Bărbații devin grași, deoarece muncesc din greu, devin nervoși și nu dorm. Dar pierd greutatea mai repede - cu 20 kg în trei luni, fără a afecta sănătatea. Principala problemă este motivația. De ce la fel merită să pierdeți în greutate și cum să faceți acest lucru pe bună dreptate, spuneți medicilor și eroilor cu pierdere în greutate.
De ce oamenii slabesc?
Întrebarea nu este inactivă. Dacă considerentele estetice nu vă vor juca un rol, rețineți că: un stil de viață sănătos este cel mai bun medicament pentru o criză de vârstă mijlocie. În jur de treizeci și cinci până la patruzeci de ani, cantitatea de testosteron din sânge începe să scadă. Pentru oricine este o vârstă foarte vulnerabilă.
„A fost în această perioadă de viață a unui regim alimentar adecvat și exercițiile fizice pot revigora literalmente omul - a spus terapeutul, nutriționist Yuri Ekimovsky - Eu o văd ca un exemplu de clienții lor Unul dintre ei, un fost om de afaceri de o mână medie, stând fără loc de muncă și a băut, a fost îndrăzneț. și teribil. 30 kg supraponderal. Rudele adus la recepție. am fost făcut împreună program de slăbire. Trebuie să meargă la o sală de fitness de trei ori pe săptămână. la început, ca student, nu am putut face nimic în sala de sport. Dar a primit treptat un gust, pierdut în greutate, pompat în sus musculare și a început să se uite 15 ani mai tânăr. "
Pentru Roman Pilyugin, un profesor de învățământ superior, principalul stimul pentru a pierde în greutate cu 30 kg a fost sănătatea și apariția. El a cântărit 145 kg, iar medicii au creat o grămadă de diagnostice neplăcute, inclusiv hipertensiune arterială și probleme de potență. "Vroiam să mă simt mai bine și să devin mai atractivă", spune el, "purtam haine de dimensiunea 62, stomacul meu era atârnat și era neplăcut să mă privesc în oglindă".
Povestea lui Oleg Malik, după părerea mea, se limitează la feat. La început a refuzat de la țigări, deși a fumat timp de 40 de ani. "Am fumat trei pachete pe zi si mi-am spus mereu:" Voi renunta daca ma opresc sa ma distrez ", explica Oleg Leonidovici." Cand sa intamplat asta, am uitat de tigari intr-o buna zi ". Apoi a pierdut 35 kg. Da, m-am înscris în piscină și am învățat să înot - la 63 de ani. "Pentru mine a fost o chestiune de putere de voință și mândrie de sex masculin".
Potrivit statisticilor, un bărbat sănătos de sport la orice vârstă se simte mai încrezător și mai fericit. Câștigă mai mult și trăiește mai mult. El este mai atractiv în ochii femeilor, este mai probabil să facă sex și primește mai multă plăcere de la el.
Trei avantaje puternice
„În experiența mea, în cazul în care oamenii decid să piardă în greutate, acestea sunt potrivite pentru afaceri mai responsabil decât femeile, și o probabilitate mai mare de a aduce cazul la sfârșitul anului, - spune Iuri Ekimovsky - .. I ca un medic cu ei femei mai ușor de lucru de zece ori modul deranja, dar nu pentru nimic nu a recunoscut - bea chefir, și asta că omul nu a fost culcat atât de drept și rapoarte: week-end a mâncat 10 kg de kebab și a băut cinci litri de vodca“...
În plus, bărbații își pierd greutatea mai repede decât femeile, în special, potrivit medicilor, pe simulatoare de cardio și rezistență, înot. Toate programele clasice de nutriție funcționează, unde este necesar să se limiteze grăsimea și carbohidrații, în special alcoolul. "Timp de trei până la cinci luni, puteți pierde 20-30 kg, fără a afecta sănătatea dumneavoastră", spune Olga Perevalova. În plus, potrivit cercetării, bărbații nu sunt la fel de impulsivi ca jumătatea frumoasă a omenirii și sunt mai ușor să reziste la delicatese. (Fetelor, nu-ți face griji, datorită impulsivității avem o reacție mai rapidă și o intuiție mai subțire!)
Regulile principale ale pierderii în greutate masculină
1. Găsiți-vă regimul alimentar personal
Da, mesele fracționate - între patru și cinci mese mici pe parcursul zilei - sunt optime din punct de vedere al dietei. Dar dacă nu vă place de un anumit motiv, puteți face o dietă într-un mod diferit.
"Mănânc de două ori pe zi, corpul meu este atât de confortabil", mi-a spus Oleg Malik. Dimineața, are un mic dejun consistent: brânză de vaci cu ierburi proaspete, ridiche, sare și piper. Sau terci cu măr și miere. Seara - două găluște de pui, piept de pui sau pește și o mulțime de legume. În cazul unei foamete în frigider, există mereu brânză proaspătă.
2. a condus grăsimea cu formarea cardio și de forță (alergare, fotbal, ciclism, sarind coarda, mersul pe jos, exerciții cu greutăți pentru picioare, mâini, apăsați piept și spate)
"Am început să alerg - primul 2 km, apoi 4 km de trei ori pe săptămână," Roman Pilyugin împărtășește experiența sa de a pierde în greutate. "Acum joc fotbal de trei ori pe săptămână.
Oleg Malik se duce la sală de gimnastică de lângă serviciu și înoată în piscină timp de 45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Când am pierdut în greutate, am lucrat la echipamente cardiovasculare timp de o oră și jumătate de cinci ori pe săptămână. „Mersul pe o bandă de alergare - un proces destul de obositor, - avertizează el. - Băieții din camera de luat pe mine și a spus că mai mult de o lună încă nu poate sta șase luni mai târziu, a primit o ovații în picioare. -. A fost frumos să trebuie să stabilească-te și nu înapoi în jos“.
3. Nu excludeți alimentele preferate și alcoolul pentru totdeauna
Un cuplu de ori pe săptămână puteți mânca tort, friptură de porc, smantana sau un pahar de vin sau bere. Dar în alte zile, mențineți regimul. Roman Pilyugin: „Am renunțat la dulciuri, pâine, mezeluri, alimente conservate, carne rosie este de a înlocui toate brânză de vaci, chefir, iaurt, pește, salate de legume Nu mânca după șase seara - tolerată ...“ Urmăriți porții: o masă - nu mai mult de trei pumnii în volum.
4. Încercați o dietă brută
"Nedosyp încetinește drastic metabolismul", spune Olga Perevalova, "În plus, principalele hormoni masculini sunt produse noaptea, așa că trebuie să dormi cel puțin șase ore pe zi".
6. Urmăriți-vă progresul. pentru asta nu este în afara locului de a vizita un medic în clubul dvs. de fitness, astfel încât să măsoare modul în care puterea, flexibilitatea și rezistența se schimbă. Cu toate acestea, în mod conștiincios, voi înșivă veți simți schimbările: va fi mai ușor să respirați, spatele se va îndrepta, capul se va îndepărta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: