Anxietatea crescută este un sentiment absolut inutil și incomod. Anxietatea mamei are o justificare istorică, care nu mai este relevantă. Cum să facem față stresului și anxietății?
Potrivit psihologilor, mulți mii de ani de anxietate și de stres au ajutat o femeie să-și salveze și să-și crească urmașii. Era în permanență sub control, gata să-și apere și să-și apere dreptul la viață. Cu toate acestea, multe s-au schimbat de atunci, iar acum nu mai are nici un rost în panică pentru fiecare motiv. La urma urmei, hai să fim sinceri, nu toate îngrijorările noastre sunt legate de amenințarea vieții unui copil mic.
Cum să înveți să reduci anxietatea?
Dar nu te transformi intr-o bunica si te obisnuiesti cu imaginea hipertreatata in avans. În lupta împotriva stresului permanent și a anxietății constante, vă vor ajuta 5 pași simpli.
Pasul 1. Determinați cauza principală a anxietății
În primul rând este necesar să se definească, de la voi vă este frică? În caz contrar, frica și panica nu vor predomina. Rețineți că acest lucru este real, și că fantezii, temeri și noțiuni.
Pasul 2. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
Uneori, ajută la adoptarea unui scenariu negativ, ideea cea mai teribilă. De exemplu, copilul somnoros pe îndelete, încă o dată în dimineața pentru o lungă perioadă de timp este să meargă la grădiniță? Deci, cel mai rău lucru care ți se poate întâmpla este o mică întârziere. De ce vă îngrijorați? Poate că te-ai jenat de profesor și de managerul de la locul de muncă. Ce lucru teribil se va întâmpla dacă sunt nefericiți? Vor fi scoși din grădiniță, din muncă? Vei fi cu copilul să moară de foame, trăiesc sub gard, pentru că încă dat afară din apartament.
Uneori merită să vă aduceți temerile la absurditate, pentru a ușura tensiunea. Este evident că o astfel de fantezie este dincolo de limitele posibilului.
Fanteziile negative se pot suprapune cu cele pozitive. Și o regulă importantă: orice anxietate este slăbită dacă oferim constiinței și subconștientului un plan. Dacă este înregistrată, dacă se creează un algoritm pentru "cazul a ceea ce", tensiunea scade.
Pasul 3. Spune-ți adevărul
Să ne întoarcem la acea teamă pentru copil în pericol real - normal și corect. Și pentru a trăi în suspans, gâfâind, și bolnav de anxietate, speriat și sperie fanteziile copilului potențial periculoase și foarte dăunătoare. Spune-te: „Aceasta este doar o fantezie, nu pot ști cu adevărat dacă asta e sigur dacă este sau nu are nici un sens să vă faceți griji cu privire la ceva ce nu poate fi.“. Uită-te în jurul valorii de: „lemn afară, cer frumos, oamenii beau cafea, eu stau ferm pe trotuar și un număr de copii zambitoare, acum, chiar în acest moment nu este nimic greșit și eu pot expirați și se lasă fantezie în Fantasyland.“
Pasul 4. Respirația de stres
"Respirați adânc, sunteți excitați". Cu siguranta, aceasta fraza a fost auzita de fiecare data in viata mea de catre fiecare persoana. Dar puțini oameni au crezut că funcționează cu adevărat. 10 respirații profunde și exhalări ușoară relaxează sistemul nervos și ameliorează tensiunea.
Alinierea corectă a respirației: cinci respirații, cinci întârzieri, cinci - expirație. Trei minute de respirație va reduce stresul. va elimina o parte din alarma.
Este bine să ataci cu un spate pe ceva fiabil (un zid), la un atac de panică, să bei un ceai dulce, să stai ferm cu picioarele tale pe podea.
Pasul 5. Înotul, mersul pe jos, ciclismul
O stare bună se va întoarce la cea mai frământată persoană în timpul încărcărilor aerobice utile. Este important să le dați 30 de minute pe zi și într-o săptămână veți putea să vă bucurați de primele rezultate. O banda de alergare sau un orbitrek, jogging in jurul cartierului este o modalitate minunata de a scuti tensiunea. Nu fi leneș - folosește-l. Și viața va străluci cu culori noi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: