4. Concentrați-vă pe grăsimi
Se recomandă consumarea mai multor grăsimi polinesaturate și mononesaturate și limitarea grăsimilor trans și a grăsimilor saturate.
Se recomandă reducerea cantității de smântână, unt, brânzeturi. De asemenea, produse de panificație, cum ar fi gogoși, prăjituri și prăjituri, care sunt foarte dăunătoare.
Ca înlocuitor, puteți mânca pești grași, cum ar fi sardinele și somonul. Puteți, de asemenea, să mâncați semințe și nuci nesăruite.
5. Modul activ de viață
Dacă doriți să mențineți nivelul trigliceridelor și colesterolului este normal, rețineți că trebuie să faceți exerciții de 5 ori pe săptămână, mai mult de 30 de minute pe zi.
De asemenea, trebuie să combinați antrenamentul cu intensitate scăzută, de exemplu, push-up-urile cu exerciții aerobice moderate, precum ciclismul și mersul rapid.
Dacă aveți deja colesterol ridicat, ar trebui să creșteți intensitatea antrenamentului la un nivel ridicat sau moderat.
Pentru sănătatea inimii, yoga este la fel de bun ca și exercițiile aerobice generale.
Yoga vă poate ajuta să scădea tensiunea arterială, colesterolul LDL și vă poate ajuta să vă pierdeți greutatea nedorită.
6 produse pentru arterele pure:
1. Usturoi și miere
Pentru a reduce colesterolul, puteți folosi un amestec de miere și usturoi.
Pentru persoanele cu arterioscleroză pot fi utile ierburi precum șofranul, turmericul, smirna, calamusul și șofrănașul.
2. Ovăz și năut
Ovăzul și năutul au fibre solubile care se pot lega de colesterolul din sistemul digestiv și ajută la îndepărtarea acestuia înainte de a intra în artere.
3. Nuci
Dacă consumați nuci de 5 ori sau mai mult pe săptămână, este vorba despre 50-100 g de nuci, cum ar fi nucile, migdalele și pecanii, care vă pot ajuta să reduceți LDL.
4. Grenade
Potrivit studiului, persoanele cu artere carotide au consumat suc de rodie.
Au băut-o timp de 3 ani și au reușit să reducă îngroșarea arterială la 30% și să reducă tensiunea arterială.
Pe de altă parte, cei care nu au mâncat suc de rodie au observat o creștere a grosimii arterelor cu 30%.
5. Avocado
Avocadele sunt bogate in fibre solubile, grasimi mononesaturate, antioxidanti si vitamina C, vitamina E si vitamina A.
Avocados poate reduce colesterolul total și LDL și crește HDL.
6. Usturoiul
Usturoiul conține compuși ai sulfului care pot ajuta la scăderea colesterolului.
Conform unui studiu, aportul de usturoi de 6-8 luni va ajuta la scăderea trigliceridelor și a nivelului de colesterol în sânge.
În plus, poate crește nivelul de colesterol HDL la persoanele sănătoase și la persoanele cu afecțiuni cardiace coronariene.
Trimiteți-le prietenilor: