Am găsit un articol foarte interesant despre regulile de nutriție adecvată, mă interesează părerea dvs. despre aceste reguli.
Personal, mi-a plăcut foarte mult aceste reguli și sunt absolut de acord cu ei. Și tu?
1. Mănâncă să trăiești, să nu trăiești să mănânci
Nutriția nu este un scop în sine, ci un mijloc pentru un scop. Conștient de cel mai înalt sens al vieții și scopul ei, trebuie sa mananci doar alimente sănătoase care promovează dobândirea calităților fizice și mentale necesare pentru acțiuni eficiente spre mare obiectiv.
2. Foamea este adevărată, iar apetitul este o minciună
Apetitul este o dorinta de a manca ceva gustos. O foame - este, pe de o parte, dorința de a mânca orice aliment (cum ar fi după o plimbare lungă în natură sau după o muncă fizică grea) și, pe de altă parte, cunoașterea exactă a ceea ce fel de produse alimentare în acest moment organismul are nevoie (de calorii sau vitamina , dulce sau sarate, lichide sau solide, obișnuite sau neobișnuite - cretă sau sare, de exemplu, etc.).
Apetitul este rezultatul sentimentelor pierdute de mult și a lipsei umilinței intenționate. Preocupările nutriționale sau apetitul pot fi, de asemenea, asociate cu o dorință inconștientă de a se "deconecta" de influențele stresante, distras de senzațiile de gust. În mod similar, pot exista și alte dorințe, nu este justificată de nevoile reale ale corpului, cum ar fi dorința pentru sex, si altele. Aceasta este de obicei asociat cu stresul mental al vieții moderne.
Animalele mănâncă numai când simt foame. Un om, corupt de abundență, a fost mult timp o excepție de la această regulă a naturii.
Anduranță și stăpânirea de sine în orice situație de viață lipsită de pasiuni obsesive și vă permit să trăiască în motivația lor naturală a corpului, ajungând plin de foame.
Într-o stare de foame, se naște o cunoaștere precisă intuitivă a calității produsului necesar organismului. Nutriția în sensul de foame într-un timp scurt elimină "greutatea în exces", ajută la curățarea toxinelor și întoarce sănătatea naturală a prudavnee. În același timp, produsele alimentare sunt furnizate numai pe baza cererii reale.
Este necesar să nu mai mâncați fără a ajunge la sentimentul de saturație și plinătatea stomacului. Umplerea stomacului la jumătate, ar trebui să lăsați un sfert din volumul său pentru apă și un sfert - pentru mișcarea liberă a alimentelor digerate și a gazelor care se dilată în ea.
Deseori, procesul de digestie este insotit de o cheltuiala mare de energie din stocul deja disponibil in corp. În cazurile de supraalimentare sau de alimentație dificil de digerat, situația apare adesea atunci când cantitatea de energie primită dintr-o porție de alimente este comparabilă cu cantitatea de energie consumată de organism pentru digestia sa. De obicei, în astfel de cazuri, o persoană după masă devine somnoros, leneș și mult după ce mănâncă simte o defalcare. În plus, supraalimentarea este o sarcină "șocantă" pentru sistemul digestiv și duce la bolile lor.
Reducerea cantității de alimente consumate de om rezolvă parțial problema ecologică de conservare a resurselor naturale, limitând utilizarea excesivă și permițându-i să se recupereze.
3. Cum să bei - și tu trăiești
Corpul uman este în mare parte compus din apă. Iar cantitatea și calitatea ei depind de metabolism. Gestionarea regimului de băut, puteți avea un impact semnificativ asupra ritmurilor interne și a stării corpului.
Mulți oameni cred că se îngrașă cu multă apă și încearcă să bea cât mai puțin posibil. De fapt, ele nu iau grăsime din apă, ci deoarece iau prea multă sare cu alimente, care păstrează apă în organism.
Apa este sucul vieții. Și fără apă suficientă, plantele, de exemplu, se usucă. Sau invers, ei înfloresc când au suficientă apă. Omul, desigur, nu este o plantă, dar metabolismul său este la fel de dependent de cantitatea necesară de apă din organism.
În plus, oamenii devin supraponderali datorită încălcării echilibrului consumului și consumului de energie - cantitatea de alimente consumate și consumate de activitatea fizică și mentală activă a caloriilor.
În țările cu climă moderată, necesarul zilnic de apă este de 1,5-2 litri în timpul iernii și de 2-3 litri în timpul verii.
Gestionarea regimului de băut, puteți influența apariția unui sentiment de foame. Și în funcție de modul individual de viață și de împrejurări, este posibil să se provoace apariția sa timpurie sau, invers, venirea ulterioară. Deci, în cazul în care devine clar faptul că abilitatea de a manca va fi la un moment dat fix și apoi această oportunitate nu va, și sentimentul de foame în acest moment este puțin probabil să apară, este posibil de a stimula apariția sa, bea o jumătate de pahar de apă la fiecare 15-20 de minute. Apoi foamea va apărea mai repede. Dacă, dimpotrivă, foametea a apărut deja, și posibilitatea de a mânca încă, apa nu ar trebui sa bea deloc. Sau puteți bea puțină bucată de ierburi. Acest lucru scade senzația de foame înainte de ocazia de a mânca.
În orice caz, este mai bine să beți o jumătate de oră înainte de a mânca o jumătate de cești de apă sau o băutură de ierburi. Și după ce ați mâncat, ați băut apă sau irogandu-i ierburile și spălați gura și esofagul, ar trebui să limitați cantitatea acesteia pentru a evita diluarea sucului gastric și deteriorarea digestiei.
4. Alimente solide - băuturi și lichide - mâncați
În procesul de digestie, interacțiunea alimentelor cu saliva este importantă. Saliva este o substanță biochimică activă, absolut necesară pentru digestia completă a alimentelor. Și pentru a face iasă în evidență și au participat la procesul de digestie, alimente solide ar trebui să fie mestecate la starea unui amestec lichid cu saliva, fără bucăți neperezhevannymi restul de alimente. Un aliment lichid (lapte, supe, băuturi din fructe, sucuri, ceaiuri si plante aromatice t. N.) Nu trebuie să se grăbească să înghită, dar mai întâi a face o „degustare“ mișcări ale limbii și a maxilarului, amestecarea produselor alimentare cu salivă. Numai după aceea o puteți înghiți.
Îndepărtarea alimentelor cu apă nu înlocuiește funcția digestivă a saliva, diluează sucul gastric și nu contribuie la digestia completă.
5. Bucurați-vă de stomacul gol
Trebuie să trăiți în pace. Și când mâncați - nu vă grăbiți și nu vă depuneți eforturi pentru a mânca mai mult, chiar dacă mâncați o delicatesă. Alimentele ar trebui să rămână în gură atâta timp cât gustul său este simțit. Această tehnică vă permite să obțineți senzații maxime de gust dintr-un minim de alimente. Folosind această tehnică, este posibil, pe de o parte, să vă bucurați de senzațiile de gust pentru o perioadă lungă de timp și, pe de altă parte, să fiți saturați cu oa treia parte din cantitatea obișnuită de alimente. Deoarece saturația centrelor creierului depinde de numărul de semnale primite de la receptorii cavității orale, dinții etc. și nu de la un sentiment de plinătate a stomacului. Această tehnică evită supraîncărcarea, zgurarea și obezitatea.
6. Nu urmăriți după două iepuri
Ceea ce se face fără distragere se realizează mult mai calitativ decât ceea ce este însoțit de activități "paralele".
Când mănânci, trebuie să te gândești la mâncare, la minunatele sale calități, beneficii și bucurie, acordate de ea, primind bucurie și maximum de emoții pozitive. Mâncarea este un ritual indivizibil, o rugăciune pentru Idealul Suprem.
7. Dimineața începe seara
Nu mâncați mai puțin de 4 ore înainte de culcare. Și mai bine - 7 ore înainte de culcare. Acest lucru va părea ciudat pentru mulți. Dar pentru o astfel de propunere există o serie de motive bune.
În primul rând, produsele alimentare este în mod normal digerat și se deplasează în stomac și intestine, în timp ce numai o persoană este treaz și în mișcare. Și cel mai important - în timp ce corpul său este într-o poziție verticală, direcția componentei gravitaționale promovează mișcarea ușoară a alimentelor în intestin. Dacă mănâncă înainte de culcare, apoi în timpul somnului, când toate procesele de viață sunt încetinite, componenta gravitațională direcționată perpendicular pe corpul persoanei culcat, nu ajută circulația alimentelor în intestin, ceea ce duce la stagnare și fermentarea acestuia, slagging corpul, formarea pereților pietre fecale intestinale, creșterea volumului intestinului și a stomacului, motilitatea intestinală slabă, dezvoltarea de boli ale sistemului digestiv, somn săraci și recuperarea inadecvată pe noapte. Și dimineața - la trezirea dificilă, umflarea, respirația urât mirositoare și alte complicații.
În al doilea rând, timpul propus de a mânca înainte de a merge la culcare este asociat cu viteza reală a digestiei anumitor alimente. Alimentele cu carbohidrați (legume, fructe, cereale etc.) sunt digerate complet și trec prin intestin în aproximativ 4 ore. Și alimentele proteice (carne, fasole, nuci, etc) - timp de 7 ore.
În general, pentru a stimula un metabolism puternic, creste rezistenta, puterea fizică, promovarea sănătății și creșterea speranței de viață este cea mai bună mâncare o dată pe zi - în după-amiaza.
Nici o persoană, cu excepția cazului în el este bolnav sau nu „infirmi“ obiceiuri civilizate, nu doresc să mănânce în dimineața - imediat după somn. nevoie slaba pentru produsele alimentare nu pot apărea mai devreme de o oră după trezire, dar nu este aproape la fel ca foamea care are într-adevăr efect nu mai devreme de 4 ore după somn, și apoi după aceea. Următorul sentiment de foame apare rar înaintea somnului. Și asta face ca oamenii să fie mereu „preocupat de nutritie“, este, de regulă, nu foamea, și răspunsurile la stres în condițiile moderne de viață.
Violența față de sine este la fel de dăunătoare ca în raport cu ceilalți.
Nimeni nu ar trebui să facă niciodată "mișcări bruște" în viață și este mult mai util să atenueze contrastele.
Dacă ar fi trebuit să schimbați regimul obișnuit și să excludeți orice produs din acesta, este bine să o faceți fără probleme și treptat, astfel încât metabolismul să aibă timp să se restructureze și "presiunea" obiceiurilor a scăzut.
Nu trebuie niciodată să vă limitați obiceiurile odată, prin voințe puternice și suprimare (violență). Această abordare vizează combaterea investigației, nu a cauzei.
interdicție volitivă nu elimină obiceiurile de rădăcină (vicii), și vice-versa - hrănește și le întărește. Când el acționează împotriva obiceiului, atunci (acțiune este egală cu reacție) în blocuri de memorie care stochează „atribute“ obiceiuri, alimentate de energia și atenția sunt îmbunătățite. Acest lucru duce la o creștere a dorinței puterea de a mânca produsul restricționat (cum ar fi apa de râu, care a pus barajul, iar sursa acesteia nu este uscat). O asemenea abordare eronată va duce, mai devreme sau mai târziu, la o "explozie" și o supraalimentare a produsului interzis în cantități mult mai mari decât în cazul în care persoana a continuat să o mănânce ca de obicei.
Obiceiurile sunt păstrate în memorie. Mai întâi de toate, ar trebui să acționați la nivelul managementului atenției.
În cazul în care accentul este returnat blocuri de memorie ce conțin informațiile senzoriale despre gustul produselor care fac obiceiul (sau dependenta), atunci ar trebui să fie liniște, încet și distrage atenția ușor de la aceste unități și trece la altceva, fără urmă de amintiri. Fără a atrage atenția, informațiile din memorie sunt slăbite și dispărute (sursa râului se usucă). Deci, trebuie să înlocuiți treptat memoria disponibilă în obiceiurile vechi cu noi, care conține informații despre ce aceste alimente - nu pentru tine și nu comestibile, cum ar fi paie sau pământ. Astfel de schimbări în conștiință necesită timp și o educație auto-activă, dar aceasta este o cale sigură spre succes.
9. Puritatea este un semn al divinității
Pentru păstrarea sănătății este esențială pentru a sprijini nu numai la exterior, ci și curățenia internă, care depinde în mare măsură de calitatea alimentelor și a apei, precum și procesele naturale și speciale epurarea.
Orice proprietar de autovehicule înțelege că activitatea sa depinde de puritatea benzinei, a uleiului și a aerului din motor. Și, desigur, el știe că durata de viață depinde în mod direct de conținutul de particule străine în baia de ulei a motorului, iar capacitatea sa este determinată de calitatea benzinei. Dar aici este ceea ce corpul uman are nevoie doar de un combustibil curat, ungere și curățare preventivă regulate, multe într-un fel foarte greu de înțeles. Ei fumează, bea, să ia medicamente, pierdem forța de viață prin sex, mananca alimente care sunt în mod natural criterii nu sunt deloc alimente, și așa mai departe. D. Ei nu au timp sau prea leneș. Ei nu au timp să se iubească, dar este timpul să se străduiască pentru ceea ce este prestigios (dar prost). Dar un organism viu are nevoie de mult mai puțin decât o mașină, pentru că este mult mai economic și luptă pentru el însuși. Are mecanisme de auto-purificare și auto-vindecare. Și dacă cel puțin nu intervine, atunci detaliile nu se vor schimba de mai mulți ani. Și dacă ajută puțin, va "sluji cu credincioșie și credincioșie" la o vârstă foarte înaintată.
Yoga Tradiția a acumulat o bogată experiență în activități de curățare pentru recuperare, reabilitare și consolidare a corpului, care, în lume, sunt împrumut toți cei implicați în reabilitarea - de la un singur-entuziaști la cele mai mari corporații medicale, cultivarea metode de reabilitare. Acum a fost publicată o mulțime de literatură specială și populară, unde puteți găsi răspunsuri la toate întrebările referitoare la metodele speciale de curățare a corpului.
În ceea ce privește auto-purificarea naturală a corpului, este necesar să se introducă o regulă regulată pentru a finaliza în fiecare săptămână un post complet de la 24 la 48 de ore. În această perioadă, toate organele digestive se odihnesc, se auto-curățesc și se restabilește. Acest post este mai bine petrecut la sfârșit de săptămână, când este posibil să se evite situațiile stresante și să se controleze starea psihicului, adică să fie calm. Pentru a purifica și a normaliza mai bine metabolismul, postul poate fi însoțit de apă potabilă sau ierburi de ierburi.
În cazuri speciale, postul poate fi "uscat", adică fără consum de alcool.
În cazul în care organismul este foarte intoxicat și slab, există boli ale organelor interne și a metabolismului deja rupt, apoi fixați-l poate fi prelungit de repaus alimentar - de la 3 la 50 de zile. Dar acest lucru se poate face numai după o pregătire teoretică detaliată preliminară și sub îndrumarea specialiștilor.
Vorbind despre puritatea hranei și puritatea conștiinței, trebuie să ne amintim nu numai despre puritatea produselor alimentare, ci și despre puritatea metodelor de obținere a alimentelor. Pe aceasta depinde puritatea planurilor "subtile" cauzale-efective ale existenței umane.
10. Ce mănânci este ceea ce ești
Corpul este format din acele elemente care intră în el. Și dobândește calitățile acelorași elemente.
Este greu să ne străduim să consumăm cât mai mult posibil produse scumpe și rare și, prin urmare, "prestigioase". La urma urmei, nu este organismul care mănâncă, ci sentimentul auto-afirmat al propriei exclusivități. Beneficii pentru organism de la astfel de produse, de regulă, nu, mai des - un rău.
Deja mulți oameni din lume au început să înțeleagă ceea ce este cu adevărat prestigios - să fie sănătoși și puternici, să arate frumos și întotdeauna să se simtă bine.
Gestionarea dietei, puteți influența conștient formarea corpului, starea sentimentelor, conștiința și relația cauză-efect (soarta). Acesta este un fapt testat de secole și experiența practică a multor oameni de știință naturali.
11. Nu combinați incompatibil
Digestia diferitelor produse se datorează diferitelor reacții biochimice: acid sau alcalin. Combinarea unor astfel de produse într-o singură masă are drept rezultat neutralizarea acidului bazic și formarea de săruri inutile, ceea ce complică foarte mult procesul de digestie.
12. "Nu există nici o dogmă" - spune dogma primului
Definirea regimului si dieta, ar trebui, desigur, să ia în considerare toate regulile și reglementările de mai sus, dar nu trebuie să uităm să se concentreze în primul rând pe bunăstarea și să fie ghidate de un sentiment intuitiv de bun simț.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: