duodenul, după stomac, în repaus timp de noapte, astfel încât să nu poată răspunde în mod adecvat la alimentele pe care le-ați mâncat în această perioadă a zilei.

Mâncărurile de noapte provoacă deseori dezvoltarea problemelor psihologice. Într-adevăr, mulți se simt remușcări în cazul în care nu pot controla lor noaptea poftei de mâncare, mai ales în cazul în care aceste snacks-uri traduce rapid in greutate in plus. Din nou, din cauza lipsei de somn, o persoană în timpul zilei se simte ruptă și obosită, devine vulnerabilă la stres.

Un alt efect secundar al sărbătorilor nocturne - deteriorarea dinților și gingiilor, a arătat un experiment efectuat de stomatologi suedezi. Glandele salivare în această perioadă a zilei sunt în "modul de economisire", ca și alte sisteme ale corpului. În timpul nopții, ele nu sunt capabile să producă suficientă saliva pentru a neutraliza acțiunea resturilor de alimente din gură.

Cum să răspunzi la crizele de foame din timpul nopții

Mai întâi trebuie să-i determinați cauza exactă. Dacă această problemă se întâmplă în contextul schimbării regimului zilei, va trebui să acordați o atenție deosebită nutriției pe parcursul zilei. În după-amiaza este de dorit să mănânci adesea și treptat, fără a aștepta un sentiment de foame. Încercați să luați cina la aproximativ 20.00 pe oră. Dacă în acest moment sunteți la serviciu, luați mâncare cu dumneavoastră. Lasati-o sa fie pui sau peste, o cantitate mica de garnitura, o salata. Produsele lactate, cerealele și legumele sunt de asemenea potrivite. Din cafeină, cartofi, fasole și băuturi carbogazoase ar trebui aruncate.

În produsele consumate pe timp de noapte, ar trebui să existe cât mai puțin zahăr posibil - acestea amenință cu kilograme în plus și insomnie. Dacă vă trezesc foametea în mijlocul nopții, beți mai întâi o jumătate de cești de apă: este posibil să fiți însetați de foame. Nu v-ati ajutat? Mănâncă un produs cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, iaurt, o cantitate mică de brânză de vaci. Acest lucru va ajuta sa adormi, daca cauza foamei de noapte este intr-adevar un esec al bioritmului.

Dacă problema bolilor tractului gastro-intestinal, fără consultarea unui gastroenterolog, este indispensabilă. Medicul va numi o dietă specială care va ajuta la rezolvarea problemei și a consecinței acesteia - foamea de noapte.

Pentru a face față foamei de noapte de natură psihologică, va trebui să scapi de lucrurile care te chinuiesc. Dacă o introspecție aprofundată nu vă ajută, atunci puteți căuta ajutor de la un psiholog.

Nu contează ce a provocat crize de noapte foame, le ajuta să facă față cu un stil de viață sănătos: Ferește-te de regimul și puterea ei, încearcă să se miște mai mult, plimbare în aer curat și tonul la un rezultat pozitiv.

Distribuiți antrenamentele și urmăriți instruirea altor membri ai clubului:

Articole similare

• Stresul uciderea cauzelor, consecințelor și contramăsurilor medicului dentist

• De ce motorul provoacă cauzele și consecințele acestei probleme - impulsul dvs. auto

• Sforăitul nocturn la un copil, cauze și tratamentul sforăitului la copii

Trimiteți-le prietenilor: