Schema de împingere pe barele paralele, corpul bombei

BRUSIA (reguli de bază) - un exercițiu excelent, care este considerat baza în multe sporturi - culturism, înălțare, box, lupte, înot și așa mai departe.

În multe curți și terenuri de joacă este această coajă remarcabil, în scopul de a menține și de a crea un corp frumos, mulți se uită la ea în conductele normale de deșeuri sau acolo pentru a avea niște copii distractive, dar în zadar.

Este clar că, pentru a face față cu ea, trebuie să facă un efort, este greu pentru a obține obosit și prost, și încă împinge povara responsabilității pe care se va uita la vecini cu ferestre sau oameni care trec, și deodată dezonorat, va chicoti și poke un deget.

Acest exercițiu studiază profund mușchii pectorali și tricepsul. formând un corp superior puternic, o sarcină secundară obținută anterior deltoid (braț față) și mai late (spate), dar în detrimentul echipamentului exercițiu poate concentra atenția asupra zonei special a fibrelor musculare.

Aplicând greutăți suplimentare (clatite, greutăți, gantere, lanțuri), se realizează o dezvoltare mai profundă a grupurilor musculare, crește volumul, forța și rezistența acestora.

Schema de împingeri pe bare neuniforme

Efectuați 4 Repetați pentru 15-20 de repetari pentru fiecare antrenament, cand muschii devin mai puternici, și veți începe să facă un număr mai mare de repetiții, utilizați împovărare suplimentară pentru tine pentru 1 repetarea de a face nu mai mult de 10 de ori.

Ca povară, puneți un rucsac cu o greutate pe spate. În ciuda formei voastre fizice, întotdeauna faceți warm-up 1-2 apropiindu-vă cu greutatea proprie fără povară, pentru a vă încălzi mușchii și a evita leziunile sub formă de întindere.

Pentru a obține rezultate maxime în strângerea barelor neuniforme, utilizați datele de mai jos: