Clasele cu o minge de gimnastică vă vor ajuta să "construiți" corpul
Astăzi, în secțiunea noastră de sport vom discuta cu tine despre modul în care, prin utilizarea de echipamente sportive universale și la prețuri accesibile (pentru a face, de altfel, care nu se poate numai cluburi de fitness, dar, de asemenea, la domiciliu) își poate păstra forma fizică excelentă a corpului său, și , rămâneți sănătoși. Esti intrigat de un astfel de mod miracol care va va permite sa atingeti visul iubit? Nu vă vom chinui, astăzi vom vorbi despre o minge de gimnastică.
Vom vorbi despre ce este și despre ce exerciții puteți face cu ea ...
Ce este fitball?
Ei bine, nu este acesta visul multora - pentru a economisi bani pe o vizită la centrul de fitness, uita de antrenor personal și într-un mediu relaxat, acasă, atunci când este convenabil să se efectueze lecții nu mai puțin eficiente și să facă exerciții utile care vă vor ajuta să „construiască“ frumos și sănătos corp?
Dacă o minge elvețiană (minge de gimnastică sau minge de fitness) devine asistentul tău și proiectilul tău în astfel de activități - visele tale vor deveni o realitate foarte reală.
înapoi la conținutul ↑
Ce este o minge de gimnastică și cum să alegeți dimensiunea acesteia?
Imaginați-vă o minge obișnuită. Aici, numai diametrul unei astfel de mingi poate fi de 50 de centimetri și de 100. De regulă,
Alegerea diametrului necesar este influențată de ratele de creștere ale celui care se va practica cu o astfel de minge.
Aceste bile de gimnastică, în plus față de durabilitatea sa, diferite si indicatori de sistem antivzryvnoy construit, astfel încât, chiar dacă mingea străpunge accidental un obiect ascuțit - explozie de aer nu este, mingea doar începe treptat să se dezumfle, atâta timp cât nu să vină în jos .
Această minge gimnastică este umflată suficient de simplu, folosind o bicicletă sau o pompă de mașină. Dacă este necesar, puteți oricând să o aruncați, să o ridicați compact și să o puneți într-un dulap sau să luați cu dvs. în vacanță.
Ce efect au exercițiile cu fitball asupra corpului nostru?
Cel mai pozitiv. Deci, flexibilitatea corpului nostru se dezvoltă, avem posibilitatea de a corecta problemele cu coloana vertebrală. scuti de tensiune și oboseală după o zi de lucru, strângeți muschii abdominali și fese, „descarca“ îmbinarea lor (acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu vârsta de maturitate, care activitățile sportive nu interferează peste), trageți în sus dvs. „corset muscular“ (mușchi, care sunt responsabile pentru o postura sanatoasa ).
Secretul pentru eficiența și succesul de formare cu mingea de gimnastică este încă în faptul că dezvolta coordonarea dumneavoastră, să învețe să păstreze centrul de greutate, să se simtă corpul său este adus în starea activă a mușchilor că performanța de exerciții standard, pur și simplu relaxa. Ei bine, o anumită noutate și varietate, care fac această coajă în studiile tale, sunt un plus pentru a începe practicarea cu fitball. La urma urmei, după cum știm, indicatorul de interes și indicatorul de motivare - depind unul de celălalt ...
Dacă vă prindeți ochii de un fitball de masaj - eficacitatea exercițiilor cu o astfel de coajă va crește de mai multe ori. La urma urmei, protuberanțele și cosurile de pe masajul de masaj vor afecta în plus mușchii, vor ușura tensiunea și vor îndepărta oboseala din fiecare celulă a corpului. Ei bine, chiar și un astfel de masaj va îmbunătăți circulația sângelui a corpului și va contribui la tonul general al corpului.
înapoi la conținutul ↑
De cate ori pe saptamana trebuie sa te exerciti cu o minge de gimnastica?
Antrenorii de antrenament experimentati spun ca 2 lectii pe saptamana sunt suficiente, fiecare dintre ele nu este mai mica de 1 ora, dupa o perioada foarte scurta de timp, veti observa ca nu numai ca aratati mai bine, dar, de asemenea, va simtiti mai bine, tensiunea arteriala sa normalizat. ați devenit mai subțiri și ați uitat de ce sunt vene varicoase. Astfel de exerciții vor fi utile și copiilor și femeilor însărcinate.
Fitbol este, de asemenea, util pentru femeile gravide
Există contraindicații pentru practicarea mingii de fitness?
Până în prezent, relativ contraindicat de formare cu echipamente de fitness acolo, dar dacă aveți scolioză - curbura a coloanei vertebrale, este recomandat înainte de a începe să faci astfel de exerciții, în continuare se consulte cu medicul dumneavoastră sau podiatrist.
înapoi la conținutul ↑
Exerciții simple cu fitball
De regulă, exercițiile principale cu o minge de gimnastică sunt rolele, pantele, podurile și ascensoarele cu ajutorul fitballului. Am descoperit câteva exerciții pentru dvs., care vor fi un început bun pentru primele antrenamente.
Apropo, dacă aveți o dorință și aveți o cască gimnastică acasă. puteți alterna exerciții cu unul sau alt aparat de gimnastică. Deci, exerciții cu fitball ...
- Exercițiu "rola". Așezați-vă deasupra mingii de gimnastică, astfel încât mâinile și picioarele să se odihnească pe podea. Și, acum, încercați să vă răsuciți, astfel încât mingea să fie sub picioarele dvs., apoi inversați "rola" - mingea trebuie să fie sub piept. Repetați acest exercițiu de mai multe ori. Sarcina ta nu este să te desprindi de suprafața mingii.
- Așezați-vă pe saltea de gimnastică și aruncați-vă picioarele pe minge. Îndoiți-vă picioarele în minge, îndoiți-vă brațele în coate și puneți-le sub spatele gâtului, trageți-vă în stomac. Și, acum, încercați să rupeți umerii de pe suprafața podelei și să ajungeți la șolduri până la șolduri și invers. Acest exercițiu este foarte eficient pentru mușchii presei.
- Pentru acest exercițiu, aveți din nou nevoie de o saltea de gimnastică și o minge. Luați poziția, situată pe covor cu spatele în jos. Țineți mingea între picioare, puneți-vă mâinile în spatele capului. Acum trebuie să vă distrugeți umerii de pe podea și, în același timp, ridicați picioarele îndreptate cu bilele fixate, perpendiculare pe podea. Reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu nu funcționează numai cu mușchii abdominali, ci și cu picioarele.
- Încercați să vă amintiți exercițiile push-up, dar diversificați-o folosind Fibbole. Dacă puneți mingea sub presa abdominală, încărcătura principală va ajunge la mușchii brațelor, umerilor, pieptului și spatelui și dacă vă așezați picioarele pe minge, exercițiul va deveni mai dificil, dar de câteva ori mai eficient. Cu toate acestea, pentru incepatori este recomandat sa incepeti cu faptul ca veti ramane pe minge cu genunchii.
Nu vă descurajați dacă prima dată când aveți ceva nu a funcționat. Principalul lucru este că încerci! După câteva săptămâni de astfel de antrenamente, veți râde cu un râs la primele încercări de a păstra echilibrul pe minge. De ce, cu râsete? Da, pentru că acum poți echilibra cu ochii închiși!
Shevtsova Olga, Lumea fără rău
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: