Flexibilitatea corpului este un indicator al tinereții sale. Cum de a face organismul flexibil? Această întrebare este cerută de mulți oameni, dar oferă corpului dvs. flexibilitatea - sarcina nu este însă ușoară și poate fi rezolvată. Este necesar doar stabilirea unui obiectiv, iar pe sfoară veți sta la orice vârstă.
Cei mai mulți oameni vin acasă și se așează acasă sau pe canapea (scaun) în fața televizorului. La lucru, în cele mai multe cazuri, stăm și noi. În cinematografie, într-un restaurant, în transport, în cele din urmă - peste tot unde stăm ... Un astfel de mod de viață "sedentar" duce la multe probleme: asteriscuri vasculare, excesul de greutate, edem etc. Numai toate aceste probleme sunt doar consecințe. Și cauza principală este pierderea de flexibilitate a corpului din cauza lipsei de mișcare.
Și ce este flexibilitatea?
Flexibilitatea este mobilitatea maximă posibilă a articulațiilor. Dezvoltați flexibilitatea utilizând exerciții speciale. Și să lucreze pe flexibilitatea corpului dumneavoastră necesită în mod serios, deoarece este necesar să se monitorizeze în mod constant echilibrul în direcția (înainte și înapoi, în interiorul-out, etc), stres, exerciții de relație pentru a îmbunătăți mobilitatea în comun și flexibilitate în dezvoltarea incurcaturile. Apropo, merită să ne amintim că, în absența unei pregătiri regulate, flexibilitatea se va deteriora din nou.
Interesant! Flexibilitatea depinde, de asemenea, de vârstă: de obicei, mobilitatea organismului crește de la aproximativ 7 la 13-14 ani și se stabilizează la 16-17 ani, după care are o tendință constantă de scădere. În plus, dacă după vârsta de 13-14 ani nu efectuați exerciții de întindere, atunci flexibilitatea va scădea deja în adolescență.
Vom prezenta un mic complex format din exerciții pentru dezvoltarea flexibilității, propuse de specialiști americani de știință. Încărcarea fiecărui exercițiu trebuie controlată. Ar trebui să simțiți doar o ușoară tensiune musculară. În fiecare dintre pozițiile nu trebuie să fie mai mult de 25-30 de secunde. După ce ați finalizat toate exercițiile complexului, trebuie să le repetați din nou.
Important! Pentru a lucra la flexibilitatea de a nu-ți fac rău - urmați o regulă simplă: nu se poate întinde articulațiile - au nevoie pentru a se dezvolta, ligamentele nu trebuie să se dezvolte - acestea ar trebui să fie întinse.
Exerciții complexe pentru a face organismul flexibil
• Înapoi. Stați pe un scaun cu spatele, astfel încât picioarele să ajungă la podea. Puneți picioarele pe podea și frământați genunchii. Înclinați-vă înainte și apucați picioarele din față ale scaunului cu palmele mâinilor. Relaxați-vă umerii și, întinzându-vă mușchii brațului, trageți ușor corpul în jos. Rămâi în această poziție timp de 20-30 de secunde.
Important! Stretching-ul este abilitatea de bază. Aici se fac cel mai adesea greșeli. Oricare ar fi exercitarea, este necesar să se facă exercitarea, compensând în direcția opusă (de exemplu, o mișcare spre exterior - o mișcare spre interior de îndoire în sens invers - se aplece, etc).
• Turnuri. Coborâți încet. Scoateți-vă gâtul și stați drept. Țineți soldurile în poziție, răsuciți corpul deasupra taliei spre stânga și cu ambele mâini prindeți spatele scaunului. Întoarce-ți capul spre stânga și privește în spatele tău. Foarte ușor cu mâna stângă, întoarceți-vă și mai mult corpul, având grijă să nu vă tensionați umerii și gâtul. Veți simți cum să întindeți mușchii de pe ambele părți. Asigurați-vă că ambele șolduri rămân pe scaun. Țineți-vă în această poziție. Faceți același rând în dreapta, apoi repetați întregul exercițiu.
• coapse. Stați pe un scaun. Îndreptați piciorul stâng și, fără a vă îndoiți spatele, ridicați-l cât de mult puteți. Strângeți mușchii din abdomenul inferior și, după ce ați relaxat umerii, cu o mână, apucați coapsa stângă și cealaltă cu vițelul piciorului stâng. Ținând caviarul cu mâna, veți obține o pârghie mai puternică. Este ușor să vă trageți piciorul stâng spre dvs., încercând să nu vă îndoiți sau să înclinați spatele. Țineți-vă în această poziție. Repetați exercițiul cu piciorul drept și apoi repetați întregul exercițiu.
Interesant! De obicei, până la ora 8-9 dimineața, flexibilitatea este oarecum redusă, dar formarea dimineața pentru dezvoltarea sa este foarte eficientă. În vreme rece, cu răcirea corpului, flexibilitatea scade, iar atunci când crește temperatura mediului și sub influența încălzirii, crește.
• Mușchi de bovine. Stați în fața scaunului de șezut cu puțin mai mult de o jumătate de metru, îndoiți ușor genunchii. Îndoiți și prindeți marginea scaunului cu ambele mâini. Încercând să nu îndoiți spate și țineți capul în linie cu spatele, îndoiți genunchiul stâng și piciorul drept pus deoparte până când spate este paralel cu podeaua nu va. Dacă nu simțiți cum se întind muschii din vițelul drept, lăsați piciorul drept chiar mai în spate. Țineți-vă în această poziție. Schimbați piciorul și apoi repetați întregul exercițiu.
• Umeri și gât. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, ușor îndoiți genunchii, strângeți muschii abdominali, extinde piept, relaxați-vă umerii și păstrați direct capul. Scoateți ambele mâini în spatele dvs. și apucați încheietura dreaptă cu palma stângă. Trageți ușor brațul drept jos, întinzându-vă umărul. Întoarceți-vă capul spre stânga pentru a trage partea dreaptă a gâtului. Țineți-vă în această poziție. Modificați direcția și apoi repetați întregul exercițiu.
Faceți organismul flexibil!
Materiale interconectate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: