Vara se apropie, toate femeile doresc să arate atractivă și subțire, și în mod tradițional, multe încep să se limiteze la hrănire. Dar daca mama insarcinata este obisnuita sa adere la diete stricte inainte de sarcina, sa urmeze cifra, cu debutul unei "situatii interesante" va trebui sa se impace cu cresterea graduala a greutatii. Cu toate acestea, este posibilă o dietă în timpul sarcinii.
Elizaveta Novoselova
Doctor obstetrician-ginecolog, Moscova
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă, iar aceasta se datorează nu numai la apariția unui „nou rezident“ în burta mamei insarcinate. Greutatea în timpul sarcinii este, de asemenea, o cantitate de nutrienți, o rezervă specială necesară pentru gestația normală și dezvoltarea de cruste. Țesutul adipos, împreună cu glandele reproducătoare feminine, produce hormoni necesari pentru a menține sarcina. Prin urmare, la femeile cu deficiențe sau cu un exces semnificativ de greutate, există adesea probleme cu rulmentul. În plus, un corp mic de grăsime de pe burtă mama insarcinate servește ca protecție pentru copil în creștere, o protejează la mișcările ascuțite femeile, cade sau leziuni servește ca un amortizor de șocuri și un excelent strat de izolație termică.
În consecință, sarcina viitoarei mame nu include lupta tradițională cu fiecare kilogram nou. Controlul greutății în timpul sarcinii este necesar doar pentru a proteja organismul de excesiv sau, după cum spun medicii, un câștig patologic în greutate în timpul sarcinii, plin de complicații pentru sănătatea mamei și a copilului.
Deoarece bebelușul crește neuniform în timpul perioadei de dezvoltare prenatală, greutatea în timpul sarcinii se modifică, de asemenea, neuniform, în funcție de creștere.
În primul trimestru, cea mai mare parte a resurselor de nutrienți sunt cheltuite pentru stabilirea organelor și sistemelor de crumbs, iar creșterea lor afectează în mod negativ creșterea ponderii materne. În plus, multe femei la începutul sarcinii au un apetit scăzut pe fondul toxicozelor, care, de asemenea, nu contribuie la o creștere semnificativă a greutății corporale.
În cel de-al doilea trimestru, placenta începe să se formeze și cantitatea de apă crește, iar copilul crește puțin, iar creșterea în greutate a mamei viitoare devine mai vizibilă.
În sfârșit, în cel de-al treilea trimestru, când este pusă în funcțiune principalul aranjament al organelor copilului, el începe să folosească produse provenite din corpul mamei "în scop" - adică se adaugă deja intens în masa organismului, ceea ce, desigur, afectează greutatea femeii însărcinate.
În cazul în care problema excesului de greutate a existat deja înainte de debutul sarcinii, regulile vor trebui să „taie în jos»: Trimestrul I - 300 g / luna, II de termen - 1200 g / lună și III trimestru - doar 800 g / luna.
Dietele în timpul sarcinii sunt diferite
Desigur, problema excesului de greutate poate exista nu numai în timpul sarcinii. Extra kilograme dăunează sănătății, nu numai mamei, ci și copilului, punând în pericol uneori chiar sarcina. Greutatea în exces în timpul sarcinii creează o stres sporită asupra sistemului cardiovascular al unei femei, complicând în mod semnificativ activitatea pompei principale a corpului nostru - inima. Pe fondul creșterii excesive în greutate în timpul sarcinii, tensiunea arterială poate crește, aceasta fiind una dintre cele mai nedorite complicații. La urma urmei, este aproape întotdeauna însoțită de hipertensiune a uterului, care este principalul simptom al amenințării de întrerupere a sarcinii. În același timp, fluxul de sânge prin vasele placentei se înrăutățește și, ca urmare a unor astfel de modificări, miezul suferă de o lipsă de nutriție.
In plus, gravide supraponderale (15 kg sau mai mult) sunt la risc de a dezvolta toxicitate tarziu (preeclampsie). Aceasta este o afectiune grava caracterizata prin aparitia de edem, creșterea tensiunii arteriale și pierderea de proteine urina din cauza tulburări renale. Fără tratament în timp util a acestei complicații poate duce la desprinderea prematură a placentei, atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale, dezvoltarea eclampsie (convulsii la fondul unei creșteri necontrolate a tensiunii arteriale), hemoragii uterine.
Se întâmplă ca femeile insarcinate se tem pentru a obține o mai bună, astfel încât acestea să înceapă să controleze dieta de modul cel mai necruțător - cu diete stricte la modă. Cele mai multe dintre aceste diete in timpul sarcinii, cum se rupe destul de repede de la excesul de grăsime, bazată pe eliminarea completă a uneia dintre componentele puterii trio „proteine + grăsime + carbohidrati.“ Trebuie să spun că meniul, exclusiv unul dintre ele, poate provoca daune enorme corpului și în vremuri normale; dar o astfel de dietă în timpul sarcinii este pur și simplu inacceptabilă. Fiecare grup de substanțe din această triadă este absolut indispensabil. Și este nu numai lipsa, ci doar un aport redus de grăsimi, proteine gravide sau zaharuri poate provoca tulburari grave metabolice care afecteaza in mod negativ asupra dezvoltării fetale, și în timpul sarcinii, și de sănătate în general. Acest „pasă de cifra“ poate duce la consecințe foarte grave - de fapt, ca urmare a unor restricții neautorizate Prichindelul nu se poate obține orice componentă, importantă pentru dezvoltarea sa! Controlul cresterii in greutate in timpul sarcinii este necesar, dar trebuie facut cu mintea. Pentru ca nutriția să beneficieze, dieta nu trebuie să fie tăiată, și anume, să se echilibreze, adică pentru a observa proporția corectă de grăsimi, carbohidrați și proteine în dieta zilnică.
Dieta "inteligentă" în timpul sarcinii
Desigur, modul cel mai eficient de a vă regla greutatea proprie este să faceți meniul potrivit. Pentru a face acest lucru, este important să știți ce substanțe nutritive, în ce cantitate și la ce moment ar trebui să fie incluse în dieta unei femei însărcinate. De asemenea, trebuie să știți ce produse conțin.
Proteinele sunt probabil cea mai importantă componentă a dietei unei femei gravide. Ele sunt considerate pe drept drept "materialul de construcție" necesar pentru formarea de organe și țesuturi ale fătului. Norma zilnică a substanței în timpul sarcinii variază 90-130 g de proteină conținută atât de mulți în 500 de grame de brânză, în 2 ouă de pui, 100 g de carne sau pește. Pentru asimilarea completă a produselor proteice se recomandă alternarea.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie, afectează viteza și eficiența proceselor metabolice. Dar este important să se controleze utilizarea produselor care conțin aceste substanțe. Rata zilnica de carbohidrati in dieta gravide - 350-400, acest număr va primi mama insarcinate, mananca in fiecare zi, cel puțin 400 de grame de orice legume sau fructe.
De asemenea, grăsimea trebuie să fie prezentă în dieta unei femei însărcinate. Aceste substanțe sunt un fel de cămară, o "rezervă de aur" de resurse energetice. Cu toate acestea, ele nu ar trebui să fie mult - grăsimile depozitate rapid (depozitate în organism ca rezervă), dar pentru o lungă perioadă de timp și apoi ars și îndepărtat. Grasimile sunt principalii "vinovati" ai cresterii excesive in greutate in timpul sarcinii. Cu toate acestea, este de a le da toate la fel nu este necesar: țesutul gras, din care formarea sunt lipide alimentare (grasimi), implicate în sinteza hormonilor sexuali feminini necesare pentru sarcina de gestație normală și pregătirea pentru naștere. Norma zilnică de grăsime pentru o doamnă într-o poziție interesantă este în intervalul de 90-130 g.
În cazul în care rata de transfer pe alimente de zi care conțin grăsimi obținute: 60 g de ulei (inclusiv uleiul folosit pentru gătit sau sosuri pentru salate), 400 grame de carne macră sau 240 g smântână.
În mod ideal, dieta unei femei însărcinate trebuie făcută în mod individual - luând în considerare creșterea, greutatea inițială (înainte de sarcină), vârsta, sănătatea și metabolismul. Pentru ajutor în crearea meniului, calcularea caloriilor și raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați, puteți contacta un medic care monitorizează cursul sarcinii. Dacă mama viitoare ar avea probleme de greutate în exces în trecut, merită să se consulte cu un specialist în nutriție terapeutică (dietetician). Normele care sunt date aici sunt calculate pentru o femeie sănătoasă de înălțime medie fără exces de greutate înainte de sarcină.
În prima jumătate a sarcinii, mama insarcinată are nevoie de cel puțin 2400 și nu mai mult de 2600 de calorii pe zi. După săptămâna 20, aceste cifre cresc: limita inferioară a conținutului caloric al alimentelor este acum 2800 kcal, iar "barul interzis" superior se ridică la 3000 kcal.
Zile de descărcare
Pentru combaterea excesului de greutate, este eficient să se utilizeze un sistem special de zile de descărcare sau o dietă monofizică de o zi. Această metodă implică o restricție zilnică a dietei la unul sau mai multe produse. Acest lucru ajută la descărcarea corpului și curățarea tractului digestiv. Există mai multe opțiuni pentru zilele de descărcare pentru mamele în așteptare și este necesar să alegeți opțiunea "proprie" la recomandarea unui dietetician sau a unui obstetrician-ginecolog. Utilizarea sistemului de zile de descărcare poate fi de cel mult 5 ori pe lună, fără a fi discutat cu doctorul frecvența și compoziția optimă a unei astfel de diete.
Greutatea necesară
Există norme recomandate de creștere săptămânală în greutate pentru diferite perioade de sarcină. Acestea sunt calculate pentru mamele însărcinate, a căror greutate înainte de sarcină nu depășește norma:
1-10 săptămâni - 200 g;
Săptămâna 11-20 - 300 g;
Săptămâna 21-30 - 400 g;
Saptamana 31-40 - 300 g.
Sfaturi pentru dieteticieni
Pentru a nu obține "în plus" în timpul perioadei de așteptare a copilului, nutriționiștii recomandă următoarele reguli pentru mamele însărcinate:
• mese fracționare frecvente în timpul zilei;
• mănâncă numai produse naturale;
• distribuția uniformă în dietă a proteinelor de origine vegetală și animală;
• abundenta in meniul de fructe, fructe uscate, fructe de padure si legume;
• utilizarea zilnică a produselor lactate fermentate;
• Nu uitați de cereale;
• Și nu te implici prea mult în produse de cofetărie!
Pentru a calcula norma în greutate, folosiți serviciul nostruCalculator de creștere în greutate în timpul sarcinii
Sursa fotografiei: Shutterstock
În unele cazuri, un ginecolog poate recomanda unei mame viitoare o zi de descărcare. Când este necesar și cum să organizați mesele în mod corespunzător în astfel de zile.
Clatite sunt un fel de mâncare tradițională națională a bucătăriei rusești. Ruddy, apetisant, cu un cald-fierbinte - și întrebați în gură. Pregătirea clătitelor delicioase este un proces cu multe subtilități și mulți oameni cred că nu este ușor să-l stăpânești.
Greutatea în exces în timpul sarcinii poate afecta negativ starea de mamă și copil, ceea ce înseamnă că trebuie să faceți tot posibilul pentru a controla greutatea corporală cu o dietă specială.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: