Cât de des se face referire la "memoria mamei" când uităm ceva important? Când studiem la o școală sau un institut, ne amintim o mulțime de informații și după 10 ani este deja dificil să ne amintim ce am făcut ieri. Care este secretul memoriei bune și cum să-l îmbunătățiți?
Informațiile despre filtrele creierului: și ne amintim mai bine datele importante pentru noi și uităm ușor ceea ce nu ne interesează. Dar cum să explicăm când nu ne putem aminti momente și fapte importante pentru noi? Există mai mulți factori care afectează calitatea memoriei.
Putere. Lipsa anumitor substanțe în organism poate afecta negativ memoria și activitatea creierului. Acizii grași nesaturați reprezintă aproximativ o treime din creierul nostru. Cu lipsa lor, neuronii nu mai functioneaza, ceea ce poate duce nu numai la memorie precara, ci si la stergerea amintirilor. Acizii grași nesaturați sunt conținute în ulei de pește, nuci, semințe, precum și din soia, floarea-soarelui, rapiță și ulei de măsline. De exemplu, acidul lipoic îmbunătățește memoria chiar și la bătrânețe. Acest acid este produs în cantități mici în organism, este conținut în carne, în drojdia de bere, spanac. Acidul pantotenic și biotina fac parte din vitaminele din grupa B, ele îmbunătățesc procesul de digestie de către corpul de grăsimi, proteine și carbohidrați. Datorită acidului pantotenic, există o relație între sistemul nervos și creier. Colina și lecitina aparțin, de asemenea, vitaminelor din grupa B. Sistemul nervos nu poate funcționa normal fără această vitamină. Tiamina (sau vitamina B1) îmbunătățește memoria chiar și la pacienții cu boala Alzheimer. Cu o absorbție insuficientă a acestei vitamine, organismul răspunde cu o boală neurologică severă. Tiamina este prezent în cantități mari în semințele, nuci, fasole, cereale, carne de porc macră. Vitamina B12 (sau riboflavina) este implicată în sinteza hormonilor tiroidieni. Această vitamină promovează mai mult aport de energie la celulele creierului, ceea ce are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii memoriei. Riboflavina este prezentă în lapte, însă trebuie să ținem cont de faptul că, în lumina soarelui, are loc distrugerea rapidă. Vitamina B3 (sau niacina) îmbunătățește de asemenea memoria. Cu lipsa acesteia în organism, se observă oboseală rapidă și pierderea memoriei. O cantitate mare din această vitamină este conținută în alimentele din proteine: carne, nuci, pui, pește. Vitamina B12 (sau cobalamina). Lipsa acestei vitamine se manifestă printr-o scădere a memoriei, oboseală crescută și depresie.
Hormoni. Pe lângă factorii din afară, există circumstanțe interne care pot afecta calitatea memoriei. Contextul hormonal are un efect semnificativ asupra memoriei. Atunci când nivelul hormonilor scade, din cauza bolilor ginecologice sau a menopauzei, multe femei suferă de insuficiență de memorie. Procesul de amintire a informațiilor este puternic influențat de hormonii glandei tiroide - chiar și o ușoară scădere a nivelului lor duce la o deteriorare a memoriei. Pentru funcționarea normală a glandei tiroide, este necesar să se mănânce alimente bogate în iod, zinc și vitamina B2.
Activitatea creierului. Printre altele, îmbunătățirea memoriei va fi o consecință a îmbunătățirii muncii globale a creierului. Pentru asta trebuie să-l antrenezi. Cineva rezolvă puzzle-uri de cuvinte încrucișate și decide sudoku, cine citește cărți și face lecții cu copiii. Rezolvând probleme logice și matematice, pregătim perfect creierul. Activitatea activității creierului este afectată de prezența vitaminei C în organism. Doza crescută, promovează creșterea abilităților intelectuale. Este demn de amintit faptul că aceasta vitamina este distrus de expunerea la fumul de țigară, astfel încât persoanele cu dependență sub forma de fumat, ar trebui să acorde o atenție la produsele alimentare care sunt bogate in vitamina C. cantitati mari de vitamina C, găsite în ardei roșu, fructe citrice, frunze verzi, broccoli.
Somn. Potrivit oamenilor de știință, una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți memoria poate fi un somn puternic de noapte. Somnul stabil profund la ore regulate este extrem de important pentru funcționarea completă a creierului. Sistemul circadian, care controlează ciclul de la somn la viguros și înapoi, este direct legat de memorie. Se crede că lipsa de somn - este mai putin de 7 ore pe zi, ceea ce afectează în mod negativ activitatea mentală. În plus, somnul este un factor indispensabil pentru asimilarea informațiilor primite pe zi. Prin urmare, studenții și elevii nu ar trebui să petreacă nopți fără somn peste învățarea materialului, poate să doarmă - va fi mult mai fructuoasă pentru memorare.
Instruirea în memorie. Memoria poate fi instruită, care în principiu nu este dificilă. De exemplu, există câteva exerciții simple. Trebuie să definiți elementele de pe masă și apoi să întrebați pe cineva să înlăture un obiect și să îl schimbe. Însuși în acest moment trebuie să părăsiți camera. Întorcându-vă în cameră, trebuie să vă amintiți cum stau lucrurile și ce lipsește. Un alt exercițiu poate fi extras din memorie cu o verificare ulterioară. Memorarea poeziei perfecționează perfect memoria. Acest lucru este parțial motivul pentru care la școală memoria noastră a funcționat atât de bine. În general, orice informații noi stimulează creierul. Prin urmare, ar trebui să încercăm să vizităm muzee, teatre, expoziții artistice mai des, sa dovedit că cunoașterea artei contribuie la încetinirea procesului de deteriorare a memoriei.
Apropo, există exerciții fizice care îmbunătățesc memoria. De exemplu, mișcările sincrone ale elevilor ambilor ochi de la o parte la alta. Acest exercițiu trebuie efectuat zilnic timp de 30 de secunde. Se crede că activează regiunile creierului responsabile de memorie.
Mănâncă bine, fii curios și activ - și vei păstra o amintire bună de mulți ani.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: