Există mai multe metode de bază de întărire, care au un efect benefic asupra imunității.
1. Stingerea cu aer
Una dintre metodele populare de întărire. Se mai numește și recepția băii de aer. În același timp, fluxurile de aer ar trebui să fie percepute de un corp gol. Sezonul cald este cel mai potrivit pentru începerea unor astfel de proceduri. În primul rând, băile de aer ar trebui să fie luate aproximativ 5-10 minute. Copiii sub 6 ani sunt destul de suficienți și 2-3 minute.
Cu fiecare zi, prelungi acest proces timp de 3-5 minute, ducându-l treptat la 50-60 de minute. La începutul și la mijlocul toamnei puteți înlocui un corp gol pentru fluxurile de aer în 10-15 minute. Amintiți-vă că pentru a tempera aerul rece de iarnă trebuie să vă apropiați cu atenție. Acest lucru se poate face de către persoane cu experiență care au luat băi de aer rece de mai mulți ani deja.
2. Curățirea prin fluxul de aer
Dușul cu aer este mai eficient decât metoda anterioară de întărire. Puteți dezvolta rezistență la curenți, vânturi puternice, pentru a îmbunătăți imunitatea la răceală. Cu această metodă de întărire, se folosesc ventilatoare de uz casnic, cu ajutorul cărora puteți controla intensitatea fluxurilor de aer. Este necesar să se întoarcă unul câte unul la sufletul aerisit și înapoi. Temperatura aerului ar trebui să fie de 18-20 de grade.
Radiațiile solare au un efect benefic asupra metabolismului, circulației sanguine, respirației, sistemului nervos central, îmbunătățesc starea de bine și starea de spirit a unei persoane, normalizează toate procesele din organism. Radiația ultravioletă din spectrul solar invizibil este capabilă să ucidă microbii, prevenind astfel de boli cum ar fi rahitismul și tuberculoza oaselor. Soarele va face cu siguranță o contribuție importantă la îmbunătățirea corpului dvs., principalul lucru este să cunoașteți gradul.
Acesta este un mod minunat de întărire pentru adulți și copii. Pentru a începe astfel de proceduri, este posibil să mergeți desculț pe podeaua casei și, atunci când devine mai cald - ieșiți pe stradă. Puteți merge pe nisip, pietriș, iarbă, care masagează perfect picioarele. După cum știți, pe tălpi sunt plasate puncte care stimulează activitatea anumitor organe. De asemenea, circulația picioarelor se îmbunătățește, ele transpiră mai puțin și porcii nu se formează. Este deosebit de util să mergeți desculți pe rouă.
5. Schi și patinaj
O modalitate excelentă de a combina exercițiile fizice cu temperarea cu aer și soare. Aceste sporturi de iarnă stimulează formarea rezistenței la răceală, întăresc mușchii, au un efect benefic asupra sistemului respirator, circulația și tonul general al corpului.
Una dintre modalitățile cele mai eficiente și eficiente de temperare a corpului. Începeți astfel de proceduri cu ștergerea cu apă, care are o temperatură a corpului. Treptat, temperatura apei este redusă. Dacă petreceți o lună continuu frecându-vă, puteți merge deja la un duș de contrast și dousing.
7. Temperarea cu aer pe mare.
Un impact semnificativ asupra corpului nostru se realizează prin scăldat în apă de mare, aer de mare și masaj la vântul maritim. Astfel de proceduri au un efect benefic asupra sistemului respirator, reduce boala alergică, calmează sistemul nervos, au un efect benefic asupra pielii și starea generală fizică și psihică a unei persoane.
Un mod neconvențional de întărire, pe care nu-i îndrăznește toată lumea. Pentru aceasta este necesar să se abordeze în mod deosebit cu prudență, de fapt probabilitatea ca astfel de proceduri să primească o hipotermie este mare. Angajați în morsă ar trebui să fie oameni pregătiți și numai după consultarea unui medic, deși efectul acestor sesiuni poate fi maxim.
Acest mod de întărire afectează sistemul endocrin, activează procesele hormonale din organism. În mod special eficient va fi ștergerea zăpezii după procedurile de baie. Organismul se agită de la trecerea la temperaturi ridicate și joase, ceea ce contribuie la o circulație intensivă a sângelui, afectează favorabil sistemul nervos, arde grăsimi, mărește tonul corpului și răspunsurile sale imune.
De mult timp, băile de aburi sunt considerate un instrument necesar pentru un organism sănătos, puternic și viguros. Când creșteți în baie, crește circulația sângelui, transpirația și glandele sebacee funcționează intens, zgurii și toxinele sunt eliminate din organism, celulele pielii scapă de celulele moarte. După ce ați vizitat camera de aburi, oboseala ca o mână îndepărtează, vă relaxați și vă simțiți ușor.
Dacă doriți să vă păstrați și să vă consolidați sănătatea, atunci trebuie să vă întăriți. Începeți cu cea mai simplă cale, care nu vă va face nici un disconfort. Procedurile de temperare a corpului vor îmbunătăți activitatea cardiovasculară, sistemul respirator, vor spori imunitatea, vor îmbunătăți fundalul hormonal, starea generală fizică și psihică și vor păstra întotdeauna corpul în formă bună.
Va fi interesant:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: