Recomandări ale nutriționiștilor
Cererea imensă de diete pentru pierderea în greutate a generat mii de tot felul de opțiuni de dietă pentru pierderea în greutate. Toate acestea sunt diferite în formă și conținut, dar promite rezultate teribile. Ce ar trebui să fie o dietă eficientă și adecvată - dezbaterea nu se oprește nici măcar o clipă. Lenea naturală ne face să căutăm căi care, cu efectul cel mai mare și cea mai mică aplicare a forțelor, vor permite să ne luăm la revedere cu kilograme în plus. Nu se face fără extreme: unele opțiuni promite un rezultat bun atunci când adaugă o lungă perioadă de timp la rația normală a unui tratament miracol, alții recomandă aproape un refuz complet al alimentelor. În nici un caz, nici în nici un alt caz, este imposibil să vorbim despre corectitudinea nutriției alimentare. Marea majoritate a rațiilor alimentare nu aduce nimic altceva decât rău. Efectul sub formă de pierdere în greutate nu este un indicator al dietei corecte: nu se poate ignora pierderile cauzate de organism.
Dieta Institutului de Nutriție al RAMS
RAMS este Academia Rusă de Științe Medicale, dintre care unul este Institutul de Nutriție. Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale de mai mulți ani de existență sa stabilit ca competent în orice instituție de probleme nutriționale. Una dintre activitățile Institutului a fost mult timp tratamentul obezității. Specialiștii Academiei de Științe Medicale din Rusia au dezvoltat programe speciale pentru alimentația terapeutică pentru combaterea obezității. Dieta Institutului de Nutriție RAMS, prin definiție, ar trebui să fie corectă în sensul complet al cuvântului. Într-adevăr, acest institut dezvoltă diete pentru scăderea în greutate. Dar ele sunt dezvoltate exclusiv individual, cu examinarea medicală anterioară a pacientului. Luate sub masca dietelor Institutului RAMS, metodele de pierdere în greutate nu sunt, cel mai probabil, relevante pentru instituția de nutriție în sine. Deși este posibil ca acestea să se bazeze pe dietele reale ale RAMS de nutriție. În versiunile Internet ale dietei Institutului de Nutriție al RAMS, rata promisă de scădere în greutate este alarmantă: 8-10 kilograme pe lună. În realitate, nutriționiștii nu recomandă pierderea atât de rapidă a greutății.
Ce ar trebui să fie dieta potrivită
Dieta corectă, în primul rând, ar trebui să fie echilibrată. Aceasta înseamnă că compoziția calitativă a dietei unei persoane adulte sănătoase corespunde normelor fiziologice: raportul dintre carbohidrații cu grăsimi proteice este de 1-1,2-4,6.
Dieta corectă se distinge prin restrângerea carbohidraților digerabili, a grăsimilor animale, a aditivilor chimici. Dieta Nutrition Institute, desigur, ar trebui să includă un număr mare de legume, cereale, alimente bogate în vitamine și minerale.
Dieta corectă nu poate exista într-o singură formă pentru toți, fără excepție. Persoanele care doresc să piardă în greutate au greutatea inițială diferită, vârsta, sexul și ocupația. În plus, persoanele cu obezitate suferă adesea de boli cronice. Este logic să presupunem că pentru o femeie casnică de 40 de ani, cu 30 de kg de exces de greutate și hipertensiune arterială și un încărcător de 25 de ani, sănătoși, cu o duzină de kilograme în plus, vor fi necesare diferite diete. Dietele Academiei de Științe Medicale din Rusia sunt dezvoltate ținând cont de toți acești factori. Se acordă atenție atât timpului de mâncare, cât și frecvenței și chiar situației. Mâncăruri - cel puțin 5 pe zi, mic dejun primar și secundar obligatoriu, prânz, ceai de după-amiază, cină. Ultima masă este cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Trapeznichat ar trebui să fie încet, într-o atmosferă relaxată. Toate aceste condiții aparent neimportante au o mare influență asupra procesului de digestie adecvată. Dieta corectă începe cu restaurarea corpului în conformitate cu bioritmii. Noaptea este necesar sa dormi, sa mananci micul dejun dimineata, sa mananci masa in mijlocul zilei si sa termini ziua cu o cina usoara. Deci, este inerentă naturii că în aceste ore sucurile digestive sunt cele mai active, corpul este pregătit să consume energia primită pentru muncă și să nu o depună sub formă de depozite de grăsimi.
Exemplu de meniu
În meniul unei diete corecte, nu există cereale dulci, carne și semifabricate din pește, cartofi prăjiți și plăcinte. Se recomandă ca consumul de sare și zahăr să fie redus treptat la minimum. Dar consumul de fructe și legume este binevenit: pot fi consumate oricând și într-o cantitate suficient de mare. Doar lichide de origine naturală sunt folosite ca băuturi. Cantitatea de apă beată pe zi: 1,5-2,0 litri.
Dieta RAMS ar putea arăta astfel:
- Numărul de opțiuni 1: 2 ouă fierte (omletă de la ei), salată de varză, morcovi, ierburi, ceai sau cafea cu lapte fără zahăr;
- Numărul de opțiuni 2: 100 de grame de carne macră (fiartă, prăjită fără grăsime), pâine cu tărâțe, salată de frunze, ceai;
- Numărul de opțiune 3: müsli sau terci de cereale, prăjitură de pâine cu brânză și unt, roșii, ceai.
- Numărul de opțiuni 1: 100 de grame de brânză de vaci, suc natural;
- Numărul de opțiuni 2: salată de fructe, ceai din plante;
- Numărul de opțiuni 3: măr de copt, prăjitură de secară cu brânză.
- Numărul de opțiuni 1: supă de legume, piure, legume cu legume, morcov;
- Numărul de opțiuni 2: supă pe bulion de carne, carne tocată - 100 grame; salata din legume sezoniere, compot;
- Numărul de opțiuni 3: supă de pește, tocană de legume, cafea cu smântână.
- Numărul de opțiuni 1: lapte cu biscuiți (2-3 bucăți);
- Numărul de opțiuni 2: ceai, marshmallows (1-2 bucăți);
- Numărul de opțiuni 3: suc, 1 fruct.
- Numărul de opțiuni 1: paste cu legume, ceai;
- Numărul de opțiuni 2: 2 toasturi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai;
- Numărul de opțiuni 3: pâine de cereale - 1 bucată, 100 de grame de piept de pui, salată de frunze, ceai sau lapte.
Opțiunile propuse pot fi combinate la discreția lor, făcând corecții în pregătirea felurilor de mâncare, bazându-se pe propriul gust. Un astfel de meniu nu poate fi numit nici flămând și nici greșit: mâncarea este suficientă pentru saturație, dieta este variată și plină.
O astfel de dietă adecvată va fi neapărat eficientă. Desigur, nu va exista pierdere rapidă în greutate, ci dietele Institutului de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale și nu stabilesc un astfel de scop. Pierdere în greutate de 3-5 kilograme pe lună - cea mai potrivită rată de pierdere în greutate. Hrănirea pe un astfel de sistem, nu numai că poți pune în ordine cifra, dar și restabilește procesele metabolice, scapă de boli cronice și câștigă veselia spiritului.
Ce este de obicei asociat cu o dietă? Nu numai cu o figură bună și nici măcar cu o bună stare de sănătate, și anume cu nevoia de refuz.
293 1 Detalii produs
Alimentare - cea mai importantă componentă a sistemului de formare eficientă. Prin urmare, abordarea pentru compilarea de meniuri în conformitate cu sistemul.
4379 0 Mai multe informații
Baza dietei proteine-vegetale este schema conform căreia consumul de proteine și carbohidrați are loc în zile diferite. Sunt fier.
28010 0 Mai multe informații
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: