Așezați-vă pe spate, întinzându-vă picioarele în fața dvs. Dacă vă simțiți incomod, încercați să stați pe covor sau pe covorul de yoga. Dacă aveți probleme cu spatele, împingeți prosopul și puneți-l sub îndoitura spatelui, chiar deasupra șoldurilor. Puneți mâinile pe podea.
Îndoiți-vă picioarele și ridicați-le, ținând degetele de la picioare întinse. Șoldurile trebuie să fie perpendiculare pe corp, în timp ce gambelele sunt paralele.
Îndreptați picioarele astfel încât să îndrepte spre tavan. Țineți degetele de la picioare întinse. Pentru a complica sarcina, săriți pasul 2 și ridicați încet picioarele în tavan, fără a le îndoi.
Coborâți încet picioarele la o înălțime de aproximativ trei centimetri de la podea. Nu lasa forta de atractie sa faca totul pentru tine, controleaza situatia. Dacă exercițiul pare prea ușor, încercați să îl micșorați și mai încet.
Ridicați încet picioarele la tavan.
Sfaturi și trucuri
- Alegeți-vă ritmul. Dacă încercați imediat să faceți prea multe ascensoare sau să începeți cu ascensoare complicate cu o minge uriașă umplute, atunci vă veți răni mușchii. Mai târziu, vă va fi mai dificil să continuați formarea.
- Dacă adăugați o minge la antrenament, mai întâi ar trebui să fie mică, de exemplu 3 kg. Treptat, puteți mări încărcătura și utilizați o minge care cântărește 5 kilograme.
Modificați modificările privind avertismentele
- Când adăugați o minge de aluat exercițiilor, asigurați-vă că o puteți ține între picioare. Dacă se încadrează pe tine, poate să doară.
- Dacă vă simțiți slab sau amețit, opriți exercitarea și solicitați asistență medicală. Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, consultați-vă medicul.
Articole adiționale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: