Cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimea subcutanată, mai ales atunci când este combinată cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. O astfel de instruire include alergarea, înotul, ciclismul, cursuri pe echipament cardio special. În procesul de astfel de exerciții, nu numai pierdere în greutate activă apare, dar, de asemenea, sistemul cardiovascular este instruit. crește rezistența generală a corpului. Este posibilă efectuarea unei instruiri complete de cardio la domiciliu. fără dispozitive și simulatoare? Da, complet! Oferim un set excelent de cinci exerciții, care pot fi executate în orice condiții. Tot ce ai nevoie este dorința ta.
Formarea de intensitate ridicată propusă este circulară. Aceasta înseamnă că toate cele cinci exerciții trebuie să fie efectuate în ordinea în care sunt date. După terminarea unei tururi, vă puteți relaxa pentru mai mult de 5 minute și începeți exercițiile din nou de la primul. Trebuie să încheieți cel puțin 4 tururi.
Atenție vă rog! Între exercițiile nu poți să te odihnești, numai după ce termini cercul!
Afișaje push-up
Ele sunt numite și "explozive". Poziția de pornire este aceeași cu cea a push-up-urilor normale: suportul este așezat în jos. Diferența constă în faptul că, în momentul în care este nevoie de împingere, este necesară împingerea corpului cu efort în sus, mâinile ar trebui să se îndrepte și să se rupă de pe podea. Apoi trebuie să aterizați ușor. Puteți complica exercițiul: în momentul ridicării mâinilor de pe podea pentru a face bumbac. Realizăm push-up-uri de 15 ori.
Acest exercițiu este un ordin de mărime mai dificil. Poziția de pornire este pe toate patru, genunchii se sprijină pe piept. Cu o apăsare ascuțită, ne aruncăm picioarele înapoi și mergem la punctul de a te culca. Din această poziție, ne întoarcem la toate patru. Apoi sărim în sus, întinzându-ne cu întregul nostru corp, mâinile făcând bumbacul peste capul nostru. Ne întoarcem la toate patru. Toate acestea trebuie făcute în mod continuu, fără oprire. Repetați spargerea de 20 de ori.
Exercițiu excelent pentru presă, mai ales lateral. Stați la punctul de a vă întinde pe brațele întinse. Deplasați rapid genunchiul stâng la piept și întoarceți piciorul înapoi. Apoi facem același lucru cu piciorul drept. Alternativ, trageți genunchii la piept cât mai repede posibil, ca în cazul în care alergați în sus. Este necesar să se efectueze de 30 de ori (15 pe picior).
Squat salturi
Poziția de plecare este în picioare, cu mâinile în spatele capului. Squat, și apoi sări în sus, mâinile rămân în spatele capului. Am sărit de 15 ori. Merită menționat faptul că tehnica de ghemuire în exercițiu ar trebui să fie corectă. Genunchii nu ar trebui să meargă dincolo de șosete, de parcă ar fi așezat pe un scaun imaginar. Această tehnică dă sarcina maximă pe mușchii feselor și pe partea din spate a coapsei.
Sumo se scufunda
Poziția de plecare este în picioare, mâinile de-a lungul corpului. Ne înclinăm, picioarele în afară, mâinile în același timp pus în accentul între picioare. Acest lucru este similar cu poziția luptătorilor sumo, de aici și numele. Din această poziție, trageți picioarele înapoi, astfel încât să vă aflați în zona de sprijin situată pe brațele întinse. Ne întoarcem la squatul sumo, ne ridicăm la poziția de plecare. Realizăm 15 repetări.
Făcând un set de exerciții nu durează mai mult de 10 minute. Pe masura ce corpul se obisnuieste cu sarcina, viteza ar trebui sa creasca. Trebuie să te antrenezi cel puțin de trei ori pe săptămână. Mai jos în tabel este o listă de exerciții și numărul de repetări pentru fiecare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: