Reducerea "PP" în ceea ce privește dieta înseamnă "nutriție adecvată". În conformitate cu această metodă de a pierde în greutate, trebuie să vă reconsidere dieta prin renunțarea la alimente dulci, grase, acute și alte dăunătoare în favoarea plămânilor, echilibrate și hrănitoare.
Este necesar doar să începem și se dovedește că acest lucru nu este atât de dificil. Efectul este doar minunat - kilogramele în plus merg și nu se întorc, tonul general al corpului crește, tractul gastrointestinal revine la normal, starea pielii, părului și unghiilor se îmbunătățește.
Această dietă se bazează pe un echilibru științific bazat pe proteine, grăsimi și carbohidrați. Toate acestea sunt la fel de necesare, deci este imposibil să le respingem complet. Dar trebuie amintit că beneficiul maxim pentru organism nu aduce nici grăsimi și carbohidrați, ci doar acizi grași nesaturați și așa-numiții carbohidrați "lenți" într-o cantitate care nu depășește norma.
Toate produsele, dacă este posibil, ar trebui să fie naturale. Arome, conservanți, agenți de îngroșare, coloranți și așa mai departe corpul dumneavoastră nu este necesar. Mâncărurile gătite sunt, de asemenea, mai bine să mănânce proaspete, fără să lase nimic mâine.
Dieta "nutriție adecvată" nu vă va face foame sau să renunțe la aproape toate produsele. Mâncarea este delicioasă și variată. Trebuie doar să planificați mesele pe baza câtorva reguli simple.
Ce merită să refuzați
1. Excludeți zahărul din dietă, înlocuiți orice cofetărie și dulciuri cu fructe proaspete.
2. Sub interdicție, toate muraturile și marinatele (chiar și cele interne), conservele și produsele ambalate în vid, grase, prajite, afumate și făină. Este permisă numai pâinea din cereale integrale.
3. Mâncați bine micul dejun. Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi, în același timp. Nu mâncați mai devreme de 3 ore înainte de culcare.
4. Beți 1,5-2 litri de lichid pe zi (nu în timpul meselor, dar 15-20 de minute înainte sau o oră după). Poate fi nu numai apă, ci și sucuri de fructe și legume proaspete stoarse, băuturi din fructe, compoturi, kissels, ceaiuri din plante, bulion.
5. Nu aveți gustări între mese. Se referă în special la produse semipreparate și fast-food.
6. Refuzați băuturile alcoolice și băuturile carbogazoase și sucurile.
Principiile nutriției adecvate
Cu o dietă bazată pe o nutriție adecvată, meniul este planificat pe baza următoarelor principii.
1. Mai multe fructe și legume proaspete - cel puțin un sfert din dietă.
2. Surse de carbohidrați - cereale și mâncăruri laterale din orice cereale, paste făinoase din grâu dur, pâine nu din făină de cea mai bună calitate. Includeți majoritatea aportului zilnic la micul dejun.
3. Organismul primește proteina din carne slabă și din pește cu varietăți cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte. În plus, se găsește în produse lactate naturale și produse lactate fermentate, brânză și ouă. Aceste alimente sunt mai bine să mănânce la cină. Nu poți renunța deloc la carne.
4. În ceea ce privește grăsimile, ele sunt, de asemenea, necesare. Înlocuiți smântânatul și uleiul de floarea-soarelui cu ulei de măsline. Mănâncă o mână de nuci sau semințe în fiecare zi.
5. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă minerală.
Exemplu de meniu
Dieta aproximativă "PP" poate să arate așa.
Micul dejun. Fulgi de fulgi de fulgi de ovaz. Fructe. Cocteil de lapte. Biscuiți complet coapte. Un amestec de nuci și fructe uscate. Salată de legume. O ceașcă de ceai verde fără zahăr. Sandvișuri cu brânză. O farfurie de ovăz. Oua fierte.
Al doilea dejun. Unul este orice fruct. Nuci.
Masa de prânz. Salată de legume cu ulei de măsline sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Orice supă. O porție dintr-un vas de carne sau de pește cu garnitura permisă. Fructe. Un pahar de compot acasă sau mors.
ceai de după-amiază. Brânză brută sau un pahar de iaurt. Nuci sau semințe. Suc de mere proaspăt stors.
Cina. Un pahar de iaurt. Brânză cu fructe. Salată de fructe. Omelet cu legume. Brânză brută sau cratiță de orez. Sandwich cu brânză. Macaroane cu legume.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: