Ce se întâmplă dacă în nopțile de vară fierbinți timp de ore să arunci și să te întorci în pat, încercând să adormi? Vă vom spune ce trebuie să faceți pentru a nu obține doar un somn bun în căldură, ci și să simțiți o grabă de vigoarea și puterea.
Desigur, este bine ca casa să aibă aer condiționat, dar lăsați-o fără întrerupere, medicii nu sunt sfătuiți, deci porniți unitatea cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. În acest timp, aerul va deveni mai rece și nu va mai exista nici o pescaj. Dacă nu aveți un aparat de aer condiționat, atunci în cele mai fierbinți zile, închideți jaluzelele ferestrei, va ajuta la prevenirea încălzirii încăperilor. După ce soarele se fixează, ventilați camerele. Și lăsați ferestrele deschise pentru noapte. Înainte de a merge la culcare este util să faceți o plimbare în aerul proaspăt.
În căldură are sens să vă ajustați meniul zilnic. Pentru cină, asigurați-vă că mâncați nuci sau pești care conțin omega-3, acizi care stimulează producția de melatonină. Pentru câteva ore înainte de culcare, puteți, de asemenea, bea lapte cald cu scorțișoară sau miere. Acesta vă va ajuta să vă relaxați și să aveți un efect liniștitor. Înainte de a merge la culcare, nu vă lăsați însoțiți de citrice. Acestea reduc producția de melatonină și au proprietăți tonice. După 16 ore, nu se recomandă să beți cafea și să mâncați murături care provoacă sete și, la rândul său, vă împiedică să adormiți.
În zilele de vară, trebuie să ajustați regimul zilei! Du-te la culcare puțin mai târziu decât în lunile de iarnă. Atunci când valorile temperaturii depășesc norma, corpul uman trece în modul "economie". În astfel de momente, mult mai puțin este necesar pentru somn. Dacă este foarte dificil să adormiți sau sunteți nervos, luați o tinctură de ierburi liniștitoare - bujor, mămăligă, valerian. Uleiul de lavandă are, de asemenea, un efect hipnotic, care poate fi picurat direct pe pernă.
Înainte de a merge la culcare nu este recomandat să vă deplasați, să faceți curățenie sau gimnastică, precum și să aflați relația. După diferite shake-uri, va fi dificil să adormi. Starea emoțională este principalul factor care afectează somnul unei persoane. Iritabilitatea și nervozitatea măresc temperatura corpului și stimulează procesele metabolice, ceea ce previne tonul de somn. Încercați să rămâneți liniștiți seara. Organismul este capabil să se reconstruiască, astfel încât, mai devreme sau mai târziu, se va adapta la căldură și veți începe să tratați această problemă mai calm.
Nu vă grăbiți să luați pastile de dormit. Există mai multe modalități dovedite de a se adapta la somn fără medicamente. Cina delicata provoaca insomnie, asa ca trebuie sa renuntati la mancare grea in seara. Dacă doriți o gustare, alegeți banane, kefir, salată sau mere. Înainte de a merge la culcare, luați un duș rece, puteți pune un castron de gheață pe masa de noptieră lângă pat, acoperit cu un prosop. Din când în când, vă puteți șterge fața și gâtul cu un prosop. Dacă camera este prea înțepenită, umeziți vata de bumbac în ulei de mentol și puneți-o lângă pat.
Articole similare
-
Scutece din tifon, îngrijire pentru nou-născuți, sfaturi de modă - revista online a femeilor
-
Sfaturi simple pentru a prelungi durata de viață a bateriei telefonului - revista pentru femei
-
Cum să câștigi un bărbat 5 sfaturi de la jurnaliști, o revistă de femei pentru toate vârstele
Trimiteți-le prietenilor: