Curând căldura, ceea ce înseamnă că va trebui să vă despărțiți de haine. Sunteți în cea mai bună formă? Luați cele 16 sfaturi pentru a arde grăsimea mai repede în această vară.
Toată lumea ar dori să arate bine în îmbrăcămintea de plajă, dar nu toată lumea și-a pregătit corpul pentru sezonul de vară. Dacă sunteți din echipa celor din urmă, înseamnă că sunteți în căutarea unor modalități de a arde niște grăsimi înainte de petreceri de la piscină, iar kebaburile shish devin săptămânal. Deci, ai noroc!
Aceste 15 moduri vor accelera arderea grasimilor. Aplicați aceste sfaturi și, în curând, veți descoperi că sunteți atrăgător în șorturi.
Credeți sau nu, apa este cel mai bun arzător de grăsime de pe piață. Ficatul dumneavoastră, care procesează grăsime, are nevoie de multă apă pentru funcționarea normală. Deshidratarea reduce rata de ardere a grăsimilor și afectează grav mușchii și articulațiile. Dacă doriți să evitați deshidratarea, beți mai mult.
Suntem siguri că ați auzit sfatul de a bea 8 pahare de apă curată pe zi. Deși acesta este un început bun, greutatea, alimentele. nivelul de activitate, etc., afectează nevoile dvs. de apă. Judeca cât de mult trebuie să bei, în funcție de culoarea urinei tale. Dacă este galben deschis până la transparent, apoi suficientă apă. Dacă este mai galben, ar trebui să beți mai multă apă.
Dacă beți suficient, nu vă veți simți foame. "Setea este adesea confundată cu foamea", spune coechipierul lui Gaspari Ashley Caltweiser, participant la IFBB Bikini Pro. Dacă vă simțiți foame, puteți fi deshidratat. Dacă bănuiți că este cazul dvs., beți doar câteva pahare de apă înainte de a mânca.
2. Nu stați pe diete fanteziste
Deși dietele strict stricte, cum ar fi: o dietă de grapefruit sau o dietă de supă de varză - pot ajuta să piardă în greutate rapid, dar nu va dura mult. De îndată ce vă veți întoarce la dieta normală, veți arăta mai rău decât înainte de începerea dietei. Mai mult decât atât, aceste diete stricte nu conțin principalele substanțe nutritive care sunt importante pentru sănătate.
Caltweiser crede că cel mai bun mod de a arde grăsimea este să folosiți o dietă pe care o puteți menține mult timp. Aderarea la o dietă mai lungă de o săptămână sau două vă va ajuta să ardeți mai rapid grăsimea și vă veți permite să păstrați forma mult timp.
3. Mâncați frecvent
Poate sună nebun, dar creșterea frecvenței meselor ajută la scăderea în greutate. Dar nu ne înșelăm: frecvența meselor nu este la fel de importantă ca și calitatea alimentelor.
Un alt atlet Gaspari Colin Vasiak, pro IFBB: "Baza este calitatea. Carbohidrații complexi, grăsimile sănătoase și proteinele cu conținut scăzut de calorii, distribuite corect în timpul zilei, determină accelerarea metabolismului, ceea ce duce la arderea grasimilor. Dacă mâncați doar de 3 ori pe zi, este timpul să revizuiți rutina. "
Legenda culturismului Bogat Gaspari știe exact cum frecvența și calitatea alimentelor conduc la transformarea corpului. "Când obiectivul meu este de a arde grăsimea, eu urmăresc ce ar fi de 6-8 ori pe zi și în același timp în porții mici. Creșterea numărului de mese accelerează metabolismul și, în cele din urmă, nu mănânc prea multă hrană pentru ca ceva să fie stocat în grăsime ".
Probabil ați auzit că, pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mai multe repetări cu scări mai mici. Stai, ce? cred că 20 de repetări cu o dumbbell de cinci kilograme sunt mai bune decât 10 repetări cu câte 10 kg? Nu are sens. Cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât mai multă energie necesită. Lumina greutății nu este o opțiune.
Greutățile ar trebui să fie întotdeauna o provocare pentru dvs., dar nu sacrificați-vă forma de dragul greutăților mai grele. Dacă nu lucrați muscular, de asemenea, mental, atunci veți efectua doar exercițiul, deloc cauzând mușchii să crească.
5. Mâncați după antrenament
Mesele post-antrenament sunt esențiale pentru recuperarea normală, construirea musculară și recuperarea energiei după o sesiune de antrenament tare. Cu toate acestea, nu vă puteți baza doar pe faptul că produsele alimentare în sine vă vor îndeplini obiectivele.
Ce mănânci înainte de antrenament și toată ziua este un factor important în scăderea în greutate. Cu alte cuvinte, dacă sursa de alimentare nu este corectă. o masă post-antrenament bogată în proteine nu ajută la rezolvarea problemelor.
6. Face exerciții de bază
Cea mai bună modalitate de a folosi țesutul muscular mai eficient este să faceți exerciții de bază complexe. Acest lucru vă va permite, de asemenea, să începeți să vă ridicați greutățile mai grele și să obțineți o reacție hormonală și metabolică mai gravă. Și asta înseamnă din nou că mai multă grăsime va fi arsă!
Includeți exerciții precum sit-up-uri, lifturi mortale, prese de bancă, prese din spatele capului, în programul dvs.
7. Faceți cardio
Când Vasiak va accelera arderea grăsimilor înainte de competiție sau de fotografiere, va folosi cardio pentru acest lucru. "Faceți cardio după putere, și nu înainte", spune el. "Cardio după cele puternice mi-a ajutat să-mi măresc potențialul de ardere a grăsimilor, deoarece instalațiile de stocare a glicogenului au fost deja devastate".
Făcând cardio după tări este de asemenea utilă pentru că ajută la economisirea energiei în momentul în care aveți nevoie de mai mult - în timpul exercițiilor de bază grele.
Gaspari, pe de altă parte, acționează diferit. "Prefer să fac cardio dimineața pe stomacul gol. Când vreau să mă usuc, fac 20-30 de minute de cardio de 5 ori pe săptămână. Dacă arderea grasimilor încetinește, adaug câte 10 minute la fiecare sesiune. "
Toată lumea trebuie să aibă propria abordare a cardio-ului. Alegeți metoda care se potrivește cel mai bine planurilor dvs.
8. Reduceți perioadele de odihnă
Gaspari trăiește doar după această regulă. "Cu greutăți libere, lucrez în felul acesta - reduc perioadele de odihnă și folosesc exerciții complexe, cum ar fi superseturile și picăturile, pentru a construi muschi și pentru a arde grăsimea".
Vasiak folosește de asemenea această tehnică pentru a arde grăsimea. "Intensitatea ridicată cu perioade scurte de repaus mărește eficiența antrenamentelor", spune el.
"Era foarte bine pentru mine când mă pregăteam pentru spectacol și nu puteam să-mi iau rămas bun de la ultimii kilograme de greutate."
Când vine vorba de arderea grăsimilor, intensitatea este totul nostru.
9. Mai dormi
Suficientul de somn noaptea este principala regulă de ardere a grăsimilor. Persoanele care nu dorm suficient suferă de un metabolism lent, o eliberare insuficientă de testosteron (care este important în arderea grăsimilor atât pentru bărbați cât și într-o măsură mai mică pentru femei) și foame în timpul zilei. Toți acești factori vor acționa împotriva dvs. dacă încercați să scăpați în greutate.
Aduceți-vă prioritatea. Da, acest lucru este important.
10. Folosiți BCAA
Aminoacizii leucina, izoleucina și valina sunt foarte importante pentru construirea și recuperarea mușchilor, deoarece sunt absorbiți în mușchii ocolind ficatul. Aceasta înseamnă că ele pot fi folosite ca sursă pentru construirea de proteine pentru energie!
Vasiak recomandă administrarea BCAA înainte și după antrenament, pentru ca organismul să se transforme într-o stație anabolică reală și să ardă mai bine grăsimea. BCAA ajută și la recuperare și ajută indirect la deshidratare.
BCAA este cea mai bună alegere pentru oricine dorește să fie subțire, deoarece este non-nutritiv. Deci, adăugați o lingură la agitator cu apă și bucurați-vă!
11. Bea ceai verde
Alegerea dimineața ce să beți, înlocuiți ceașcă obișnuită de cafea cu ceai verde. Ceaiul verde este bun deoarece accelerează metabolismul și datorită compoziției sale antioxidante ajută la restabilirea corpului după o pregătire intensivă. În plus, ceaiul verde se descurcă mai bine cu deshidratarea decât cafeaua!
12. Mai puțină stres
Prea mult stres duce la supraalimentarea, consumul de alcool și alte obiceiuri nesănătoase. Stresul eliberează, de asemenea, hormonul cortizol, care contribuie la acumularea de grăsimi. În cazul în care organismul are o mulțime de cortizol, provoacă grăsime pentru a fi depus în zonele problematice.
13. Înșurubați la cântare
Chiar dacă scopul dvs. este să arătați bine în această vară în top sau în bikini, scalele nu sunt cel mai bun instrument pentru măsurarea progresului. "Pentru majoritatea femeilor, marcajul pe scale este doar un joc", spune Caltweiser.
În loc să vă concentrați asupra cântarelor, uitați-vă în oglindă, la hainele dvs. și cum vă simțiți.
"Nu lăsați cifra de pe cântare să determine ce va fi ziua ta." Amintiți-vă: suntem aici încercând să reducem stresul și să nu-l mărim.
Preocupările privind greutatea și schimbările sale pot afecta grav implementarea sistematică a planului de nutriție și exerciții fizice.
Dacă nu vedeți modificările pe scale, atunci doriți să renunțați la tot.
În loc să vă concentrați asupra cântarelor, uitați-vă în oglindă, la hainele dvs. și cum vă simțiți.
Dacă pantalonii de vară stau mult mai bine decât acum două săptămâni - acesta este progresul și indiferent de ceea ce spun ei.
14. Mai mulți carbohidrați
O dietă bogată în carbohidrați poate fi un instrument util pentru arderea grăsimilor. Pe de altă parte, lipirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp și fără întreruperi este dăunătoare, încetinește metabolismul și duce la alte consecințe negative.
Dacă vă lipiți de o dietă bogată în carbune, planificați cel puțin o dată pe săptămână să luați carbohidrați. Acest lucru nu numai că va ajuta leptina de ardere a grăsimilor, dar și sănătatea mintală.
15. Fii persistent
Știm că doriți să vă atingeți obiectivele cât mai repede posibil, dar numai perseverența vă va ajuta să aderați la o nutriție și o pregătire adecvată.
Vasiak explică: "Aderarea la o nutriție și o pregătire adecvată - aceasta duce la o pierdere permanentă de grăsime". Dacă rămâi la plan timp de cel puțin o lună, rezultatele te vor surprinde.
Distribuiți pe Facebook
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: