Ratiunea aproximativa a artistilor martiali
Nutriție pentru toate tipurile de arte martiale (.., box, lupte, judo, jujitsu, karate, arte martiale, Sambo, sumo, mânuirea săbiei, Thai box, brațul de sport, arte martiale, lupta pumn, etc.) trebuie să fie:
a) diverse;
b) calorii înalte;
c) ușor de asimilat.
Dieta exemplara pentru sportivi, artisti martiali:
mic dejun:
- 2 oua fierte;
- 150 gr. fulgi de ovăz;
- 1 felie de pâine din tărâțe;
- 100 ml. ceai verde (pentru prepararea apei îmbuteliate recomandate "Silver Rosa").
Al doilea dejun:
- 200 ml. laptele degresat,
- 1 bun cu stafide.
masa de prânz:
- 500 ml. supa de lapte cu vermicelli sau paste;
- 60 gr. fasole cu sos de soia;
- 100 gr. carne de vită rece fiartă;
- 200 ml. suc de portocale sau mere, apă potabilă pură.
Snack:
- 200 ml. ceai cu lamaie;
- 1 lingura. lingură de nuci la sol.
cina:
- 100 gr. pește fiert;
- 100 gr. fulgi de ovăz;
- 100 gr. salata din legume proaspete;
- 200 ml. ceai pe ierburi (apa minerală de băut este cea mai bună pentru fabricarea berii).
Înainte de a merge la culcare (timp de 1,5 ore):
- 200 ml. iaurt;
- 1 felie de pâine din tărâțe.
O dietă aproximativă pentru boxeri și luptători
mic dejun:
- omelet de 4 oua si branza;
- 1 felie de pâine uscată și unt;
- jumătate de grapefruit sau 1 portocaliu;
- 1 banană;
- 200 ml. lapte degresat;
- suplimente alimentare (strict la recomandarea unui nutritionist).
Al doilea dejun:
- 200 gr. fierte sau coapte.
- 200 gr. boabe fierte sau cocktail proteic;
masa de prânz:
- 1/2 litru. conserve de carne;
- un sandwich cu carne fiartă sau pește roșu;
- 2 mere;
- 200 ml. cafea sau ceai;
- 200 ml. lapte;
- suplimente alimentare (strict la recomandarea unui nutritionist).
Snack:
- protein cocktail.
cina:
- 2 ouă fierte tare;
- 60 gr. sunca;
- 50 gr. brânză;
- 70 gr. arahide sau alte fructe cu coajă lemnoasă (caju, nuci, pădure, migdale).
Înainte de a merge la culcare (timp de 1,5 ore):
- 200 ml. iaurt;
- 1 mere.
La compilarea rațiunii sportivilor-marți sportivi este necesar să se ia în considerare:
- proporțiile cantitative ale alimentelor individuale din dietă;
- compoziția chimică a produselor;
- metoda de gătit;
- baza tuturor preparatelor ar trebui să fie băutură curată;
- mod de alimentare.
Dieta trebuie să fie astfel încât cantitatea, compoziția și conținutul caloric al alimentelor și alcătuiesc energia, costurile de energie ale corpului, să asigure reglarea normală a funcțiilor fiziologice.
Sursa: Elena Boiko. "Nutriție și dietă pentru sportivi"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: